Подгответе го вашето тело за пролетната диета! Што прави Мими?
И покрај тоа што сме среде зима, Мими веќе размислува да го подготви своето тело за пролетната диета. Во зима сè уште се дебелееме, а мрсната храна и слатки во кои уживавме за празниците сега го кажаа своето. Дури и ако не ја започнеме диетата од сега, дури и ако сè уште немаме план за слабеење, добро е да се навикнеме на големиот „шок“ навреме. Што да се прави? Слушајте ја Мими!
Празниците завршија, првиот месец од новата година заврши и еве ги првите знаци што треба да нè натераат да размислиме: неколку вишок килограми и масни наслаги на бутовите, стомакот и колковите. Колбаси, калтабоси, мрсна храна, колачи, бонбони и чоколадо консумирани преку празниците некако не вознемируваат сега. Но, не смееме да очајуваме. Но, време е да се преземе нешто, бидејќи пролетта, дури и ако сè уште не покажува знаци, се ближи. И секој од нас сака да изгледа добро кога носи потенка облека. Покрај тоа, правилно одржуваната диета ќе го „исчисти“ нашето тело, бомбардиран со токсини во текот на изминатите неколку месеци.
Но, мора да го сфатиме лесно. Не смееме да ја направиме промената драстично, туку да започнеме чекор по чекор. На телото му треба време да се навикне на новите правила и не е соодветно да се предизвика шок. Еве неколку совети!
Јади помалку - за почеток, консумирајте иста храна и храна, но во малку помали количини. Садот за супа не треба да се полни со очи, а чорбата не треба да се исфрла од чинијата. Чувството на ситост ќе се појави за 10-15 минути откако ќе завршите со јадењето. Пробајте и ќе видите дека дури и ако јадете помалку, нема да страдате од глад, како што мислите сега. Обично, на телото му даваме повеќе храна отколку што навистина му треба. Консумирајте храна во мали и чести делови. На тој начин, нема да имате време да се чувствувате гладни. Помеѓу оброците можете да јадете свежо овошје или зеленчук. Можете да изберете помеѓу јаболка, портокали, банани, но и бугарска пиперка или морков.
Јадете наутро - Многумина од нас го прескокнуваат појадокот. Тотално погрешно! Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Тоа ви дава енергија што ќе ја консумирате целото утро. Во основа, ништо нема да се депонира, сè ќе се потроши. Првиот оброк во денот треба да биде конзистентен. Willе видите дека чувството на глад ќе се појави за многу долго време. Сепак, се препорачува да не се прескокнува ручекот. Консумирајте јајца, сирење, млечни производи, јогурт, житарки. Не заборавајте на овошјето и зеленчукот! Пијте и течности! Чаша топло млеко, чај или природен овошен сок. Може да пиете и сок од морков. Толку е вкусно! Да не спомнуваме, мора да консумираме вода!
Пијте многу течности - Топлите чаеви се најдобри затоа што надвор е сè уште многу ладно. Исто така, природни сокови. Избегнувајте кисели пијалоци и алкохол.
Откажете се од пржењето - обидете се да јадете помалку помфрит, помалку бифтек зготвен во масло, обидете се да се откажете од јајца, очи, омлети и полжави. Но, можете да јадете меко варени јајца, месо на скара или варено.
Не јадете пред спиење - постепено навикнете се да не јадете навечер, пред спиење. Ако заспиете во 23.00 часот, можете да вечерате до 20. Оставете го телото да вари храна неколку часа. Не спијте на полн стомак затоа што варењето на храната ќе биде многу побавно и, во отсуство на активност, сè што сте потрошиле ќе се депонира.
Јадете многу зеленчук и овошје - помеѓу главните оброци, бидејќи ќе јадете помалку, може да бидете гладни. Јадете пиперка, морков или печурка. Може да пробате и овошје: јаболка, портокали, мандарини или банани.
Заменете го свинското месо со риба и пилешко - ако не можете трајно да се откажете од месо, можете да јадете пилешко, посно риба или мисирка. Тие не се масно месо и брилијантно ќе го заменат свинското месо. Обидете се и со посно или говедско месо.
Постепено откажувајте се од лебот - Ова не значи дека треба трајно да го отстраните од менито, туку само да го консумирате во помали количини. Нутриционистите препорачуваат замена на белиот леб со интегрален леб. Престанете да јадете компири со леб, тестенини со леб или леб со месо!
Дали сакате чоколадо? Заменете го со мед - Тешко е да се откажеме од слатките, особено што некои од нас се зависни од чоколадо. Се чувствувате како нешто слатко? Консумирајте мед од пчели. Наутро, преку ден или навечер, можете самоуверено да консумирате пчелен мед. Една лажичка или две треба да бидат доволни. Прво на сите, итивата ја исчезнува желбата за слатки. Затоа што, кој друг јаде бонбони или колачи по конзумирање мед? Второ, медот го препорачуваат сите нутриционисти и лекари со корисни својства за организмот.
Вежба - ако сте направиле подолга пауза, немојте да го измачувате вашето тело сега со вежбање што ќе ве исцрпи. Секое утро, обидете се да вежбате најмалку 10 минути дома: стомачни мускули, сквотови, возење велосипед. Потоа, по некое време, ќе мора да размислите за одење во теретана. Но, тоа е малку подоцна. Телото мора постепено да се учи со новите правила и многу полесно ќе се прилагоди кога ќе започнете со вистинската пролетна диета. Мими ви посакува многу успех!