Подделак - тренингот на мускулите може да му помогне на студиото за исхрана на Нестле
Контрола на тежината со БМИ
Ако мислите дека имате премногу малку килограми, првото нешто што треба да направите е да проверите дали сте навистина премногу лесни. Индексот на телесна маса (БМИ) е објективен метод за проценка на телесната тежина. Нашиот интерактивен калкулатор за БМИ ви заштедува ментална аритметика која одзема многу време. Сè што треба да направите е да ја внесете тековната телесна тежина во кг и вашата висина во см и да кликнете на „пресметај“. Потоа можете да го прочитате вашиот личен БМИ и неговата проценка директно на екранот. Дали вашиот БМИ покажува дека имате недоволна тежина? Тогаш прво треба да направите преглед со вашиот лекар за да ги исклучите органските причини. Вашиот лекар веројатно ќе препорача специфична калорична диета за вас доколку сметаат дека треба да добиете тежина. Ве молиме, прочитајте ја статијата „Диета за слаби“. Таму исто така ќе најдете корисни совети.
Силни мускули за добра фигура
Покрај диета калорична и богата со хранливи состојки, може да има смисла да ги градите мускулите што ви се прилагодени за да се здебелите. Ако јадете повеќе и вежбате малку, ќе добиете тежина, но најмногу од сè ќе се зголеми процентот на маснотии во вашето тело. Ова може да има негативно влијание врз срцето и циркулацијата. Од друга страна, мускулниот тренинг помага при здраво зголемување на телесната тежина. Силните мускули го одржуваат телото во напнатост и ги олеснуваат коските, лигаментите и тетивите. Вие исечете привлечна фигура. Комбинирајте го вашиот тренинг за сила со редовни прошетки на свеж воздух. Ова го стимулира апетитот и ја подобрува циркулацијата без да користите премногу енергија. Спортови за издржливост, како џогирање и возење велосипед, се помалку погодни за оние кои имаат недоволна тежина затоа што согоруваат премногу калории и можат дополнително да ја намалат тежината.
Тренинг за градење мускули
Пред да започнете со какви било вежби за сила за градење мускули, прво треба да го добиете О.К од вашиот лекар. нека даде.
Вашиот лекар препорачува тренинг со тегови, но имате малку или воопшто немате искуство? Тогаш има смисла да тренирате под квалификувано водство, на пример во овластено фитнес студио. Ако обуката за опрема е премногу монотона за вас, можете исто така да посетувате специјални курсеви таму. Табелата дава преглед на најважните курсеви за тренирање на мускулите во групи.
| курс | опис |
| ББП БОП | Обука со музика особено за мускулните групи на желудникот, нозете или бутовите и задникот |
| Пумпа за тело | Тренинг на мускули на цело тело со тегови и едноставни, заживувачки движења кон музиката |
| Тренинг на тело | Насочен тренинг за мускулите за целото тело со употреба на разни материјали, на пр. B. тегови, панделки, кутии, топки, до музика |
Ако претпочитате да тренирате сами и дома, инспирацијата може да ја најдете во книгите и на Интернет. На пример, специјална гимнастика можете да најдете на веб-страницата на Германската спортска асоцијација http://www.richtigfit.de/ со лесни за разбирање упатства и јасни илустрации.
Ефективни вежби за целото тело
Со вежби за цело тело, користите истовремено многу мускулни групи. Можете да го користите за прекрасно да ја заокружите програмата за обука.
Вежби за цело тело 1
Легнете на страна и потпрете се на подлактицата како што е прикажано. Вашата горна рака лежи лабаво на колкот или бутот. Сега затегнете ги мускулите и подигнете ја карлицата додека вашето тело не биде исправено. Држете ја оваа позиција околу 10-15 секунди и полека спуштете ја карлицата повторно. По 5 до 15 повторувања, сменете ги страните. Обучете ја секоја страна 2 до 5 пати, во зависност од нивото на кондиција. За време на вежбата, дишете мирно и рамномерно.
Вежби за цело тело 2
Легнете на стомак со споени нозе и издржувајте се на подлактиците. Сега ставете ги прстите нагоре. Затегнете го стомакот и дното и подигнете го телото додека не го поддржат само подлактиците и прстите. Држете го напнатоста околу 10 до 15 секунди. Потоа вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 3 до 5 пати. Ефикасноста на вежбата можете да ја зголемите со наизменично подигнување на секоја нога три пати од подигнатата положба и потоа повторно да се повлечете. Издишете додека ја кревате ногата и вдишувајте додека ја спуштате.
Јадење балансирана исхрана за градење на мускули
Кога градите тежина и мускули, диетата и насочениот тренинг за градење мускули се надополнуваат едни со други. Треба да му обезбедите на вашето тело доволни градежни блокови за мускулите преку храната. Бидејќи телото не може да ги произведува самостојно, потребни ви се есенцијални масни киселини од висококвалитетни растителни масла, на пр. Б. ТОМИ Чисто масло од репка, од храна - висококвалитетен протеин од млечни производи, месо, риба, јајца и мешунки како мускулен градежен блок. За да може вашето тело да го искористи протеинот во исхраната за да создаде мускули, му треба и доволно енергија. Затоа треба да ставите житни производи како што се леб, тестенини и ориз - ако е можно од цели зрна - компири, зеленчук и овошје на вашето мени.
Ако конкретно барате план за исхрана, ви препорачуваме да се регистрирате кај нашиот тренер за исхрана. Тој ви го покажува начинот на кој можете да јадете балансирана исхрана според вашите калориски потреби. Прочитајте повеќе за јаглехидратите тука.