Плови - комплетна вежба, дури и за дами!
Имам многу клиенти кои се жалат на недостаток на цврстина на рацете, особено на грбот; и, незадоволен, како да сигнализира промена на насоката од велосипедот, секогаш ми беше прикажана испружената странична рака од која „тече“ парчето неподносливо месо. За жал, оние области кои ретко ги користиме во нашите секојдневни активности се оние кои први не „предаваат“ - грбот, генерално: на бутовите со задник, телиња, раце; патем, постојат области каде што целулитот, исто така, брзо го крева својот кревет:.:(.
Како за плови.
Знам, кога ќе слушнеш за склекови, одите со мисла, без сомнение, за воен режим, строг и многу, многу, многу машки лажен војник! не е така? Веројатно поради ова, за многу жени, зборот плови не влегува во спортскиот „вокабулар“. Јас, како човек што знае на своја кожа какви спектакуларни резултати даваат плови, ве предизвикувам да ја научите заедно оваа вежба - што не ве прави помалку женствени, напротив - ќе видите!
Флотациите особено ги зајакнуваат мускулите на градите и задниот дел од рацете
Значи, ве повикуваме покрај вежбите за тонирање, со или без тегови, што ги правите за рацете, градите и грбот, додадете во вашиот домашен тренинг и неколку серии склекови. Јас правам чуда! Но, не порано од 6 недели - предвидена скоро дневна фреквенција.
Ако никогаш не сте ја направиле оваа вежба, започнете со:
1. Седнете на колена, потпрете се на дланките и плетете ги глуждовите;
2. Поместете го центарот на гравитација напред додека вашето тело, од колената до рамената, не формира дијагонална, права линија (лева фотографија);
3. Подигнете ги глуждовите од подот; единствените точки на поддршка мора да бидат отворени колена и раце на растојание најмалку еднакво на рамената;
4. Вдишете, напнете го стомакот, задникот; свиткајте ги лактите и спуштете ги градите; истекува.
Не фокусирајте се на приближување на градите до подот што е можно повеќе! Во оваа фаза е важно правилно да се изврши вежбата и да се одржат напнати стомачни и глутеални мускули..
Многу важно! Затегнувањето на стомакот и задникот е гаранција дека нема да го заоблете лумбалниот дел! Започнете со мал број повторувања, 8 или 10, и како што станувате поотпорни, бројот на повторувања и сетови постепено се зголемува. Правилно и внимателно изведувајте ги вежбите за да избегнете проблеми со зглобовите.
Подоцна ќе можете да ја направите вежбата поддржана на врвовите и дланките.
Кои мускули работат: градите (Пеќ), предно рамо (предниот делтоид), раце предната област (бицепс), но особено, задниот што ни пречи (трицепс), стомачни, задникот.
Без грешка би можел да кажам: лебдењето е целосна вежба, збир на вежби вградени во една и со многу висок интензитет.
Плус, не ти требаат ниту апарати
За мажи
Мажите, особено оние кои брзаат и без слободно време, можат да ја направат оваа вежба дома - да ја измијат честа:) и да го олеснат чувството на вина - дека не се занимавате со никакви спортови:).
Стапалата позиционирани директно го насочуваат напорот кон долниот дел на градниот кош; поместување на тежиштето повеќе напред со наведнување на стапалата напред бара поголема клавикуларна површина на пекторалисот.
Рацете одделени те тераат да работиш понапорно страничните области на пекторалните; блискост на рацете побарај повеќе областа околу градната коска.
Во сите 4 случаи, предната рака (трицепс) е интензивно под стрес.
Најдобри резултати даваат големите комплети; По 10-15-20 повторувања.
Не заборавајте да завршите со вежби за истегнување, а особено да ги опуштите рацете.
