Поделување на обуката за мускулни групи VS Обука за цело тело - Виктор Дијаконеску
Водич за план за чиста диета
Како брзо да изгубите тежина: 3 едноставни чекори
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Треба да направите тренинг поделен на мускулни групи или тренингот на целото тело?
И покрај тоа што двата методи имаат свои предности и недостатоци, тоа всушност се сведува на вашите цели. Ако целите ви се да изгубите телесна тежина, тогаш тренинзите на целото тело ќе бидат најдобриот тренинг за маснотиите затоа што тие тие ќе ве принудат да согорите најмногу калории. Ако крајната цел е да додадете мускул на одредени делови од телото, тогаш поделбата на тренингот во мускулни групи може да биде поефикасно. И двајцата имаат свои предности и недостатоци и важно е да сфатите кои се вашите цели.
ПОДЕЛБА НА ТЕЛО: Обука за мускулни групи значи трошење тренинг на една, две или три мускулни групи на сесија. Пример за ова би бил ден на градите и бицепс или ден на рамената и трицепсот.
Позитивни страни: Главната предност на вежбите за поделено тело е тоа што можете да се фокусирате на еден дел од телото и да поминете добро време за да го изградите. Ако немате развиен бицепс, на пример, добра идеја е да одберете ден за фрлање раце и сила и некои бицепс повторно во задниот дел. Тренингот за разделување на телото исто така му овозможува на лицето повеќе да ги тренира истите мускули, додека за целосен тренинг ќе биде потребен поголем одмор бидејќи ќе постигнете максимален интензитет на телото. Дополнителниот стрес што го ставате на одреден мускул на рутина на раздвоени тела, исто така, ќе ви овозможи да го тренирате овој мускул поинтензивно; со што поефикасно се уништуваат мускулните влакна.
Конс: Проблемите со вежби со поделено тело се дека немаат тенденција да работат на фитнес и сила. Тие имаат тенденција да бидат повеќе за добивање мускулна маса отколку што било друго. Олимписките дигалки и движењата на силата можеби не се во вашата рутина. Исто така, треба интелигентно да ги испланирате деловите на вашето тело, така што тие не тренираат иста мускулна група повторно и повторно со индиректни мускули; што значи дека ако сте направиле бицепс и градите во понеделникот, а потоа сте направиле трицепс и рамото во вторникот, можеби нема да имате најдобри резултати за вашите трицепс и рамената бидејќи градите ги вклучија двете мускулни групи претходниот ден. Планирајте ги паметно.
Комплетен тренинг: му овозможува на спортистот да тренира неколку мускули на една сесија и да добие подобар целосен одговор од телото. Повеќето фитнес-професионалци се согласуваат дека вкупниот тренинг на телото е идеален за почетници, меѓутоа, придобивки ќе имаат и понапредните. Некои тренинзи на цело тело би можеле да создадат спортисти, додека поделбата на телото создава само мускули за огледалото.
Позитивни страни: Полесно е да се додаде кревање на моќ, олимписки и функционални движења на овие типови рутини. Покрај тоа, за секој што сака да додаде вкупна големина и да изгуби неколку килограми, овој вид тренинг најдобро функционира. Поминете еден час обука за рацете наспроти еден час обука за целиот долен дел од телото каде што има големи калориски трошоци. Регрутирање на повеќе мускули има големи придобивки. Можете да тренирате помалку во текот на неделата и да добиете големи придобивки. комплетна рутина од 3-4 пати на телото ќе биде доволно сè додека вежбате напорно.