Побрзо преку посно списание Ортомол Спорт
Последно објавено
Салата од киноа со разнобоен зеленчук, прелив од портокал и сусам
Томас Герстнер во интервју за Ортомол Спорт
Нашиот принцип на мулти-спорт Ортомол
Денес ја свртиме тензијата. Како наоѓаме испробан стилски уред, бидејќи на крајот на краиштата, во некои возбудливи филмови, негативецот е веќе одреден на почетокот. Не станува збор за негативец, но ние веќе го објавуваме резултатот од нашето истражување на тема „пост како спортист“.
Заклучок: може да се направи под одредени околности. Но, никогаш без претходна консултација со лекар, за време и потоа. Бидејќи тоа е случај, во прилог на нашето истражување, побаравме експерт за вас. Нашата експертка за спорт во Ортомол, Беате Месе е специјалист по општа медицина и самата успешна триатлонка. Увидното интервју можете да го најдете на крајот од овој пост на блогот.
Постојат бројни митови за постот. Покрај тоа, се прави разлика помеѓу различните видови пост. Примерите вклучуваат пост за супа (името кажува сè), терапевтски пост, главно за прочистување и наизменичен пост. Според легендата, последното се излеа од САД до нашите географски широчини. Со наизменичен пост, времето на јадење се менува со постот. Преовладува бројот на денови во кои се внесува храна. Честопати целта е да се намали телесната тежина.
Колку што се различни видовите на пост, толку е различна и мотивацијата и позадината на постот.
Постот е исто така цврсто закотвен во религиозна смисла. Така било со векови, а исто така не е предмет на наш придонес. Меѓутоа, ако погледнеме наназад во 2012 година, се сеќаваме дека Олимписките игри се совпаднаа со Рамазан. Ако верувате во медиумите, секој засегнат спортист имаше своја стратегија.
Примерот нè доведува до нашата почетна точка. Во овој случај, не постои општо валидно „правилно или погрешно“ или еден совет што можеме да ви го дадеме. Но, знаеме дека постот е проблем и за многу спортисти.
Во зависност од вашата мотивација, физичка состојба, поставување на целите и спортска активност, можеме да дадеме само совет да се консултираме со експерти пред да постите и да ги придружувате. Бидејќи едно е сигурно: постот има влијание врз телото - без оглед на кој тип на пост се практикува.
Токму затоа, во продолжение го спроведовме информативното интервју на тема пост со нашата спортска експертка Ортомол, Беате Меше, подолу.
- Дали некогаш сте постеле?
Не, сè уште не сум пости.
- Кои видови пости постојат и како тие се разликуваат?
Сега има безброј различни видови на пост. Од верски мотивирани видови на пост до „терапевтски пост“ до современите варијанти на „детоксикација“, сè е можно. Повеќето пости забрануваат секаков вид цврста храна за време на постот. Тогаш се трошат само течности. Ова се движи од супи од зеленчук и овошни сокови до смуди. Чајот и водата се обично основните состојки. На пример, постојат и видови на пост во кои се консумираат само млеко и ролни, или таканаречен „пост на овошје“, каде што овошјето е дозволено покрај пијалоците. Сепак, тука е исто така вообичаено ограничување на внесот на калории до максимум 500 kcal на ден.
Многу лекувања на постот, исто така, започнуваат со чистење на дебелото црево, односно целосно празнење на гастроинтестиналниот тракт.
Во минатото, пивото беше дозволено и како снабдувач на хранливи материи за време на верскиот пост. Во исламот, на пример, во месецот на пост од изгрејсонце до зајдисонце, внесувањето на течности и храна не е дозволено. Луѓето јадат и пијат само ноќе.
Интермитентниот пост треба да се разликува од лечењето на постот. Ова вклучува намалување на внесот на хранливи материи за час или ден и има малку заедничко со класичните лекови за постење. Таканареченото „откажување вечера“ или еден „ден на овошјето“ неделно не треба да се комбинира заедно со посен лек.
- Што му прави постот на телото?
Видовите на пост се многу слични во една смисла: Тие го намалуваат внесот на хранливи материи. Некои видови религиозни пости исто така го ограничуваат внесувањето на течности за одреден временски период. Телото реагира на недостаток на хранливи материи како што следува: Ги напаѓа хранливите материи складирани во организмот со цел да ги исполни неговите енергетски побарувања. Во исто време, ја регулира потрошувачката на енергија надолу, бидејќи има недостаток на залихи. Сега тоа може да звучи одлично на почетокот, телото на крајот ги распаѓа зачуваните маснотии. За жал, сепак, постојат и протеини, т.е мускулна маса и секако резерви на јаглени хидрати. Ако има метаболички нарушувања, на пример, гихт или дијабетес, може да се појават опасни состојби за време на постот, како што се болни напади на гихт како резултат на зголемено насобирање на урична киселина како распаѓачки производ или хипогликемија ако телото повеќе не е во можност да ја надополни доволно гликозата да произведува.
- Спортистите треба да посветат особено внимание на одредени работи кога постат?
Неопходно! Обука со висок интензитет нема место во постот. Сепак, може да се направи умерено вежба со слаб интензитет за да се ограничи падот на перформансите за време на постот. Поради намалениот внес на хранливи материи, ризикот од инфекции исто така се зголемува, бидејќи имунолошкиот систем е исто така зависен од адекватен и избалансиран внес на хранливи материи.
Исто така, важно е однапред да се разјасни мотивацијата за постот: Дали постојат одредени причини за постот лек за спортистот или евентуални алтернативи?
Треба да се има на ум дека постот не ги подобрува перформансите или резултира со трајно губење на тежината.
- Колку долго можете да постите и кога станува критично?
Просекот е 5-14 дена. Исто така станува критично за краток временски период кога ќе се појават здравствени проблеми.
- Препорачуваме да се консултирате со лекар пред, за време и по постот. Што друго е препорачливо?
Доколку се појават физички поплаки помеѓу нив, од суштинско значење е да се консултирате со лекар. Важно е да разјасните ПРЕД дали воопшто ви е дозволено да постите. Постојат бројни болести за кои постот не се препорачува итно. Секој што сака да пости треба дефинитивно да разговара за ова со лекарот што лекува однапред.
Покрај медицинска поддршка, исто така е важно да не си наметнувате премногу. За време на постот, на сè треба да се пристапи малку помирно и да се испланираат доволно периоди за одмор. Постот треба да се одржи во вистинско време, а не во најстресно време на работа или - од спортска гледна точка - за време на фазата на натпреварување.
- Може да има нарушени перформанси за време на постот?
Како што веќе споменавме, телото за време на постот работи на задниот режач. Перформансите се намалуваат соодветно. Треба да бидете подготвени за тоа во секојдневниот живот, а исто така и во спортот и да се однесувате кон соодветни периоди на одмор и да ги прилагодувате барањата (претежно ваши). Слабеењето не е трајно ако повторно се јаде нормално после постот. Ако диетата тогаш е генерално променета, барем дел од слабеењето може да се зачува.
- Постот има повеќе физички или психолошки ефекти врз умот и телото?
Постот има и физички и психолошки ефекти. За физичкото веќе беше дискутирано за време на интервјуто. Тие му го претставуваат телото на предизвици наместо да го олеснуваат.
Сè уште не е споменато: Што и прави постот на психата? За многу од моите пациенти, постот е скоро еден вид медитација. Свесно менувате брзина, се дистанцирате од прекумерната потрошувачка и со изненадување откривате колку малку вашето тело навистина поминува. Во нашево брзо темпо и водено од потрошувачи, постот често им помага на моите пациенти да се вратат во себе. Многумина користат пост за да ги напуштат старите навики и потоа да ги насочуваат своите животи, особено кога станува збор за диета.
На крајот од интервјуто, Беате Меше го донесе овој заклучок:
Лековите со постот не постигнуваат ниту зголемување на перформансите ниту трајно намалување на телесната тежина. Однапред, мотивацијата и медицинската безбедност за поединецот мора јасно да се разјаснат. За време на постот, мора да се очекува губење на атлетските перформанси.
Сепак, постот може да помогне да се преуреди психата, да се ослободи и да се фокусира на сопственото тело и живот и да се остават старите навики.
Би сакале да и се заблагодариме на Беате Меше! Каде се практикува и спортски, можете да дознаете тука: