По диета; Маса Kcal ја зголемуваат областа на исхрана
После диета -> зголемување на масата Kcal?!
на Поточно јајце »28 април 2011 12:21
2000Kcal и би сакал да го споделам моето EP со масовно
Дојдете 3400Kcal, сега моето прашање е колку Kcal треба да зголемам во кое време и колку од тоа треба да биде KH?
инаку би се зголемил за 400Kcal на секои 5 дена, од кои тогаш
би сакал да се префрлам што е можно повеќе без да ставам ефект на маснотии/јојо.
потребна е помош
Одг: После диета -> зголемете ја масата Kcal?!
на D3m0n »28 април 2011 година 14:07 часот
По диета од 2000 килокалории, 3400Ккал ми се чини малку висока.
За сега, јас би се зголемил само на вашиот стар број на калории за одржување, што треба да биде доволно за да ставите тежина на почетокот.
Ефектот јо-јо нема никаква врска со промената, но се должи единствено на губење на мускулната маса и како резултат на намалување на потрошувачката на калории.
Јас би се зголемил за 100-200Kcal на секои 1-2 дена (јас секогаш ја користам најниската граница).
Во зависност од тоа колку луда беше диетата (подготовка за WK?), Можете да направите огромна судија на крајот од диетата (5000Kcal). Секако дека не, ако не беше диета WK, тогаш веројатно ќе биде бесмислена.
Батка, какви обрасци имаш?
Re: После диета -> зголемување на масата Kcal?!
на Поточно јајце »28 април 2011 15:47
3400 ме ориентираат на мојата изведба и на другите кои имаат точно исти суми за мојата тежина/висина. Откако достигнав 3400, сакав да почекам 2 недели додека не се израмни телото (складирање вода и сл.) И потоа да го пробам додека не ставам 0,5-1 кг месечно, што ќе биде отприлика 0,1 неделно.
Но, ако јо-јо ефектот се појави поради губење на мускулите итн. зошто има луѓе кои добиваат двојно повеќе маснотии преку ефектот на џоџо кога изгубиле само мускулна маса?