плато; многу вреден клучен момент во губење на тежината; Дулу Ана
Платото - многу вреден клучен момент во губење на тежината
Есента дојде,. што да правам за да не се фати во магијата на есенската депресија
Протеинската лента е добра опција за здрава закуска?
Не се откажувајте од бележникот што покажува упорни и истрајни
Во последно време, многу луѓе ме прашуваа што да направам за да ме остават килограмите, бидејќи што и да прават, тие не сакаат да заминат.
Секој што поминал низ програма за слабеење, во одреден момент доживеал фаза на плато, имено фаза во која тежината тврдоглаво не губи грам.
Ајде да разбереме која е оваа фаза и што треба да сториме за да излеземе од неа. Главната причина зошто се јавува оваа фаза е постојаната тенденција на организмот да одржува рамнотежа помеѓу внесот на енергија и потрошувачката на енергија. Со други зборови, нашето тело не сака да слабее. По првичното намалување, напредокот ќе забави и на крајот ќе запре, иако ги одржувате истите калории и вежбате.
Треба да го разбереме тоа Резултатите никогаш не доаѓаат на линеарен начин! - и тоа е нормален чекор и во спортот и во процесот на слабеење.
Платото е клучен и многу вреден момент во слабеењето, што е нешто природно, па дури и добар знак во процесот на слабеење.
Откако ќе стигнете до платото, на вашето тело му треба некаде помеѓу четири и осум недели да се прилагоди на новата тежина и да ја разгледа оваа нова тежина.
Ако се држите до оваа тежина, поставивте нов момент T0 и станува новата тежина од која треба да започнете, во основа вашето тело се прилагоди на промената, ја прифати новата тежина и сега ја смета за нормална тежина. Ако се справите со овие 8 недели или овој период на плато и ја одржувате својата тежина без да се здебелите, тогаш ќе продолжите да слабеете многу полесно.
Како се спротивставувате и што правите за да ја надминете оваа фаза?
Како прво, не мора да паничите и мора да бидете трпеливи. Не се обесхрабрувајте и не дозволувајте негативните емоции да ве натераат да се откажете. Пронајдете ја вашата мотивација. Запомнете зошто почнавте да губите тежина: за здравје, за убавина, за долг и квалитетен живот, да се чувствувате добро во сопствената кожа.
Само запомнете дека на вашето тело му треба време да се навикне и да се држи настрана од колачи, колачи и брза храна.
Тогаш запомнете дека убедливите решенија на иглата од вагата немаат никаква врска со гладувањето, туку бараат движење, контрола на емоциите, мотивација, хидратација и сон.
1: Пресметајте ги вашите калориски потреби затоа што ако изгубивте тежина и јадете исто како кога сте имале неколку килограми, не можете да изгубите тежина, така што големината на порцијата малку се намалува. Колку повеќе слабеете, толку го намалува метаболизмот. Нормално е метаболизмот да се намалува кога телесната маса ќе се намали - на вашето тело му треба помалку енергија за да одржува помала телесна тежина.
2: Време е да го зголемите интензитетот на тренингот. Иако исхраната е најважниот фактор кога ќе стигнете до платото, ако го зголемите интензитетот на тренинзите, ќе имате само подобри резултати и може да биде токму тој дополнителен поттик што му треба на вашето тело за да надмине плато.
Упорноста на тренингот е поважна од изборот на различни спортски рутини секоја недела. Без упорност и континуитет, нема да можете да кажете дали има напредок или дали треба да го зголемите интензитетот на обуката.
Можете да го зголемите интензитетот на тренинзите со зголемување на тегови со кои работите, додавање нови вежби или додавање на низа вежби што веќе ги изведувате. Не мора да ги правите сите одеднаш, изберете една од горенаведените опции и кога ќе дојдете до момент на плато или почувствувате дека напредувавте и треба да направите промена, повторно изберете една од горенаведените опции.
3. Циклус калории: Ако сте биле на диета повеќе од еден месец за да спречите вашето тело да гладува, можете да пробате калоричен велосипедизам. Започнете со наизменично внесување на 3 калории со еден ден со внесување на калории. Можете исто така да пробате јаглехидрати во велосипедизам, така што би можеле да имате 3 дена со малку јаглехидрати и еден со голем број јаглехидрати и да ги земете предвид деновите кога ќе одите на тренинг или во теретана. Затоа би се препорачало да се консултирате или да се свртите кон личност која може правилно да ве води
4. Вклучете повеќе влакна во вашата исхрана
Напишав и за важноста на влакната во исхраната. Ако сакате да се сетите, прочитајте овде: https://duluana.ro/fibrele-alimentare-un-prieten-bun-pentru-o-alimentatie-sanatoasa/
Го регулира шеќерот во крвта и цревниот транзит, продолжувајќи го чувството на ситост. Конзумирање храна богата со растителни влакна ќе ја „реактивира“ вашата исхрана кога ќе ја достигнете фазата на плато, особено ако вклучите во дневното мени најмалку 30 g вакви хранливи материи. https://duluana.ro/ce-sa-mananci-ca-sa-ai-mai-multe-fibre-in-alimentatie/
5. Ако сè уште ги правите овие работи и резултатите не се појавуваат, побарајте совет од лекар и видете дали немате одредени недостатоци или проблеми за кои не сте биле свесни
Процесот на слабеење не е лесен. Кога ќе започнете да одите по овој пат, не заборавајте дека ако одлучите да продолжите, без разлика колку е бавно, ќе стигнете до вашата дестинација. Подобро речено - слабеењето е маратон, а не спринт. Вооружете се со трпеливост, волја и мотивација и ќе добиете резултати