Пливање - совршен тренинг за здравје и издржливост - WirEssenGesund
Пливањето е веројатно најздравиот спорт. Тој е нежен за зглобовите, ги тренира мускулите и ви помага да изгубите тежина - вистински сеопфатен. Најдобро од сè, секој може да плива, дебел или слаб, стар или млад, а повредите се практично невозможни.
Пливањето е веројатно најздравиот спорт од сите други. Скоро секој може да го стори тоа, а вежбањето во вода има само предности. Дека е потребно малку повеќе напор за да се влезе во длабокиот крај, јасно е. Но, откако ќе ги имате првите удари на раката и ногата зад вас, многу брзо се загрева и пливањето е многу забавно.
Пливањето го ублажува стресот на зглобовите
Водата е импресивен елемент. Изгледа повеќе не ја чувствувате својата тежина. Во морето, со малку вежбање, исто така е можно да легнете во вода без најмало движење и без да потонете. Луѓето со прекумерна тежина дури имаат јасни предности тука поради поголемиот процент на маснотии во нивните тела. Важно е само да одржувате рамнотежа во водата. Колку и да звучи игриво, движењата во водата се исто толку пријатни. Ова е една од најголемите придобивки од пливањето. Бидејќи телото го носи водата, зглобовите и тетивите значително се ослободуваат. И покрај тоа, целата мускулатура се користи интензивно. Но, тоа не е единственото нешто што го прави пливањето најздрав спорт.
Пливањето ги тренира мускулите
Движењето во вода е понапорно отколку во воздухот. Отпорот од водата е околу 14 пати поголем. Токму овој факт го прави пливањето толку ефикасен тренинг за мускулниот систем на телото. Сите различни стилови на пливање имаат свои предности и тренираат одредени мускулни групи. На пример, ви требаат повеќе раце при ползење. За време на градите, интензивно се обучуваат нозете, рамената и градите. Но, без оглед кој стил ќе го одберете за пливање, мускулите на целото тело секогаш се користат.
Пливањето спречува лошо држење на телото
Холистичко градење на мускулите при пливање, исто така, спречува оштетување на положбата. 'Рбетот се олеснува во водата. Нежните движења за пливање ве прават флексибилни и ги зајакнуваат мускулите на грбот. Нежните движења на рацете во водата исто така ја олеснија напнатоста во пределот на вратот и рамото.
Пливањето согорува многу калории
Телото согорува многу калории преку интензивно користење на мускулите при пливање. Овде лесно се можни до 700 калории на час. Сепак, ова бара добра издржливост и техника на пливање. За да можете да го користите пливањето ефикасно за да ве поддржи во губење на тежината, потребна ви е малку вежба.
Пливањето како тренинг за издржливост
Пливањето може да се користи многу добро како дел од тренингот за издржливост. Тука се зајакнуваат срцето и циркулацијата и се зајакнува функцијата на белите дробови. Како што е опишано погоре, пливањето бара малку вежбање. За да го користите пливањето како тренинг за издржливост, тренинг сесијата треба да трае најмалку 30 до 45 минути. Особено ако одлучите за стилот на ползење популарен кај спортистите, тоа бара многу обука за да пливате низ ова време. Стапката на пулс треба да биде избрана околу 10 до 15 отчукувања во минута побавно кога пливате отколку при џогирање.
Пливањето е добро за вашето здравје
Со редовно вежбање се покажа дека пливањето е многу добро за вашето здравје. Не само што е важно да нема ризик од повреда при пливање. Срцевиот мускул се зајакнува преку тренинг за издржливост и удар на ногата, што го поддржува транспортот на крв во срцето. Ова спречува срцеви и циркулаторни заболувања, исто како и секоја друга обука за издржливост. Редовно пливање исто така го намалува нивото на холестерол, ризикот од дијабетес и атеросклероза. За очигледно позитивни здравствени ефекти, потребно е да се фрлам во вода најмалку двапати неделно, или да се комбинира со други спортови на издржливост.
Пливањето е спорт за секого
Често прекумерната тежина, возраста или болестите значително го ограничуваат изборот на спортови. Спротивно на тоа, скоро секој може да вежба пливање како спорт. Не е важно дали сте бремени, малку постари, со прекумерна тежина или сепак бебе. Поддржувачката моќ на водата го прави возможно. Обука за вода е исто така популарна кај пациентите со рехабилитација со цел нежно градење на мускулите. Секој може да се забавува во вода. Пливањето е погодно дури и за луѓе кои страдаат од артритис. Бидејќи тие обично не можат да се занимаваат со спорт поради болка предизвикана од напор, пливањето е идеално во овој случај. Тука мускулите можат да се зајакнат без да се изврши притисок врз зглобовите.
Пливање со очила за пливање
Секој што ќе го прогласи пливањето за свој спорт, треба да купи очила за пливање. Ова особено се препорачува во затворениот базен. Тука штити од хлорот и можеме лесно да ги држиме очите отворени. При избор на очила за пливање, треба да обрнете внимание на неколку детали. Треба да седи оптимално на дупките за очи и добро да се држи по кратко притискање дури и без лента за на глава. Со многу очила за пливање, растојанието помеѓу леќите не може да се прилагоди индивидуално. Особено тука треба да обрнете внимание на точноста на вклопувањето. Местото на употреба одлучува дали е неопходна нијанса. Оние што пливаат главно во затворен базен, навистина не им треба тоа. Ако пливате многу на отворено, на пример во надворешни базени или езера, тогаш нијансата е дефинитивно соодветна. Ова значи дека нема да бидете заслепени од сонцето толку брзо ако е ниско.
Почнете повторно да пливате
Дури и оние кои не пливале долго време или воопшто не се занимавале со некој спорт, лесно можат да започнат од почеток. Мотото тука треба да биде, само одете на пливање. Не е важно кој стил на пливање е донесена одлуката. Без разлика дали е градно, ползи или грбно, секој стил на пливање има свои предности. Само изберете оној што е најзабавен или префрлете се ако станува премногу напорен. На сите им треба малку техника, тоа е основниот услов за пливање.
Ако не сте се занимавале со спорт долго време, треба да ги започнете вашите први тренинзи полека. Почетниците брзо можат да го најдат без здив кога пливаат. Брзината исто така не е важна како редовниот тренинг. Само тоа создава издржливост што ни треба. Темпото и трасата (во едно парче) ќе дојдат природно со текот на времето. Како и да е, на почетокот е важно да планирате маршрута што сакате да ја пливате денес. Со редовни паузи секој може да ги постигне своите цели.
Различните стилови на пливање за почетници
Грбно удар
Ако последната сесија за пливање беше одамна, пливање во грб е особено погодно. Бидејќи главата и вратот ги носи водата, носот е секогаш надвор од водата. Ова го олеснува дишењето. Исто така, помага да се ослободиме од многу седење во секојдневниот живот, бидејќи тоа го оптеретува грбот. Пливањето назад го олеснува 'рбетот и го прави флексибилен. Движењето ги гради мускулите и го стабилизира целото тело.
Граден удар
Пливањето на градите е веројатно најчестиот стил на пливање. Ова е особено добро за мускулите на градите, раката и рамото. Бидејќи силата за движење напред доаѓа од нозете, тие исто така се обучени добро. Техниката е важна при пливање граден удар. Овде многу често се прават „грешки“. Ставот во водата е што е можно по хоризонтален на површината на водата. Главата гледа само од водата кога дише. Многу често можете да видите луѓе кои пливаат со главата трајно над водата. Ова треба да се избегнува со овој стил на пливање, бидејќи ги затегнува мускулите на вратот. Тука е препорачливо да носите очила за пливање, за да нема проблеми со постојано потопување во вода. Повеќето луѓе го прават движењето на раката интуитивно правилно при пливање во градите. Друго е со ударот во ногата. Овде често можете да го видите таканаречениот удар со ножици. Нозете тепаат од горе надолу. Нозете треба грубо да го следат движењето во форма на клучалка, со стапалата во продолжена положба на иста висина и скоро допирни.
Пливање во слободен стил
Добрите пливачи често користат стил на ползење. Пливањето во слободен стил бара најмногу сила, издржливост и координација. Во овој стил на пливање, мускулите на рацете главно се под стрес кога се движат напред. Нозете често служат само за стабилизација во водата, особено на многу големи растојанија. Поради аеродинамичката позиција во водата и постојаното влечење напред, пливањето во стилот на ползење е најбрз тип на пливање.
Чест проблем на почетокот е дишењето. Луѓето имаат тенденција повторно да заборават да дишат правилно кога главата е под вода. Тоа ви дава чувство дека не можете да дишете, што е исто така точно. Ако белите дробови се веќе целосно полни, не можете да дишете свеж воздух. Исто така, препорачливо е да започнете полека со ползење, бидејќи е многу напорно, особено на почетокот.
Променете ги стиловите на пливање додека вежбате
Почетниците треба да ги менуваат своите стилови на пливање за време на тренингот на почетокот. Вака ги користите мускулите на целото тело. Исто така, се создава безбедност при пливање и можете да го најдете преферираниот стил на пливање.
Грчеви при пливање
Секој спортист знае кога одеднаш има грч и мора да го прекине тренингот. Секако, ова може да се случи и при пливање. Тука преголемиот напор предизвикува грчеви во стапалата, телињата или дури и на целата нога. Кога пливате, ова не само што може да биде многу непријатно, туку и опасно, особено во отворена вода. Затоа се препорачува правилно да се истегнете кога ќе се појават првите симптоми на грчеви. Топол туш е исто така корисен, бидејќи топлината на водата повторно ги олабавува мускулите.
Јадете пред пливање
Секој може да го знае тоа од правилата за капење што ги научиле на училиште. Никогаш не одете на пливање со полн стомак. Секогаш треба да обрнете внимание на ова и да не јадете ништо околу два часа пред пливање. Полн стомак го нарушува ритамот на дишење и движење при пливање. Ако го следите ова правило, ќе ви биде полесно да се движите во водата и да избегнете бод од страна.
Пливањето е вистинско сеопфатно. Движењата во водата се многу нежни и ветуваат интензивна обука. Покрај тоа, навистина е забавно - што повеќе може да посакате!