ПОДГОТОВКА НА НАТПРЕВАР СО Hони ACексон - ТВОГРАДА XXL
Nони acksексон има репутација на исклучително силен професионален бодибилдер, кревајќи 1000 фунти во Мртво кревање. И во неговата скоро десетгодишна кариера, тој се смета за еден од спортистите со најдобра конституција. Луѓето зборуваат за неговите огромни делти и екстремни пеки, но ретко кој ја споменува неговата тенка област на стомакот, што е ривал на која било друга професионална.
Nони секогаш се подготвува за натпревари на ист начин - ниту со екстремно ограничување на калориите, ниту со комплицирана пресметка на макроелементите. За дванаесет недели тој само следи неколку основни правила. Nони вели дека не плаќа диетата, туку дисциплината: „Не се разликува од тренингот во студиото. Егото се меша со тренингот, така се меша и со диетата. Немојте да мислите за себе како подобар или поубав отколку што сте. Одете од ден на ден. Секој оброк и секој тренинг треба да бидат совршени. Ако го погледнете секој оброк и тренинг поединечно, тоа може да го ставите под контрола. Beе бидете задоволни секогаш кога ќе постигнете некоја цел. Тоа мотивира! И секој напредок мотивира за следната цел “.
Ексон нагласува дека неговите совети, како и оние на другите спортисти, книги и експерти, се засноваат на обиди и грешки и истражување на сопственото тело. И, како и сè во боди-билдингот, едноставно станува полесно со искуство. „Вашето тело реагира различно секој пат пред натпреварот“, вели ексон. „Понекогаш диетата работи, а понекогаш сфаќате дека треба да помогнете во одредени точки“.
Со правилно размислување во теретана и силен кардио план, вашето тело ќе се дефинира како никогаш порано. И ако ги земете следниве девет испробани совети за диета од nони acksексон до срце, тоа може да излезе уште подобро!
ДАЛИ морам да бројам калории?
Калории внатре и надвор, нели? Простомислените бодибилдери честопати се задоволни со тоа. Но, вие не сакате едноставно - сакате да биде прецизно. Затоа, внимателно испланирајте ја секоја индивидуална калорија бидејќи одредено намалување секој ден ќе ви помогне да ги постигнете своите цели. Но, ова е толку сложено што може да го одвлече вниманието од реалната цел. „Не ги бројам сите калории“, вели acksексон. „Наместо тоа, мислам на тоа што јадам. Пред натпреварот, она што го јадете е поважно од тоа колку. Јадењето вистинска работа пред натпреварот ќе помогне да изгледате подобро. Ако имате вистинско гориво, телото ќе го исфрли отпадот самостојно. Сè е во врска со вистинската храна. Имате енергија се додека не се потхраните. Learnе научите да направите ефикасна машина со секој калории од вашето тело “.
КОЛКУ ВОДА МИ ТРЕБА ?
Можете да победите или изгубите со вода. Ова се однесува на сцената, на фото сесиите, но исто така и ако сакате само да изгледате добро на плажа. „Колку повеќе пиете, толку повеќе црвените“, вели acksексон. „Се разбира, како бодибилдер, не смеете да складирате вода. Отпрвин не можете да разликувате вода и маснотии при подготовка. За да изгубите маснотии, треба да пиете доволно вода во текот на денот, така што телото ќе се испушти низ вода. Секој што мисли дека треба само да расипе вода, ќе забележи под фаровите дека има натрупано маснотии “.
Но, колку вода ви треба за да изгубите тежина? „Мислам дека најмалку четири литри на ден, уште подобро осум“, препорачува acksексон. „До минатата недела пиев осум литри дневно. Потоа три дена дестилирана вода и воопшто нема во петокот вечерта. Дестилирана вода може брзо да ве дехидрира. Затоа, земете витамини и минерали затоа што ќе ги изгубите. Водата е толку лесна што мислите дека можете брзо да пиете четири литри. Но, тоа исто така брзо ја исфрла водата од вашето тело. Може да го пиете само кратко, бидејќи може да доведе до дехидрираност и грчеви “.
Дали некогаш сте се запрашале за точниот процес Конкурентен бодибилдер Испратете се во деновите пред претставата со модифицирање на обемот и интензитетот на вежбањето, внесот на јаглени хидрати и протеини и потрошувачката на сол и вода за да изгледаат најдобро? Повеќе за подготовката на натпреварот >>
СОТРИУМ ДА ИЛИ НЕ Н. ИГРА НА СОТРИУМ/ПОТАСИЈУМ
Иако има сè поголем доказ дека повеќе натриум е корисен за бодибилдерите, важно е да внимавате на потрошувачката пред натпреварот. „Не знаев нешто подобро порано и почнав да зачинувам ретко рано“, вели acksексон. Верував дека храната без вкус е поефикасна. Денес јас зачинувам нормално - само за да има добар вкус и да одговара на диетата. Потребни се 72 часа за телото да го разгради натриумот, но јас не го распаѓам целосно поради ризик од дехидрираност и грчеви. Ја барам златната средина. Вака изгледам подобро и работам повеќе.
Две недели пред натпреварот, acksексон потоа ја зема натриумот „Г-ѓа. Цртичка “, така што храната нема вкусен вкус. „Takeе го земам до понеделник на натпреварувачката недела, тогаш нема да зачинувам повеќе и дестилираната вода брзо ќе ме испразни. Сакам да ги испразнам продавниците и да ја затегнам кожата околу мускулите. Три дена пред и во петок повторно земам натриум, така што водата ќе влезе во мускулите и ќе излезат крвните садови “.
КОИ ДОПОЛНИТЕЛИ?
Како и секој бодибилдер, Jексон зема многу протеински шејкови во текот на целата година. Тој троши 55 грама протеин од сурутка два до три пати на ден. Тој го менува тоа непосредно пред натпреварот. „Две недели однапред, престанувам да ги земам додатоците за да не складирам вода“, вели тој. „Продолжувам да користам само согорувач на маснотии за да ја задржам својата енергија. Јас правам без тресење, мојата течност е вода. На крајот на краиштата, и шејковите се дел од внесот на вода и може да ве збуни. Па не тресете и наместо тоа јадете правилно “.
Оброци: КОГА И КОЛКУ Често?
Малите оброци распоредени во текот на денот најдобро го стимулираат метаболизмот. Сепак, ова не мора да се однесува на бодибилдер пред натпреварот кој сè уште тренира напорно и сака да изгуби што е можно повеќе маснотии. Сепак, acksексон е вообичаена личност. И сега кога малата ќерка Georgiaорџија е тука, спиењето е особено важно. Затоа тој секогаш станува во исто време и оди да спие во исто време. Ова значи дека неговата диета е исто така многу редовна. „Се обидувам да јадам на секои 2,5 до 3 часа, како во вонсезоната“, вели тој. Тоа е седум пати од станување до легнување “.
Дали ми требаат јаглехидрати?
Да има јаглехидрати Влијание врз слабеењето? Да Значи, треба да ги елиминирате целосно? Не ако сакате да продолжите да вежбате интензивно! За разлика од вообичаениот бодибилдер, acksексон троши најголем дел од јаглехидратите на почетокот на подготовката: „Земам повеќе јаглехидрати за време на подготовките, бидејќи во вонсезоната можам да го направам тешкиот тренинг со масти и протеини поддршка. Постојат многу сложени јаглехидрати од печени градини и сладок компир, овесна каша, пченка и боранија за натпревар. Сепак, избегнувам ориз и други работи варени во вода “.
Се разбира, внесот на јаглени хидрати се менува непосредно пред натпреварот. Две недели пред натпреварот, се спушта малку за да се испразни меморијата. „Една недела пред тоа земам само половина, и од понеделник до среда го оставам скоро целосно. Потоа во петокот вечерта буквално лопата во јаглехидратите. Тоа ја истера водата и ме тера почесто да користам тоалет “.
Но, треба да јадете правилен вид јаглехидрати. Заедничките јаглехидрати како тестенини или бел ориз што ги јадат некои конкурентни бодибилдери апсорбираат вода кога се готват. „Јаглехидратите варени во вода се погрешни! Јадам само печен сладок и бел компир “.
Маснотии
Овој калоричен макронутриент е жестоко оспорен меѓу бодибилдерите. Acksексон, кој јаде тони здрави масти надвор од сезоната, ги намалува за да изгуби тежина, но без да претерува. „Се обидувам да избегнам маснотии што е можно повеќе. Но, тоа е во пилешко и јајце, и јас јадам најмалку две цели јајца со белка од јајце “, вели тој. „Не можете целосно да избегнете маснотии. Обидете се најдобро што можете. За да изгубите тежина, избегнувајте сè што телото лесно може да го собере како маснотија “.
КОЛКУ ПРОТЕИН?
Кога вежбате напорно, протеините се исто толку важни за губење на тежината, како и за зголемување на телесната тежина. За протеините се вели дека ја оптимизира синтезата на протеините. Максималното заздравување на мускулите носи максимално метаболичко ткиво. Затоа не треба да го намалувате додека губите тежина. „Не менувам ништо“, вели acksексон. „Секогаш останува исто. Јадете колку што можете повеќе затоа што ги оптимизира растот и заздравувањето “.
Тој само ги изостави протеинските шејкови. Тој ја компензира загубата на 100 грама или повеќе протеини со повеќе месо и риба: „За шест недели пред претставата, продолжувам да го менувам типот на риба“, вели тој. „Лосос, туна, тилапија, калинка - различна риба за секој оброк“.
МЕНТАЛЕН пристап и проценка
Откако ќе го совладате менталниот пристап, оценувањето на напредокот треба да биде лесно, нели? Мора да бидете искрени со себе и да се соочите со вистината. Многумина кои сакаат да станат подефинирани се фиксирани само на вагата и нивната претходна идеална тежина. Тоа може да биде опасно - особено како што стареете. Секоја година телото става уште неколку килограми, така што вашата цел можеби повеќе нема да биде исправна. Верувајте му на огледалото! Тоа ви покажува каде точно се наоѓате сега.
„Претпочитам огледало од вага“, категорично вели acksексон. „Ги сторив и едното и другото се држам до огледалото. Ако обрнете внимание само на тежината, може да ја достигнете посакуваната тежина, но дали тој изгледа и добро? Порано ги правев натпреварите во тегови, сакав да бидам најмасовна. Но, со тоа отидов на натпреварите премногу обемна и преоптоварена. Секој треба да ги знае границите на своето тело и да изгледа што е можно подобро во нив. Огледалото не лаже! “
Ако по дванаесетнеделен план на исхрана сè уште не ви се допаѓа вашиот одраз во огледало, преценете ја вашата ситуација и променете ја диетата, вежбањето или кардио. Но, можеби веќе ја достигнавте вашата врвна форма. Затоа, секогаш внимавајте на огледалото. „Една од најголемите грешки ми беше еднаш што помислив дека сум послаба отколку што бев“, вели тој. Отпрвин не ја сфаќав диетата сериозно и на половина од процесот сфатив дека можев да направам повеќе за да изгледам подобро пред натпреварот “, вели -ексон, самокритичен.
КАКО ДА СЕ ПРАВИ
Да се дефинирате, навистина тешко, треба да тренирате како животно, да бидете сериозни во врска со кардио и да ги земате вистинските додатоци. Но, ако тогаш ја оставите диетата, нема да го достигнете својот целосен потенцијал. Размислете за овие девет совети и наскоро ќе бидете подготвени за сцената. И запомнете, секое тело реагира различно на истиот стимул. Откријте како вашето тело реагира на промените во исхраната и вежбањето и вашето тело е зрело за преден капак - како оној на nони acksексон.