Пливање - вака тренира професионалниот Кристијан вом Лен
За професионалци во пливање како Кристијан вом Лен, зима значи поставување темели на летото на обука. Од друга страна, хоби-спортистите бараат алтернативи за џогирање или возење велосипед во овој период од годината. Пливањето е една од таквите алтернативи и нуди широк спектар на можности за секој да создаде своја сопствена програма за фитнес. На пример, пливањето ги зајакнува основните мускули потребни за секој спорт, е одличен кардио тренинг и нуди холистички тренинг за сила со секое движење. Кристијан, лом, Лен знае за разновидноста на неговото спортско пливање и дава увид во неговиот тренинг. Почнувајќи со вежби надвор од вода, до вистинска диета и методи за техничка обука, тој откри во едно интервју што го прави успешен и што може да донесе повеќе забава, мотивација и фитнес кај хоби спортистите.
1. Пред тренинг, треба да се загреете. Колку е важно тоа за вас кога пливате?
„Општо, секогаш треба да се загревате добро пред да влезете во базенот. Тоа значи околу 15 минути и треба да ги земете предвид сите региони на телото. На пример: кругови на рацете, склекови, повлекувања, потпорна страна или лактот за подготовка на јадрото. Ниту пар стомачни никогаш не повредуваат. И: ако можете да го направите тоа, можете да направите и штанд за раце. Ги зајакнува и стабилизира рамената. Бидејќи е од суштинско значење добро да се загрее овој дел од телото. Во оваа област, ние пливачите постојано имаме проблеми. Ако држачот за раце е премногу авантуристички за вас, можете да земете Thera-Band и да направите специјални вежби за рамења со него. Тоа е исто така многу ефикасно “.
2. Вежбањето во вода е секако исто толку важно. Како можете да ја подобрите вашата техника тука покрај вообичаената обука за пливање?
„Вежбите за подобрување на техниката треба да се прилагодат на својот стил. Во принцип, секогаш треба да имате чувство за вода пред вистинскиот тренинг. Затоа, не започнувајте веднаш, туку прво „извишајте“ малку, односно направете делумни движења со рацете и рацете и удрете ги нозете. Со цел да се подобри координацијата, можете да работите асиметрично и да го менувате ритамот, на пример, со еден удар на ногата и две движења на раката, или пливање со два удари на ногата и едно движење на раката “.
3. Што препорачувате обуката за пливање да биде разновидна и ефективна?
„Уредите обично се многу корисни во обуката, исто така, за да се додаде разновидност. На пример, редовно ги користам лопати Спидо. Со нив можам да направам вистински тренинг за сила во вода. Со пукање што го стегате меѓу нозете, можам да се концентрирам на тренингот на рацете или на ударот на ногата кога ќе го држам во моите раце. Јас, исто така, повремено користам предна шнорхел за да се концентрирам на техниката. Затоа што тогаш не морам да ја свртам главата настрана за да дишам и едноставно можам да пливам право напред со концентрација. И како толку често во животот: За мене, оваа сорта е многу важна за време на тренингот со цел да се задржи добро расположение “.
4. За да бидете во форма и да изградите сила, тренирате не само во базен, туку и на копно. Кои вежби можете да ги препорачате овде?
„Јас вежбам многу на мрена на копно. Сквотите или мртвите кревања се одлични за нозете. Но, морам да бидам исклучително внимателен. Затоа советувам спортист почетник или аматер да го практикува ова само со водство, бидејќи ризикот од повреда е многу висок. Дури и со Cross Fit, забележувам дека ги достигнувам моите граници и со тоа брзо постигнувам ефекти “.
5. Кристијан, што барате во вашата исхрана?
„Она што го јадам ми е помалку важно од тоа што јадам редовно: појадок, ручек и вечера. Дури и кога имам стресен ден на универзитет, јас се придржувам строго до него - наутро, пладне и навечер. И тоа во повеќе или помалку исти времиња. Освен, се разбира, кога имам натпревар. Тогаш требаше да јадеш нешто два часа претходно “.
6. Како и да е, сигурно внимавате што јадете. Како изгледа балансирана исхрана за вас?
„По утринскиот тренинг, јадам нормално како и сите други. Мусли со јогурт и овошје. Или од пекарницата добивам две ролни со сирење или гради од мисирка. Во спротивно, важно е да се јаде свесно. Затоа, не прејадувајте и избегнувајте особено тешка храна. На пример, јас не јадам салама и претпочитам гради од мисирка или варена шунка. Тие имаат значително помал процент на маснотии. Секогаш можете да го испробате малку. На пример, за мене беше многу добро што се префрлив од пченица во правопис “.
Белешка: Ова интервју е обезбедено од Спидо