Победете ја зависноста од шеќер и бело брашно - најдобри совети и трикови - советник за xtme

Многу луѓе кои одново и одново ја губат борбата против диетите, се сомневаат: производи од шеќер и бело брашно имаат потенцијал да создадат зависност. Но, како можете да ја надминете зависноста од шеќер? Во денешниот напис, ќе ве запознаеме со 10-неделна програма што не е за слабо срце. Ако навистина сакате да излезете од маѓепсаниот круг, мора да вложите многу.

Зависник од слатки?

Совети од книгата на Инке Јокимс

Некои луѓе добро се сложуваат со шеќерот, додека други, откако уживаа во две чоколади, очајуваат што повеќе не успеале. Како и со алкохолот, има и луѓе со шеќер кои се лесно зависни и други кои можат да се справат со „супстанцијата“ без никакви проблеми.

Како може да се справите со зависноста од шеќер? Инке Јокимс предлага 10-неделна програма за ова. Секоја недела се занимавате со некоја тема. Покрај тоа, постојат неделни совети за тоа како постепено да ја намалите потрошувачката на шеќер. Покрај тоа, презентирани се акции и вежби за активирање (детали во книгата). По десет недели треба да работи - живот без шеќер.

Излезете од зависноста од шеќер за 10 недели

Во првата недела направи без кафе. Кафето е хемиски стрес што негативно влијае на нивото на шеќер во крвта. Напис за негативните ефекти на кофеинот може да најдете овде. Отсега па натаму, избегнувајте сосови со шеќер како кечап и прочитајте ги етикетите. Престанете да купувате храна со додаден шеќер.
Во втората недела, вие воспоставувате здрави навики за појадок. Бидете сигурни дека содржи протеини, масти и јаглехидрати. Домашниот кварк со овошје или ролна од цели зрна со риба, пилешко или сирење е ефтин. Оваа недела, збогувајте се со овошните сокови и додадете барем малку протеини на секој оброк.
Од третата недела воздржат од алкохол. Многу алкохоличари во основа се зависни од шеќер кога прибегнуваат кон пијалоци со висок шеќер. Не е без причина пивото да се нарекува и течен леб. Пијте два литра вода или билен чај секој ден. Внимавајте на преливи за салата. Овие честопати се толку силно збогатени со шеќер што во основа треба да се гледаат како бонбони.
Во четвртата недела одите така Ручек во. Бидете сигурни дека јадете балансирани оброци со приближно иста количина на протеини, масти и јаглехидрати. Тестенини со сос од домати, на пример, би биле многу несоодветни. Ако имате сладок заб, јадете овошје. Не купувајте производи со намалени маснотии, кои често се збогатени со шеќер.
Во петтата недела, обрнете внимание здрави масти. Фрлете го маргаринот, кој содржи штетни транс масти и е вештачки производ. Гответе со екстра девствено маслиново масло или кокосово масло. Можете да подготвите салати со ленено масло, масло од коноп, масло од репка или масло од орев. Готовиот мусли не е здрав појадок, туку десерт. Купете варијанти без шеќер и посипете ореви одозгора (протеини и маснотии).
Во шестата недела, вие се грижите за тоа вечера. Пароброд ви помага да јадете доволно зеленчук. Јадете помалку јаглехидрати навечер отколку во текот на денот. Обрни внимание на содржината на шеќер во колбасите. Дури и шунка често содржи шеќер во форма на малтодекстрин.
Од седмата недела тие водат нова Попладневна закуска а Наместо чоколадо, има овошје, зеленчук или ролна од леб од цели зрна. Кваркот помешан со ленено масло е вкусно натопи за зеленчук. Гравот и грашокот се ефтини, бидејќи полека се метаболизираат.
Од осмата недела избегнувајте колачи, шеќерни пијалоци, сладолед и слатки. Досега преземените мерки, сите дизајнирани да го стабилизираат нивото на шеќер во крвта, треба да ви го олеснат ова отколку порано.
Во деветтата недела, размислете за тоа, како одговарате на поканите. Известете ги пријателите кога ќе завршите на кафе. Во некои ситуации, не можете да одите без слатки без да му наштетите на домаќинот. Потоа уживајте без жалење и потоа вратете се на вашата програма.
Во десеттата недела, прескокнете ја програмата повторно потсети се. Дали сте биле успешни? Дали беше тешко? Размислете и за тоа како ќе реагирате на релапси во иднина. Подобро е да се размислува за релапс како инцидент.

Можете да најдете многу повеќе совети и детални објаснувања за темата зависност од шеќер во упатството „Зависник од слатки?: Како да се излезете од зависноста од шеќер“ од Инке Јохимс.