Вода по тежина
Водата е неопходна за здравјето. Веројатно постојано слушате совети за придобивките од консумирање на 2 литри вода дневно, за да не страдате од дехидрираност и вашето тело да ги одржува сите свои функции со максимален капацитет.
Со текот на годините, студиите излегоа со разни препораки. Вистината е дека нашите потреби за хидратација зависат од многу фактори, вклучувајќи го и нашето здравје, колку сме активни, каде живееме и колкава тежина имаме.
Човечкото тело е составено од околу 70% вода, а секоја од неговите функции зависи од оваа течност. На пример, водата помага во отстранување на токсините од виталните органи, пренесува хранливи материи до клетките, но исто така обезбедува влажна средина за ушите, носот и ткивата на вратот. Недостаток на доволна вода доведува до дехидратација. Процесот, дури и во рана фаза, може да ве исцеди од енергија и да се чувствувате уморни. Затоа, од суштинско значење е да знаете колку вода треба да консумирате, во зависност од вашата тежина.
Еве колку вода треба да пиете дневно во зависност од вашата тежина!
Лицето кое тежи 45 килограми треба да пие околу 2 литри вода на ден, додека оној кој тежи 130 килограми може да достигне и до 5 литри вода. Поаѓајќи од вредноста на 2 литри вода за 45 кг, можете да дознаете која е идеалната количина за вашето тело со додавање на 200 мл вода/5 кг. Во табелата подолу ќе ја дознаете дневната количина на вода означена за вашата тежина.
Ако не можете да ја консумирате оваа количина секој ден, можете да користите неколку трикови кои ќе ви помогнат да хидрирате. Едно од овие е да пиете чаша вода кога ќе се разбудите пред да пиете кафе или чај. Исто така, чувајте шише вода или полна чаша покрај себе, од каде да пиете секој час. Ако сте уморни од пиење обична вода, можете да ја испробате онаа со вкусови. Можете да направите сопствена ароматична вода дома со додавање на неколку парчиња лимон, јаболко или краставица. Исто така е индицирана потрошувачка на овошје.
Зошто треба да имате предвид кога пиете вода
Физички напор
Ако се занимавате со спорт или учествувате во натпревар што ве поти многу, треба да пиете повеќе вода за да ја надоместите загубата преку потење. Додадете околу 400-600 мл во препорачаната дневна количина за кратки вежби, кои не траат повеќе од еден час. За оние кои траат неколку часа, потребна ви е двојна количина.
Интензивни вежби
За време на интензивно вежбање, добро е да се консумираат пијалоци со висок натриум, што ќе го замени губењето на оваа супстанца преку потење. Заменете ги изгубените течности на крајот од секој тренинг.
Environmentивотна средина
Топлината и влажноста можат да ве натераат да се потите многу повеќе, а тоа бара зголемување на препорачаната дневна количина на вода. Топлите простории за воздух можат да доведат до дехидратација, бидејќи кожата губи значителна количина на вода, дури и во зима. Покрај тоа, надморските височини повисоки од 2.500 м можат да ја зголемат фреквенцијата на мокрење и брзото дишење, работи што прават да изгубите течности многу побрзо.
Одредени услови
Кога имате треска, дијареја или повраќање, вашето тело губи многу течности. Во овој случај, треба да консумирате повеќе вода. Во други ситуации, вашиот лекар може да препорача одредени орални решенија кои ќе ви помогнат да се рехидрирате.
Бременост и лактација
На жените кои се бремени или дојат им требаат повеќе течности за да хидрираат. Поголема количина на течности е потребна и при доење. Институтот за медицина препорачува бремена жена да пие најмалку 2,3 литри течности секој ден, а жена која дои најмалку 3,1 литри.
Зошто треба правилно да хидрирате
Соодветната хидратација ви помага да избегнете многу здравствени проблеми, но и одредени болести. Доволно количество потрошена вода дневно може да ве заштити од:
- дебелина;
- висок крвен притисок;
- грчеви во мускулите и болки во зглобовите;
- чувство на слабост и умор;
- сува кожа и кожни болести;
- главоболки и вртоглавица;
- палпитации;
- астма;
- висок холестерол;
- дигестивни проблеми и запек;
- болест на бубрезите;
- предвремено стареење.
За да се спречат овие непријатности, препорачаната количина на 2 l вода на ден мора да се прилагоди според тежината што ја имате, но и според другите фактори. Следете ги овие совети и проверете дали сте доволно хидрирани.