Појадок со многу влакна

Ако сакате бројка од 10-ти степен, совршено варење и многу енергија во текот на целиот ден, тајната е појадок богат со влакна. За среќа, опциите што ги имате при рака се вкусни и брзи.

влакна

1. Овесна каша

Тие се полни со диетални влакна, кои ви помагаат да ја одржувате вашата тежина под контрола, го регулираат метаболизмот и ви даваат ситост долго време. Тие се малку калорични и го намалуваат нивото на холестерол во крвта. За дополнителни придобивки, можете да ги комбинирате со овошје - банани, боровинки, малини, јаболка, круши, киви. Добрата вест е што не ви требаат повеќе од 5 минути да ги подготвите и да уживате во вкусен појадок.

2. ceитарки од цело зрно со овошје

Тие се малку калорични, полни со растителни влакна, железо, цинк, витамини и минерали - ова се само неколку причини зошто треба да ги вметнувате во вашето дневно мени. Интегралните житарки го одржуваат вашето ниво на енергија високо во текот на денот, а антиоксидансите што ги содржат го зајакнуваат вашиот имунолошки систем. На долг рок, тоа ви помага да ја одржувате фигурата и да имате балансирано варење. Нутриционистите препорачуваат да ги јадете пред 10 часот наутро и да ги комбинирате со друга здрава храна - свежо или суво овошје, ореви, темно чоколадо.

3. Совршен со овошје

Тој е апсолутно вкусен појадок, со три важни придобивки за организмот: богат е со протеини, богат е со растителни влакна и го движи вашиот метаболизам во движење. Рецептот е едноставен и не трае повеќе од 10 минути во кујната. Потребен ви е масен јогурт, овесна каша и бобинки. Пробајте го нашиот рецепт:


4. Пудинг од чиа

Богати со растителни влакна и полни со антиоксиданти, протеини, минерали, витамини и Омега-3, чиа семето не треба да изостануваат во менито. Лажичка семе чиа содржи 4g растителни влакна и доаѓа со други нутритивни придобивки: содржи и алфа-линоленска киселина, калциум, магнезиум, селен и железо. Не е за ништо што тие го добија прекарот "храна од 3 милениум". Можете да ги додадете во житни култури, смути, јогурт или да направите обичен пудинг:

Ако користите брашно од интегрално брашно, палачинките имаат многу здравствени придобивки: стануваат полни со растителни влакна, витамини, антиоксиданти и минерали. Така, тие ве одржуваат гладни и ви помагаат да бидете во топ форма од првиот час. Совет: додадете компири од лен или семе од чиа и изедете ги со свежо овошје, како што се боровинки, јаболка, банани, ананас или суво грозје.

Со активирање и користење на Платформата за коментари, се согласувате дека вашите лични податоци ќе бидат обработени од ПРО ТВ С.Р.Л. и компаниите на Фејсбук согласно Политиката за приватност на УЈП ТВ, соодветно на Политиката за користење податоци на Фејсбук.

Притискањето на копчето подолу претставува ваша согласност со УСЛОВИТЕ И УСЛОВИТЕ НА ПЛАТФОРМАТА ЗА КОМЕНТИРАЕ.