Подгответе оброк Умен пред-готвење го олесни Нутри-Плус
Пристигнуваат оние кои сакаат да јадат здраво Подготовка на оброк не е готово Подготвувањето оброци сè уште е во мода. Има многу инспирации на Интернет: од бенто кутии што личат на мали уметнички дела до цели неделни планови за оброци пред готвење. Како тебе три чекори за да станете експерт за подготвување оброци ние ќе ви покажеме во денешниот пост на блогот.
Тренд на храна: зошто подготвувањето оброци е толку популарно?
Лесна храна од кантина или досадни ролни од пекарницата: Се помалку луѓе имаат чувство да јадат рамни стандардни јадења за време на паузата за ручек. Веганците особено го знаат проблемот затоа што тие Изборот на вкусни опции за ручек е обично ограничен. Готвењето себе си е мотото. Ова е обично поевтино и има предност што можете да ги прилагодите оброците за да одговараат на вашиот вкус и навики на јадење. Вегански, без глутен, нискокалорично, малку јаглени хидрати, палео - нема проблем. Во Meal Prep ги имате предвид сите хранливи материи. Ова е причината зошто е особено популарна кај спортистите и луѓето кои се свесни за здравјето.
Чекор 1: основите
Потребен е напор за купување на состојките и подготовка на оброците. Со правилно планирање, ова е ограничено. Покрај намирниците што ги купувате свежи секоја недела, треба да имате и неколку Основи секогаш во оставата, чајната кујна да има. Овие вклучуваат добавувачи на јаглени хидрати, како што се тестенини, ориз, булгур или киноа и извори на протеини како мешунки (на пример, леќа, наут) или тофу. Паста од домати, песто, сенф, соја сос, кокосово млеко, ореви, кромид, масло и зачини исто така не треба да недостасуваат. Секој што поседува замрзнувач може да има набавка замрзнат зеленчук и овошје инвестира Бидејќи ова е веќе исечено и лесно се дели, тоа е совршено за подготвување оброк.
Чекор 2: планирање
Следно, треба да одлучите кои јадења сакате да ги јадете и кои свежи состојки ви се потребни. Направете еден за ова Неделен план вклучувајќи список за купување. Бидете сигурни дека можете да подготвувате различни оброци со состојките. Значи, ако з. Б. Ако готвите наут, можете да ги додадете во вашата салата во понеделник и да го пробате нашиот вкусен сладок компир фалафел во вторник.
Салатите, садовите и супите се одлични за одземање, но и сендвичи и стапчиња од зеленчук. Во нашите рецепти ќе најдете вкусни предлози како летен сад или нашата крема супа од аспарагус богата со протеини. За оние кои претпочитаат да јадат тестенини со сос: преку разни видови тестенини и зеленчук како и зачини, ова јадење може да се разликува многу добро и на тој начин спречува досада на чинијата или во кутијата за ручек.
Чекор 3: подготовката
Салатите и/или зеленчукот треба да го сочинуваат поголемиот дел од вашиот оброк. Зеленчукот може да биде суров (на пример, пиперки, домати, моркови) или варен (на пр. Тиквички, модар патлиџан, печурки). Едноставно и нискокалорично Патем, зеленчукот може да се подготви во рерна. Потоа додадете извор на јаглени хидрати и протеини, како и вкусен прелив или сос и имате еден целосен оброк. Ако е премногу време за да се подготви сос или прелив, можете едноставно да додадете малку масло, оцет и доматна паста или песто. Со салати со лисја, подобро е да го понесете преливот со себе во посебен сад.
Јадења од свеж зеленчук може да се чуваат во фрижидер околу два дена. Пржениот или варениот зеленчук може да се чува малку подолго. Ако за Ако е претходно варено повеќе од три до четири дена, оброците треба да бидат замрзнати волја. Општо, сепак, препорачуваме да не подготвувате оброци премногу однапред, бидејќи вкусот и хранливите материи се губат преку складирање. Покрај тоа, многу малку луѓе имаат простор да ги чуваат оброците во фрижидер цела недела. Затоа, подобро е да планирате некое време претходната вечер за вашите оброци да бидат свежо подготвени. Ние ви покажуваме дека ова може да се случи многу брзо со нашата слоевита салата.