Почнавте да заборавате Еве што можете да направите за да ја подобрите вашата меморија
Преглед
Секоја личност страда од губење на меморијата, особено кога нивниот живот станува многу зафатен. Додека губењето на меморијата е нормално, слабата меморија може да создаде голем број фрустрации.
Генетиката игра важна улога во губењето на меморијата, особено во тешки невролошки состојби како што е Алцхајмеровата болест. Сепак, диетата и начинот на живот, исто така, имаат големо влијание врз меморијата.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Начини за подобрување на меморијата
Намалување на потрошувачката на шеќер. Прекумерната потрошувачка на шеќер е поврзана со голем број здравствени проблеми и хронични болести, вклучително и когнитивен пад. Истражувањата покажаа дека диетата со висока содржина на шеќер го намалува капацитетот на меморијата, вклучувајќи го и обемот на мозокот.
Одржување на оптимална тежина. Дебелината се смета за фактор на ризик за когнитивен пад. Прекумерната тежина може да доведе до генетски промени кои негативно влијаат на меморијата.
Дебелината исто така доведува до инсулинска резистенција и воспаление, и двете можат негативно да влијаат на мозокот. Над просечната телесна тежина е поврзана со зголемен ризик од развој на Алцхајмерова болест, прогресивна болест што ја уништува меморијата и когнитивната функција.
Одмори се. Недостатокот на одмор беше поврзан со слаба меморија. Спиењето игра важна улога во консолидирање на меморијата, процес во кој краткорочните сеќавања се зајакнуваат и се трансформираат во долгорочни мемории. За оптимално здравје, здравствените експерти препорачуваат возрасните да спијат помеѓу седум и девет часа дневно.
Намалување на потрошувачката на алкохол. Пиењето премногу алкохол влијае на здравјето на многу начини и може да има негативно влијание врз меморијата. Алкохолот има невротоксични ефекти врз мозокот. Конзумиран постојано, алкохолот влијае на хипокампусот, дел од мозокот поврзан со меморијата.
Намалување на внесувањето на рафинирани јаглехидрати. Јадењето големи количини на рафинирани јаглехидрати, како што се колачи, житарици, бисквити, бел ориз и бел леб, може да влијае на помнењето. Овие намирници имаат висок гликемиски индекс, што значи дека телото ги вари брзо, што доведува до зголемување на нивото на шеќер во крвта. Истражувањата покажаа дека диетата богата со рафинирани јаглехидрати е поврзана со деменција, когнитивен пад и намалена когнитивна функција.
Зголемување на внесот на витамин Д. Витаминот Д е важна хранлива материја која игра многу витални улоги во организмот. Ниското ниво на витамин Д е поврзано со голем број здравствени проблеми, вклучувајќи намалување на когнитивната функција и зголемен ризик од развој на деменција.
Организација. Заборавањето често започнува со мали нешта што некогаш се сметаа за вообичаени. На пример, погледнете каде ги ставате копчињата или каде го оставивте полначот за телефон. Се препорачува овие предмети да бидат секогаш поставени на исто место, со цел полесно да се идентификуваат.
белешки. Едноставен начин да избегнете заборавање на одредени активности или настани е да ги запишете во тетратка, дневник или календар. Доволно е што навечер, пред спиење, да се консултираат овие белешки за да останат втиснати во меморијата за следниот ден.
Игри со зборови. Користените лозинки секогаш мора да значат нешто што лесно можете да го запомните. На пример, еден настан, освојувањето на шампионската титула од страна на омилениот тим може да има форма на кратенка. Исто така, пополнувањето крстозбори е добар стимуланс на меморијата.