Почетнички трчање - совети за трчање, маратон, џогирање, губење на тежината, исхрана
Вклучувањето се исплати: 5 придобивки
Дали досега сте се спротивставиле на безвременскиот спортски тренд на трчање? Следните 5 причини покажуваат зошто во секој случај треба да го пробате.
Трчањето се смета за универзален производител на фитнес. Редовното џогирање ја подобрува издржливоста, согорува многу калории и обезбедува витка фигура и силни мускули на нозете. Трчањето е погодно и за скоро сите; се смета за контрапродуктивно само ако имате многу вишок килограми и имате проблеми со зглобовите. Зголемете ја вашата општа кондиција и искористете ги сите одлични ефекти што доаѓаат со трчање. Еве пет од нив.
Трчањето му помага на мозокот
Всушност, ние не правиме само нешто добро за нашите мускули кога трчаме: зголемениот проток на крв и проширувањето на артериите значи дека мозокот е подобро снабден со кислород. Студиите исто така покажуваат дека способноста за изведување и концентрација се зголемува со текот на времето. Значи, ако сакате да направите нешто за вашата меморија и здравјето на вашиот мозок, тогаш треба да му дадете вистинска шанса на трчање. На пример, три пати неделно по 20 минути е одличен почеток
Трчањето го зајакнува срцето
Хоби тркачите уживаат во подобро здравје на срцето. При џогирање, органот треба да пумпа посилно и по некое време учи да работи поекономично: Со редовно тренирање, тој е поефикасен со помал број на мозочни удари. Ова не само што се случува за време на вежбање, туку продолжува и кога одмарате. Можете лесно да го проверите зголемувањето на срцевиот минутен волумен: Измерете го утринскиот ритам на срцето во мирување и повторете го ова по околу четири недели трчање: ќе забележите понизок ритам на срцето. Трчањето исто така го намалува крвниот притисок, што пак му помага на срцето.
Трчањето ве прави среќни
Ако барате релаксација и чиста глава, можете да најдете дека работи. Телото ги распаѓа хормоните на стресот адреналин и кортизол, истовремено произведуваме повеќе хормони на среќа. Овие помагаат и се исклучуваат по долг ден во канцеларија и оставаат негативни мисли зад себе.
Трчањето ги топи килограмите
Трчањето го стимулира метаболизмот и го поддржува организмот во пристапот до зачуваните масни наслаги. Спротивно на сите стереотипи, трчањето помага и во градењето на мускулите. Особено подолги, но бавни трчања ги оставаат мускулите да растат. Кожата на нозете станува поцврста и поцврста, што ја прави кората од портокал помалку видлива. Исто така, свесно затегнете ги стомачните мускули додека трчате. Ова го зајакнува јадрото и обезбедува исправено држење на телото.
Трчањето создава пријателства
Сè е подобро како двојка, особено кога станува збор за спорт. Договорете се да се состанете со пријател или партнер за редовни состаноци за водење. Искушението да го прескокнете тренингот е многу помалку со посветеноста кон другиот. Како за учество во трчачка група? Овие се достапни во секој град, контактите и можностите може да се најдат, на пример, во социјалните мрежи како што е Фејсбук. Водење состаноци како овие се одличен начин да запознаете нови луѓе.