По завршувањето на диетата, премногу диета и слабеење

премногу тенка по завршувањето на диетата .

на 380-тите години »08 јуни 2009 14:08

за мене: 36, околу 6 години обука, моментално околу 97 кг, 184 см

за Божиќ 2007 година започнав план за исхрана. почетна тежина во тоа време околу 95 кг

целта беше да се добие што е можно поголема дефиниција до почетокот на јули 2008 година, притоа да се задржи што повеќе мускулна маса. Јас сум прилично голем и целта е всушност повеќе Шенкенберг отколку Колман, да кажам отворено.

5-6 оброци на ден, нема млечни производи, протеини од туна, пангасиус, белка од јајце, мисирка.
Јаглехидрати во цик-цак: 1 ден јаглени хидрати/1 ден средни јаглехидрати/1 ден ниски јаглени хидрати, потоа повторно 1 високи јаглени хидрати/1 средни јаглехидрати итн. Итн.
5 литри вода приближно на ден, повеќе кон крајот

обука: 1 ден тренинг 1 ден пауза 1 ден тренинг 1 ден пауза и сл итн/без кардио во текот на целата диета

На крајот, дефиницијата беше ок одоколу (за жал, не екстремна, но добра), но во однос на големината (бутовите, надлактиците и сл.) Беше разочарувачка, бидејќи имаше јасни загуби. Тогаш се чувствував навистина слаба

Би сакал повторно да започнам диета летото 2010 година, но по ова искуство навистина се сомневам, особено затоа што оваа долга и во одреден момент еднострана диета беше многу исцрпувачка.

дали е контрапродуктивно за природен спортист да држи диета од јануари до јуни? (на деновите со ниски хидрати што ги имав

со соодветна синтетичка поддршка дали моите „проблеми“ треба да се решат? ова исто така може да ја скрати фазата на диета?
помалку размислувајте на помагалата за дехидрираност, а повеќе на супстанциите што ги зачувуваат мускулите.

Очекувам секаков вид на повратна информација, сакам да бидам добро подготвена кога ќе започне диетата.

Одг: премногу слаб по завршувањето на диетата .

на Ayеј ayеј1 »08 јуни 2009 14:53

со соодветна синтетичка поддршка дали моите „проблеми“ треба да се решат? ова исто така може да ја скрати фазата на диета?
помалку размислете за помагалата за дехидрираност, а повеќе за супстанциите што ги одржуваат мускулите.

не го знаат методот на диета добро. НО: 1200kcal, тоа е многу малку, без оглед на диетата ако имате 95 кг. Сега, исто така, одам на диета, исто така, малку јаглени хидрати и имам дневен дефицит од максимум 500 килокалории, на секои 5 дена, потоа судам со повеќе јаглехидрати и некои стимуланси (барем на секои 10 дена).
помислете дека вашиот метаболизам заспа малку. ако ти правам неправда, повели и исправи ја;-)
времетраењето на диетата ми се чини дека е доста долго. Јас би сторил максимум 3 месеци, освен ако напредокот не е огромен без значително губење на мускулната маса.

за синтетичка поддршка: што веќе презедовте за поддршка? mMn, креатинот има смисла да ги одржува вредностите на силата што е можно повисоко, така што мускулната маса е исто така заштитена (сепак, ќе сторам без тоа). Најважно за мене во диетата е вистинскиот тајминг на хранливите материи, на пр. Јаглехидрати после возот за да се заштитат резервите на гликоген.
дали обрнавте внимание на ваквите фактори?

П.С .: ништо од ова не треба да претставува напад врз вашата компетентност (особено во однос на времето на хранливите материи по 6 години искуство со обука), само кучето очигледно мора да биде погребано некаде

§1 Jayjay1 е секогаш во право.

If2 Ако Jayjay1 не е во право, §1 стапува на сила веднаш.

Одг: премногу слаб по завршувањето на диетата .

на 380-тите години »08 јуни 2009 16:18

благодарам за вашиот одговор и конструктивните повратни информации!

Тоа беше мојата прва диета од оваа скала, така што не можам да се вратам на толку „компетенции“ тука

трите дена беа високи јаглени хидрати 2200/средна 1700/ниска 1200 kcal

тренингот изгледаше вака: стани во 6.30 часот наутро, 2 чисти еспресо и аминокиселини, започнете со тренинг во 7.00 часот наутро.
аминокиселини веднаш по тренингот, а потоа околу 45 минути подоцна следниот оброк (во зависност од денот со или без јаглени хидрати)
конкретно полнење на резервите на гликоген со едноставни јаглехидрати не се случи.
На почетокот имаше „гурмански ден“ секоја сабота, а потоа од април повеќе

Намерно избегнував креатин, кре-алкалин и ко. Се плашев дека ќе се измие

со дефицит на калории од 500kcal, дали е можно да се добие во врвна форма за 3 месеци?

очигледно јас навистина ја немам генетиката од соништата. Покрај тоа, јас сум во тоалет релативно често на ден од „употреба на храна“, понекогаш мочам до проценето 10 пати на ден и на „тенџерето“ сигурно повеќе од еднаш. има и другиот?

Одг: премногу слаб по завршувањето на диетата .

на Ayеј ayеј1 »08 јуни 2009 20:32 часот

така:
- тренирање без јаглехидрати, и тоа премногу рано наутро. Фа, веројатно не можеше да постигнеш врвни перформанси (имам јаглехидрати во мојата диета наутро, пред и после возот исто така), инаку само протеини и малку маснотии (секако најдобро што е можно)
- 45 минути откако возот е доцна ммн, не е ни чудо што изгубивте непотребна мускулна маса
- И сега најголемата грешка ако сфатив како што треба: немаше никакви судиски денови (ниту чисти ниту нечисти) од април. ух тогаш ќе добиете 1. јасен јо-јо ефект и не е ни чудо што дефи не помина добро (особено по пропуштањето на изречените денови), причината за ова е и во метаболизмот, брзањето го промаши вкупниот нокаут. ако секогаш останете под потребните ккал, телото ќе ја добие потребната енергија по многу кратко време, потребната енергија од мускулите наместо од маснотиите, бидејќи тие се побрзо достапни како извор.

Едноставно велам дека никогаш навистина не се занимававте со темата креатин. се чини дека е достапно само половина од знаењето. Иако креатинот може да „лебди“ бидејќи мускулите извлекуваат вода, овој ефект исчезнува кога ќе престанете да користите креатин (поради што лековите за креатин не се баш корисни). Ако воопшто, се препорачува да го земате подолг временски период за да можете подобро да ги зголемите вредностите на силата, би им го препорачала само на напредните спортисти. Но, како што реков, овој лек не е апсолутно неопходен во диетата, но вреди да се размисли дали вредностите на силата паѓаат крајно, иако го извлекувате максимумот од исхраната и регенерацијата.

што мислиш под супстанции? анаболни стероиди или креатин?
Во врска со врвната форма: Па, тешко дека можам да кажам сега, затоа што не знам како се замислувате себеси во топ форма и колку сте далеку од тоа.

Во принцип, препорачувам прво да го соберете метаболизмот повторно, но внимателно со СЛОГО зголемување на kcal додека не станете малку дебели (како во вашата масовна фаза).

не секогаш обвинувајте сè за генетиката. за жал се измешавте со диетата, но барем научите нешто од неа и прашајте;-)
10 пати мокрење не е изненадувачки со 5 литри вода на ден, тука можам да се носам. Мислам дека столицата двапати исто така не е во нормална рамка, ако се плашите, тогаш дозволете му на лекар да го провери тоа.

§1 Jayjay1 е секогаш во право.

If2 Ако Jayjay1 не е во право, §1 стапува на сила веднаш.

Одг: премногу слаб по завршувањето на диетата .

на Дигалки »08 јуни 2009 22:27 часот

JayJay1 напиша: хм така:

- 45 минути откако возот е доцна ммн, не е ни чудо што изгубивте непотребна мускулна маса
Ако амините се апсорбираат од сурутка, 45-60 мин. Мин. После возот е врв

- И сега најголемата грешка ако сфатив како што треба: немаше никакви судиски денови (ниту чисти ниту нечисти) од април. ух тогаш ќе добиете 1. јасен јо-јо ефект и не е ни чудо што дефи не помина добро (особено по пропуштањето на изречените денови), причината за ова е и во метаболизмот, брзањето го промаши вкупниот нокаут. ако секогаш останете под вашите барања за какалории, телото ќе ја добие потребната енергија по многу кратко време, енергијата што му е потребна од мускулите наместо од маснотиите, бидејќи тие се побрзо достапни како извор.
Најголемата грешка беше што тој го постави Ккал на диета при уривање високо и потоа го влечеше неколку месеци ^^ што сè уште немаше препораки за тоа, секако исто така е нето позитивно, но е 2 рангирана

Така, јас полека би ги зголемувал калориите повторно во чекори од 200 додека вашата тежина повторно не стагнира, а потоа малку ги задржувате калориите и потоа малку се враќате нагоре за да се собере

Одг: премногу слаб по завршувањето на диетата .

на Ayеј ayеј1 »08.06.2009 22:46 часот

JayJay1 напиша: хм така:

- 45 минути откако возот е доцна ммн, не е ни чудо што изгубивте непотребна мускулна маса
Ако амините се апсорбираат од сурутка, 45-60 мин. Мин. После возот е врв
сигурно? можеби некој може да го потврди тоа, затоа што сега не сум на диета. ако е така, тогаш можам да се истушам после возот и да јадам месо со ориз дома.
- И сега најголемата грешка ако сфатив како што треба: немаше никакви судиски денови (ниту чисти ниту нечисти) од април. ух тогаш ќе добиете 1. јасен јо-јо ефект и не е ни чудо што дефи не помина добро (особено по пропуштањето на изречените денови), причината за ова е и во метаболизмот, брзањето го промаши вкупниот нокаут. ако секогаш останете под потребните ккал, телото ќе ја добие потребната енергија по многу кратко време, потребната енергија од мускулите наместо од маснотиите, бидејќи тие се побрзо достапни како извор.
Најголемата грешка беше што тој го постави kcal на диетата за несреќи високо и потоа го влечеше неколку месеци ^^ дека немаше препораки за тоа, секако е нето позитивно, но е 2 рангирана

Така, јас полека би го зголемувал Kcal повторно во чекори од 200 додека вашата тежина повторно не стагнира, а потоа повторно ќе го задржите Kcal и повторно ќе се искачите малку повеќе за да се собере

§1 Jayjay1 е секогаш во право.

If2 Ако Jayjay1 не е во право, §1 стапува на сила веднаш.

Одг: премногу слаб по завршувањето на диетата .

на Дигалки »09 јуни 2009 13:55

хм, мислев дека само сака да турка дефи во летото 2010 година, па затоа мислев дека есенските/зимските месеци треба да искористам нешто: P и бидејќи тој сега се чувствува премногу слаб, ни натрупувањето не е во ред (според мене, натрупувањето е како и да е никогаш не греши)

Не треба да биде напад ниту на вашето мислење, тоа беше наменето само како додаток

Одг: премногу слаб по завршувањето на диетата .

на JaDaKiZz »09 јуни 2009 14:21

JayJay1 напиша: хм така:

- 45 минути откако возот е доцна ммн, не е ни чудо што изгубивте непотребна мускулна маса
Ако амините се апсорбираат од сурутка, 45-60 мин. Мин. После возот е врв
сигурно? можеби некој може да го потврди тоа, затоа што сега не сум на диета. ако е така, тогаш можам да се истушам после возот и да јадам месо со ориз дома.
- И сега најголемата грешка ако сфатив како што треба: немаше никакви судиски денови (ниту чисти ниту нечисти) од април. ух тогаш ќе добиете 1. јасен јо-јо ефект и не е ни чудо што дефи не помина добро (особено по пропуштањето на изречените денови), причината за ова е и во метаболизмот, брзањето го промаши вкупниот нокаут. ако секогаш останете под вашите барања за какалории, телото ќе ја добие потребната енергија по многу кратко време, енергијата што му е потребна од мускулите наместо од маснотиите, бидејќи тие се побрзо достапни како извор.
Најголемата грешка беше што тој го постави Ккал на диета при уривање високо и потоа го влечеше неколку месеци ^^ што сè уште немаше препораки за тоа, секако исто така е нето позитивно, но е 2 рангирана

зошто мислиш дека фрли се на bcaa пред тренинг да го премости катаболниот процес? Секако дека можете да се истуширате, но би било подобро прво да го снимите шејкот од сурутка, а потоа и вашиот ориз/мисирка