Плиометриски тренинг Супер согорувач на маснотии и тренингот за силата Wunderweib

Тренингот со забавниот фактор! Согорувајте до 150 калории за 15 минути со овој супер ефикасен плиометриски тренинг.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Мал напор - голем ефект, тоа е тајната на плиометријата. Со овие интензивни вежби можете да изгубите вишок килограми за кратко време и да го направите вашето тело во форма.

Што е плиометриски тренинг?

Во плиометриски тренинг тоа е многу динамично. Не е невообичаено да се движите во сите правци и особено експлозивни движења, како скокови се дел од тренингот. Но, токму затоа што ваквите движења се дел од овој вид обука, важно е вие како почетник да не се претерувате и, пред сè, да вежбате правилно слетување со цел да ги заштитите зглобовите. Затоа, подобро е да направите неколку помалку скокови во сквотот, ако сметате дека со текот на времето повеќе нема да слетате безбедно и со распределена тежина на двете нозе.

Кога се користи правилно, плиометриската обука има цела листа на придобивки. Не само што ја зголемува вашата сила и вештини за координација и ви помага да реагирате побрзо, тоа е исто така одлично за согорување на маснотии.

„Скоковите согоруваат 10 калории во минута“, вели Стефани Виторино, тренер за фитнес од Лос Анџелес. Покрај тоа, вие оптимално ги зајакнувате мускулите на нозете и задникот. Нашиот план вклучува два движења со плио, скок во сквот и возење со колено на една нога. Сквот скокајте од вашиот сквот експлозивно и колку што можете повисоко. Овој крцкав 15 минутен тренинг има сè, но ќе бидете наградени - со брзи резултати и многу добар хумор!

Плиометриски тренинг; Ова е вашиот план за вежбање

За следниот тренинг ви требаат само 15 минути и сеуште можете да работите со пот и зајакнете го согорувањето на мастите.

За да добиете уште повеќе од обуката, можете користете плио кутија за да помогнете. На крајот на краиштата, скоковите стануваат понапорни кога треба да скокате повисоко.

Следниве три вежби се дел од вашиот тренинг: џогирање или одење на самото место, скокови во сквотови и погони на коленото.

Упатства за вежбање возење на колена

На овој тренинг, погоните на коленото се изведуваат 30 секунди со едната нога во фокусот, а потоа 30 секунди со другата во фокусот. Забелешка: За описот на вежбата се користи поле плио. Вие исто така можете едноставно да ги изоставите овие.

Застанете лево од плио кутијата, со ширина на колковите на нозете.
Ставете ја десната нога на кутијата, доведете го левиот лакт напред и десната рака назад.
Турнете се со десната пета, повлечете го левото колено до висината на колкот и префрлете ги рацете.
Земјиште во почетната позиција и повторете.
Свртете ги страните на следното возење.