ПМС 7 совети кои навистина им помагаат на здравјето на жените

Предменструален синдром 7 совети кои навистина ќе ви помогнат при симптоми на ПМС

Вашето тело го погодува дното на карпа 12 пати годишно: 8 од 10 жени се возат со ролеркостер со хормони на циклусот месец по месец. За една до две недели пред периодот, тој обично се спушта прилично стрмно. ПМС, предменструалниот синдром, не само што ви го расипува расположението, туку и ја уништува вашата физичка состојба - со други зборови: тоа е само досадно.

Притоа: Нервите се потценување. Сега се документирани повеќе од 150 симптоми за физички или психолошки поплаки. Прашавме гинеколог, психолог и алтернативен лекар кои стратегии навистина помагаат против досадното месечно заболување.

Што помага при ПМС?

Во основа: Не игнорирајте, не глумете дека нема ништо. Ако воопшто не работи, јавете се на болен. За скоро половина од возрасната популација да се борат со овие болести, тие сè уште се сметаат за премногу „нормални“.

Премногу често се вели: „Па, лоша среќа“. Ако мажите имале ПМС, за него ќе постоеле специјални велнес-оази долго време, чии такси би биле финансирани од готовина. Значи: се грижи за себе што е можно подобро. Овие 7 совети ќе помогнат против типичните симптоми на ПМС:

специјално 4-неделно мени
15 рецепти за вашиот имунолошки систем
Совети за ужина и додатоци
17 страници, оптимизирано за печатење
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

1. Што помага при абдоминални грчеви поврзани со ПМС?

Прекумерното производство на простагландини е одговорно за лошите грчеви во стомакот. „Овие ткивни хормони се одговорни за болка, згрутчување на крвта и воспаление“, објаснува гинекологот др. Фридерике Херченредер од Хамбург. „Зголеменото ниво на простагландин доведува до зголемени, подолготрајни и болни контракции на мускулите на матката“.

Ова помага: Како непосредна мерка, погодно е шише со топла вода на стомакот, ова ќе ги прошири садовите и ќе ги релаксира мускулите. Спортовите за издржливост го имаат истиот ефект, ако можете да се натерате да го направите тоа.

На долг рок и со навистина силни грчеви, гинекологот треба да ја разгледа материјата. "Другите причини, како што се ендометриоза, полипи и миоми, мора да бидат исклучени. Може да биде и резултат на бакарна серпентина. Ова исто така може да предизвика таква болка", рече Херченредер.

И уште еден совет: „Кафето, алкохолот и никотинот се покажа дека го влошуваат ПМС“. Овие „луксузни јадења“ имаат стеснувачки или проширувачки ефект врз крвните садови и можат да ги влошат грчевите. Ова помага при болни периоди.

2. Што помага при промена на расположението, карактеристични за ПМС?

20 до 30 проценти од сите жени се многу чувствителни пред менструацијата. Дури и трогателна реклама може да предизвика поплава од солзи. Дури и денес, дури и науката сè уште нема 100 процентно објаснување зошто е тоа така. „И покрај интензивните истражувања, сè уште не е јасно што точно ги предизвикува овие промени во расположението“, вели дипломираниот психолог Др. Корнелија Вајзе, раководител на Интернет-базирана ПМС обука Prämensis на Универзитетот во Марбург.

Едно можно објаснување е флуктуацијата на хормоните за време на циклусот. Бидејќи пред менструацијата, ослободувањето на естроген се намалува, но лутеалниот хормон прогестерон е зголемен. Според американските експерименти врз глувци, малку модифициран ген што ја носи гласничката супстанца BDNF е осомничен дека придонел во емотивниот хаос, бидејќи влијае на центарот за расположение во мозокот.

Ова помага: "Бидете сигурни дека имате балансирана диета богата со витамини. И осигурете се дека имате доволно витамин Д", советува Вајзе. Ова го зголемува нивото на серотонин. И се покажа дека недостаток на витамин Д ги фаворизира промените на расположението.

3. Што ја запира агресијата?

Раздразливоста и агресијата се меѓу главните симптоми на ПМС. Студиите дури покажаа дека жените кои стануваат криминалци имаат поголема веројатност да извршат злосторства непосредно пред почетокот на нивниот период. Во некои земји ПМС има дури и олеснителен ефект (убава утеха!). Виновниците: хормони на стрес, како и паѓање на нивото на естроген и серотонин.

Ова помага: Спијте доволно и вежбајте за да ги разградите адреналинот и кортизолот. Исто така, вежбајте подобро да го канализирате вашиот гнев. Во зависност од расположението и вкусот, ова може да работи со вреќа за удирање или ЦД со медитација. "Чајот од Мелиса исто така ја потиснува напнатоста. Позитивно влијае на психата", вели берлинскиот натуропат д-р. Анет Керкхоф. Ова е најдобриот начин да го прилагодите вашиот спорт според правилото: Оптимален тренинг за секоја фаза на циклус

4. Што помага против главоболка пред менструацијата?

Мешавина од неколку причини пред менструацијата ја фаворизира главоболката: Подложноста на стрес честопати доведува до главоболка напнатост, која боли дури и повеќе од вообичаено поради променетата сензација на болка. 30 проценти од сите заболени од ПМС страдаат и од главоболки поврзани со хормони, како пред, така и се јавуваат во текот на периодот.

Ова помага: Јадете неколку мали оброци во текот на денот за да избегнете флуктуации на шеќерот во крвта. Тие се сметаат за еден од главните предизвикувачи на главоболка. Во една студија, жените кои проголтале капсули од 150 мг путер на ден за неколку месеци, имале помалку главоболки на долг рок. По консултација со вашиот лекар, дополнителен внес на магнезиум (идеално комбиниран со витамин Б2) може да помогне.

5. Дали има и лек за желби за храна пред менструацијата?

„Ова често е сигнал за нарушување на метаболизмот на серотонинот во мозокот“, објаснува гинекологот Херченредер. Во чоколадото има многу претходник на серотонин триптофан; организмот тогаш интуитивно сака да спречи тонење на невротрансмитерот со џипот. Бидејќи ова е важно за расположението, спиењето и чувството на ситост.

Ова помага: Закуска со малку протеини, високо јаглени хидрати влакна е особено препорачлива навечер. Избегнувајте животински масти и исто така проверете дали имате добро снабдување со калциум во текот на денот (јогурт, кварк, кеale). Ова може да го намали ризикот од желба за храна за 30 проценти. Патем: Овие 9 намирници исто така ги ублажуваат симптомите на ПМС.

6. Она што ги смирува непријатно дебелите, чувствителни гради?

И тука, нерамнотежата на хормоните игра улога: „Премногу млеко-формирачки хормон пролактин може да биде причина за чувство на напнатост, познато како мастодинија“, вели Херченредер. „Но, дисфункцијата на тироидната жлезда, стресот или премногу сол исто така ги фаворизираат симптомите“. Особено, вредностите на тироидната жлезда и пролактинот треба да ги разјасни лекарот во случај на изразена мастодинија.

Ова помага: „2 до 3 таблети монашка пиперка дневно многу добро ги ублажуваат симптомите“, вели гинекологот. „Идеално комбинирано со капсула масло од бораж и витамин Б6.“ Доброто нешто: Овој лек е достапен без рецепт:

7. Што ја олеснува исцрпеноста предизвикана од ПМС?

Прекумерната исцрпеност може да укаже на ниско ниво на железо во крвта. Бидејќи дел од енергетскиот минерал се губи со секоја менструација. Сепак, железото е важно за формирање на хемоглобин во црвениот пигмент во крвта и транспорт на кислород.

Ова помага: Јипии, можеш да јадеш против опуштеноста! Јадете добри извори на железо како мешунки (леќа или бел грав), леб од цели зрна и посно месо што е можно почесто. Патем: ова масло помага и во ублажување на болката во периодот

Влијанието на ПМС врз вашата психа

Не замислувате грчеви и главоболки. Дури и да е така, стресната душа може да ја влоши непријатноста пред менструацијата. Можете да му се спротивставите на ова:

ПМС има 150 различни симптоми

Потоа, кога ќе дојде крварењето, возењето со ролеркостер е завршено и сè е во ред. "Симптомите стивнуваат кога ќе започне периодот. Ова е заедничко за сите заболени од ПМС", рече психологот Лиза Егерт од Универзитетот во Мајнц.

Инаку, има малку заедничко, бидејќи ПМС може да се изрази на многу начини: Страв, напнатост, повеќе расправии, лутина, безнадежност или задржување на вода, слабост и недостаток на концентрација - или неколку симптоми во исто време. За среќа, вие не мора само да ги прифатите, туку сега имате 7 помошници при рака.

Грижете се за себе денови пред деновите! Чувајте ги домашните лекови кои се добри за вас на залиха. Одвојте време да се опуштите и да вежбате. Ако маките со ПМС воопшто имаат некаков позитивен ефект, тоа е дека можете интензивно да се грижите за себе.