Заради 2 недели одмор, ТОА има потреба од психа да се опорави
Тогаш ќе ме нема - тешко дека има нешто што звучи поубаво. Само одморете се од секојдневниот живот и оставете го вашиот ум да талка. Но, што точно и треба на нашата психа за да се опорави и да го избегне стресот од секојдневниот живот? И, како можете да одморите со себе во секојдневниот живот? Еве 5 одговори од истражување за годишни одмори.
Блажено безделничење, ослободување на главата, оставање на умовите да висат - она што толку многу ни недостасува и копнееме за жал, не е секогаш така лесно во пракса. Затоа што кој може да се опушти со едно копче? За жал, деновите на годишните одмори обично се бројат. Па, што да правиме за да можете вистински да ги полните батериите на одмор, а потоа да ги однесете со вас во секојдневниот живот?
За жал, ние сме повеќе професионалци во повлекување од ременот и функционирање во секојдневниот живот. И, со сето ова спојување, се чини дека ја заборавивме ликовната уметност на лер.
Но, има и добра вест: можеме да сториме нешто за повторно да се вратиме назад. Научниците веќе опсежно се справија со прашањето како човечкиот ум може најдобро да се одмори. Еве и ете: Не мора да мора да биде тринеделен одмор на југ. Еве ги најважните сознанија за тоа што и треба на вашата психа да се опорави:
1. Ставете го паметниот телефон настрана. Запознајте пријатели. Прегрни ја.
Всушност, ниту ново, ниту изненадувачки, но сепак вреди да се спомене повторно и повторно: Не само кои било виртуелни пријатели, лајкови или спомнувања во објави од други луѓе не прават среќни и стабилни во животот, туку тоа се вистинските, вистински пријатели што и требаат на нашата психа. Средбите со нив не прават стабилни и ни даваат сила. Па дури и нè вооружуваат против претстојниот стрес.
Исто така, важно: физичка, т.е. прегратки или бакнежи како поздрав - не само со вашиот партнер, туку и со блиски пријатели. Тие само ни прават добро. Затоа, само прегрнете ја вашата девојка ако ви се допаѓа. Физичката близина на саканата личност гарантира дека телото го ослободува таканаречениот хормон за гушкање окситоцин. Ова го намалува крвниот притисок и концентрацијата на стрес хормонот кортизол во крвта, па дури може да ја ублажи болката.
2. Вежбајте - и уживајте во чувството
Ние сакаме да лелекаме и да дозволиме нашето послабо тело да поведе, но на крајот сите знаеме колку се добри спортот и физичката активност. Особено затоа што денес толку многу седиме и гледаме во екраните и паметните телефони.
А, вежбањето не само што е здраво, туку и ве расположува - па дури може да предизвика и состојба на интоксикација. Истражувачите не се согласуваат околу тоа зошто е тоа така. Долго време се сметаше дека ослободувањето на ендорфин создава добро расположение, денес се претпоставува дека тие имаат повеќе ефект на ослободување од болка.
Другите супстанции на гласник може да стојат зад опојните ефекти на спортот, како што се т.н. ендоканабиноиди. Тие можат (слично на активните супстанции на растението коноп) да ги активираат рецепторите за канабиноид во мозокот, што прави да се чувствувате исправено високо додека вежбате. Ако тоа не ве мотивира?
3. Откријте ја моќта на природата!
Градските патувања и туристичките жаришта секако имаат своја привлечност за време на сезоната на празници. Како и да е, постојат добри причини да поминете што повеќе време во природа за време на празниците. Шведскиот психолог Тери Хартиг во експеримент откри дека прошетката низ природата делува многу порелаксирачки на психата и на телото отколку на градската прошетка. Дури и крвниот притисок може да се намали.
Јапонците го препознаа ова за себе и затоа редовно вежбаат „Шинрин-Јоку“, што значи нешто како „капење во шума“. Јапонски истражувачи дури пронајдоа индикации дека прошетката во шума не само што има ефект на ослободување од стрес и заздравување, туку и ги стимулира моќта на само-заздравување на организмот.
4. Подобро е да имате многу кратки патувања отколку годишен одмор
Понекогаш и повеќе не мора да биде повеќе: Студиите направени од работата и психологот за организација Jесика де Блум покажуваат дека врвот на опоравувањето е постигнат по одмор од една недела. Од гледна точка на рекреација, нема смисла да го поминувате годишниот одмор на долго патување, но повеќе да правите неколку кратки патувања.
Покрај тоа, долгорочниот ефект е ист и за обајцата. Закрепнувањето трае само околу една недела, и на подолги и на пократки одмори.
5. Како да се избегне пост-празничен синдром
Вчера на плажа и денес повторно помина осум часа пред мониторот во тагата канцеларија: првиот работен ден по одморот може да биде депресивен. Ова мало расположение има дури и свое име. „Синдром на пост-одмор“ или „Блуз после одмор“, на германски „блуз за враќање на годишниот одмор“ или „депресија по одморот“.
Но, постои лек што барем ги ублажува симптомите. Како прво, се разбира, во основа да се запрашате дали сте задоволни на моменталното работно место или дали треба да ги смените работните места. Потоа - едноставно, колку што е логично: испланирајте го следниот одмор, бидејќи исчекувањето исто така обезбедува радост и добро чувство.
Но, ова исто така помага тука:
- Ритамот на спиење не треба да отстапува премногу од вообичаената шема на одмор. На овој начин, внатрешниот часовник не излегува од чекор, што може да го замагли расположението и да ги оштети перформансите.
- Треба да одвоите време за да се вратите на секојдневниот живот. Со други зборови: Не враќајте се на работа наутро по враќањето, но дозволете си уште неколку дена да се навикнете дома.
- Исто така добар трик за да се чувствувате подобро: Првата работна недела држете ја што е можно пократка, па започнете во среда или четврток. Тоа е помотивирачко од можноста за работна недела со полно работно време.
- Ако сепак сакате да направите нешто добро за себе, секогаш треба да обрнете внимание на одвојување време во секојдневниот живот, така што нивото на стрес не се зголемува повторно на прво место. И колку што е убаво Нефликс, чипсот и каучот се: Наместо да тонеме дома сам навечер, вежбањето и вечерта со пријателите се идеална програма за нашата психа, која секојдневно се мачи.
Истражување:
Лидија Кликнер, уредник на лекар на onmeda.de
Повеќе информации за темата можете да најдете овде на onmeda.de
Збогум стрес! Треба да ги знаете овие 9 аеродромски хакирања
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.