Платото при слабеење; Три причини зошто стагнира!
На почетокот навистина се лизга. Особено оние кои тежат неколку килограми премногу, ќе постигнат брзи резултати со дефицит на калории на почетокот. Килограмите паѓаат и мотивацијата се зголемува.
Но, има причина толку многу да не успеат и да паднат во старите обрасци; зошто мотивацијата се намалува или дури може да се претвори во спротивна крајност.
ПЛАТЕО - КОГА ПРИФААТЕ СТАГНАТИ
Вие се држите до вашиот план со денови или дури со недели. Јадете во калориски дефицит, спортувате за да потрошите повеќе калории отколку што трошите, а сепак килограмите на вагата едноставно не сакаат да се намалат. Се ниша напред и назад помеѓу 1 до 2 килограми, но не се движи напред ....
Може да има многу различни причини за ова! Денес би сакал да ве запознаам со оние што ги искусив и јас, секако исто така Снимајте начини на кои можете да ја преминете висорамнината!
Плато кога губите тежина - 3 причини зошто треба да престанете да губите тежина!
Јас Вие не сте доволно доследни!
Сега звучи грубо, но Губење на тежината е во 99% од случаите чиста математика. Па, дали навистина се држите до вашиот план?
Дали точно мерите сè или премногу често ги проценувате количините на вашата храна? Дали им верувате на информациите за тежината на пакувањето или самите ги мерите? Дали навистина ги снимивте сите закуски и „ситници“? Можеби ја преценувате потрошувачката на калории, сметајте ги спортските единици да бидат понапорни отколку што се.
Сите овие можат да бидат причини зошто можеби нема да имате дефицит и затоа стагнирате на вагата.
II Незгодно задржување на вода!
Телото може да задржи вода од многу различни причини. стрес и многу многу обука може да биде причина. Исто така хормонални флуктуации честопати се причина скалите да читаат поедноставно затоа што клетките се полнат со вода. Повеќето жени го знаат тоа кога еднаш месечно се чувствуваат позаситни и „поцелосни“.
Исто така Префрлете се од ниски хидрати во мешана диета може да црпи вода. Ако јадете многу малку или скоро без јаглехидрати, ги празните резервите на гликоген (продавници за KH) во вашите мускули и црн дроб. Гликогенот врзува вода. Затоа, неверојатно брзо слабеете на почетокот на диетата со ниски хидрати. Но, она што го гледате таму на вагата е во многу голема мерка само вода - Не губите маснотии за 3 дена. Значи, ако сум јадел многу малку јаглехидрати неколку дена и потоа ги наполнив калориите со повеќе јаглени хидрати, се јавува задржување на водата, што се забележува на вагата. Знаејќи го ова, нема потреба да се грижите за зголемување на телесната тежина по денот богат со јаглени хидрати.
Познајте го вашето тело, тогаш исто така можете да се справите со флуктуации и висорамнини!
алкохол Потрошувачката е исто така гаранција дека вашето тело ќе извлече многу вода.
Сите овие би можеле да бидат причини што вагите стагнираат или дури покажуваат поголема тежина, иако добро јадевте во дефицит на калории. Затоа, немој да се одложуваш. Задржувањето на водата исто така исчезнува повторно!
На варење патем, исто така може да биде причина. Sorал ми е за „Премногу информации“, но и оние кои јадат многу маса (1 кг тиквички едвај калорично - но сега е 1 кг храна) исто така ќе го почувствуваат тоа на вага. Цревната содржина не треба да се потценува.
III Станавте послаби и не сте ја прилагодиле потрошувачката на енергија!
Оние кои тежат помалку, трошат и помалку калории. Откако изгубивте 1 или 2 килограми, ова сè уште не е јасно, но оние кои веќе изгубија 10 килограми и повеќе, треба повторно да ја пресметаат потрошувачката на калории. Ако изгубите 15 кг маснотии, тоа е до 500 килокалории на ден. Значи, кој сè уште јаде според стариот план, може да јаде без да го забележи и затоа да заглави во платото.
Предност на Fitbit е дека тука ја документирате вашата тежина и потрошувачката на калории секогаш одговара. Распределбата на маснотии и мускули, исто така, влијае на потрошувачката. Затоа, проверете дали редовно прилагодувате.
А. забавен метаболизам патем, поради подолга диета е многу често преценет. За тоа би морале да гладувате исклучително многу долго. Може да се случи со некој кој бил анорексичен долги години. Но, само во мала мера. Ако се држите само до диета неколку месеци, метаболизмот нема да забави, дури и ако луѓето сакаат да зборуваат за тоа!
Ако сакате да дознаете повеќе за метаболизмот, треба да го прочитате написот кај Фитнес експерти.
Плато кога губите тежина - како да се справите со тоа?
Најпрво - Биди мирен! Полесно е да се каже отколку да се направи - знам за што зборувам. Колку повеќе се занимавате со темата и се справувате со неа, толку подобро учите како работи вашето тело. Сега добро знам зошто вагите понекогаш одат нагоре, иако се држам до својот план. Ако можете да го земете и барате објаснувања и да не се ставате под притисок, можам да препорачам да мерите секојдневно.
Ако имате чувство дека не можете да се справите добро, треба да стапнете на вагата само еднаш неделно за да не ги забележите флуктуациите толку силно.
Друга можност е да се мерите секој ден, но само да го проценувате просекот на неделата. Дури и на 3-неделно плато, на пример, мојата просечна тежина секогаш паѓаше - тоа исто така може да ме мотивира да останам на топката.
Но, прифатете и „пролизгувања“ и затоа не дозволувајте сè да претера. Утре е нов ден кога ќе можете да продолжите да ги извршувате своите цели! По празникот полн со гозба, не казнувајте се и не постапувајте набрзина со откажување. Продолжете како порано и вишокот килограми исчезнаа многу брзо.
Промената на диетата не се случува преку ноќ и потребни се многу Вежбајте, учете и дисциплинирајте до. Работете на вас дел по дел. Ниту еден господар не паднал од небото! И јас претрпев неуспеси во последните 5 месеци. Но, знам дека само една личност е одговорна за тоа и таа личност може да ја сврти целата работа и да ја донесе на вистинскиот пат - јас!
На крајот на платото често ќе поминувате низ т.н. Whoosh награди. Особено кога станува збор за задржување на водата, телото може да се распадне преку ноќ. По долго плато, веднаш изгубив 1,5 кг преку ноќ и можев да го одржам стабилен преку постојаната упорност. Упорноста е наградена - затоа не се предавајте!
Значи, ако не одите повторно напред на вагата - и верувајте ми поентата доаѓа порано или подоцна со сите - останете смирени, размислете што може да биде и само продолжете!