Пливаат тенок!
Пливањето е совршен целосен тренинг за сите возрасни групи и секој раст, без оглед дали редовно тренирате или не сте многу активни и исто така носите неколку килограми со вас. Со пливање нежно можете да ги обучите сите делови од телото и полека да градите мускулна маса. Правењето пливање во градите еден час согорува околу 530 килокалории (kcal). Можеби ќе велосипедирате и еден час.
Сепак, со правилна техника, пливањето е понежно на зглобовите. Патем, другите видови пливање се уште поефикасни. Во индексирање плива, се согоруваат до 900 килокалории и најдоброто нешто: Скоро 35 проценти од енергијата се добива од масните наслаги, што значи дека килограмите паѓаат тука.
Пливање: Исто толку ефикасно како и другите спортови за издржливост, но понежно
И, зошто пливањето е толку ефикасно? Отпорност на вода игра посебна улога. Водата е околу 600 до 800 пати погуста од воздухот и телото треба прво да се бори против него, што значи дополнително согорување на маснотии. Пливањето се смета за особено здраво од други причини. Бидејќи и покрај дополнителниот отпор, водата речиси ја исклучува гравитацијата. Сите движења во водата се особено нежни кон зглобовите. Затоа аква гимнастиката и фитнесот се користат успешно против остеоартритис, меѓу другото, со децении. Градењето на мускулите ги зајакнува зглобовите и оштетената 'рскавица може да се обнови.
Овој посебен имот им користи и на сите оние кои се малку надвор од форма, но сакаат навистина да работат повторно. Поранешните компири од кауч и случајните спортисти треба повеќе да пливаат во скут во базен отколку во кружен асфалт. Друг фактор го прави пливањето идеален убиец на маснотии: самата температура на водата Размената на топлина помеѓу телото и водата е приближно избалансирана само при температура на вода од околу 26 ° С. Ако температурата е над или под, телото треба да користи дополнителна енергија за да спречи прегревање или ладење. На овој начин, дополнителни маснотии се согоруваат без дополнителен напор.
Други придобивки од пливање
Водата има 14 пати поголема отпорност од воздухот. Затоа, пливањето има ефект на затегнување на кожата и работи како лесна масажа на целото тело. Ова пак позитивно влијае на внатрешните органи: срцето, бубрезите итн. Се подобро снабдени со крв и снабдени со повеќе кислород. Пливањето првенствено ги тренира рамената, рацете и мускулите на летвите, што создава V-форма што е типична за пливачите. Патем, дополнително изградената мускулна маса ја зголемува основната метаболичка стапка, т.е. потрошувачката на калории во мирување, што исто така го стимулира метаболизмот на маснотиите надвор од базенот. Но, сите други мускулни делови се исто така потребни за стабилизација и особено се поддржани мускулите на грбот, особено секако кога пливате назад. Пливањето спречува лошо држење на телото и напнатост, под услов техниката да е исправна.
Следното се однесува на градите: Не претерувајте со цервикалниот 'рбет. За да избегнете болка во вратот, ставете ја главата под вода за момент додека издишувате во оваа позиција на пливање. Друга предност на редовното пливање е подобрен имунолошки систем, со што се намалува подложноста на болести. Покрај тоа, пливањето се смета за типичен спорт на издржливост, кој ги зголемува перформансите на долг рок - исто така и во секојдневниот живот. И најдобро од сè: пливањето ве прави среќни. Бидејќи кој редовно плива, ослободува повеќе хормони ендорфин и серотонин, кои се одговорни, меѓу другото, и за намалување на стресот и за одржување на добро расположение.
План за обука за почетници
Со нашиот почетен тренинг за пливање, можете полека и нежно да се вратите во форма. Започнете со пливање 200 метри во било кој тип на пливање. Веднаш штом ќе се загреете, можете да започнете да пливате во пирамида во која било позиција. За да го направите ова, пливајте 50 - 100 - 150 - 100 - 50 метри со пауза од 20 до 40 секунди помеѓу одделните фази. Сега го зголемувате темпото на тренинг за 4 х 50 метри. Алтернативно пливање 50 метри во ползење и потоа 50 метри во алтернативна позиција за пливање. Оставете пауза од околу половина минута помеѓу видовите пливање. На крајот, можете лесно да пливате во вашиот омилен стил на пливање. Можете да го зголемите овој тренинг малку неделно и, на пример, да ја изградите вашата пирамида повисоко.