Колку има вистина во поговорката „Јаболко на ден го држи лекарот настрана; и што е најмногу
Кога станува збор за усвојување на избалансиран режим, мислењата се поделени. Она што е корисно за една личност кога станува збор за диета, не треба да се применува на друга. Нутриционистите велат дека не постои универзална диета. Таа мора да биде прилагодена на потребите на секоја индивидуа.
Новинарите од Дејли Меил анализирале неколку принципи на храна за да видат какви придобивки може да има човечкото тело ако некое лице ги следи овие правила.
Подолу можете да прочитате за вистината во изреката „едно јаболко на ден го држи докторот на растојание“ и кој е најздравиот појадок.
â- ? Изреката „ едно јаболко на ден го држи лекарот настрана „Не е баш препорака на лекар. Оваа фраза првично беше слоган за маркетинг, лансиран од Американци во раните дваесетти години на дваесеттиот век за да им помогнат на лозарите во тоа време. Во тоа време, јаболката главно се користеше за производство на јаболковина, пијалок кој има многу мала содржина на алкохол, добиен со ферментација на овие плодови. За време на Забраната, во САД, пиењето беше забрането, а одгледувачите на јаболка ризикуваа да останат со тони непродадени плодови. Така, пазарџиите размислувале да го промовираат ова овошје како здраво ако се јаде како такво, пишува британскиот дневен весник.
Но, надвор од корените на оваа изрека, јаболкото е важен извор на влакна, хранлива состојка одговорна за балансирање на нивото на шеќер во крвта, како резултат на фактот што спречува брз премин на глукоза од дигестивниот тракт во крвта. Експертите од Министерството за здравство на Велика Британија препорачуваат возрасните да вклучуваат 18 грама влакна во нивната секојдневна исхрана. Јаболко со средна големина му обезбедува на организмот 3 грама влакна.
Студиите на јаболка покажуваат дека ова овошје е исто така корисно за намалување на нивото на „лош“ холестерол во организмот. Експертите препорачуваат да јадеме две јаболка на ден за да го контролираме нивото на холестерол во крвта.
â- ? Кој е најздравиот појадок тоа е прашање на кое лекарите не можат точно да одговорат. Од гледна точка на некои, чинијата со млеко со житарици се чини дека е најздравиот прв оброк во денот, бидејќи е богат извор на јаглени хидрати и со тоа телото добива доза на енергија за целиот ден. Доколку се одлучите за оваа опција, обрнете внимание на содржината на шеќер што ја содржат житарките. Најдобро е да се одлучите за цели зрна. Избегнувајте закуски што содржат глазура од чоколадо, млеко или други вкусови на овошје, бидејќи содржат многу шеќер.
Друга опција е типичен англиски појадок, кој се состои од парче тост, јајце за очи, пржена шунка и пржени колбаси. Покрај тоа, чаша чај или кафе не смее да изостане од англискиот појадок, во зависност од вашиот избор.
Голема предност на оваа опција за појадок е тоа што е полна и го задржува чувството на глад долго време. Богато е со протеини и јаглени хидрати, но ако ја анализираме количината на калории ќе откриеме дека телото добило голем дел од препорачаната дневна доза на килокалории.
Кроасаните послужени со чаша млеко се идеален појадок кога брзаме на работа. Предност на оваа опција е тоа што може да се сервира во движење. Сепак, проблемот се јавува поради високата содржина на „лоши“ масти, кои често се наоѓаат во колачи.
â- ? Како да ги задржите срцевите заболувања и ракот настрана со вашата диета ? На ова прашање е одговорено од мноштвото студии извршени во оваа област. Дејли меил забележува дека треба да знаеме од самиот почеток дека ниту една храна не убила никого, но не била чудесен лек за ниту една болест. Сепак, одредени опции во исхраната можат да го влошат или подобрат нашето здравје.
Мастите, на пример, не треба да се исклучуваат од дневната исхрана. Тие се неопходни за телото, дури и ако имаат прилично висок внес на калории. За да избегнете зголемување на телесната тежина поради маснотии, препорачливо е да ги јадете во умерени количини. Најдобар извор на маснотии за организмот се рибите. Богата со омега 3 и омега 6 масни киселини, рибите спречуваат срцеви заболувања, што е прикажано од безброј студии. Путерот е исто така на списокот на извори на маснотии кои не треба да недостасуваат во секојдневната исхрана, бидејќи содржи растворливи витамини, вклучувајќи витамин А, витамин Д и витамин Е.
Докажано е дека житарките влијаат врз срцевите заболувања и ракот. „Овие намирници му даваат на организмот влакна, магнезиум и витамин Е“, рече професорот Валтер Вилет од Медицинското училиште Харвард. Научникот открил дека проценките покажале дека диетата богата со житни култури значително ја намалува предиспозицијата за срцеви заболувања и рак.
Виното е исто така храна што се бори против кардиоваскуларни заболувања и рак, се додека се пие во умерена количина. Пијалокот содржи антиоксиданти кои се борат против холестеролот кој ја напаѓа работата на срцето.
â- ? Пет порции овошје и зеленчук обезбедуваат дневно внесување на витамини и минерали . Без оглед колку се важни овошјето и зеленчукот за човечкото тело, само една третина од луѓето ја следат препораката на овој лекар.
Студија спроведена во 2011 година и објавена во Европскиот журнал за кардиологија покажува дека луѓето кои јадат осум порции овошје и зеленчук на ден имаат 22% помал ризик да страдаат од срцеви заболувања, наспроти оние кои јадат само три порции овошје и зеленчук.