Јадењето после вежба регистрира меморија; llen EDEKA
Денес навистина го пуштивте да оди во фитнес студио: половина час на ергометар ве поти, стававте многу тежина на машините. Сега стомакот ви ржи - ние ќе ви кажеме како изгледа добрата исхрана после тренингот.
Јадење надвор после вежбање: тоа е она што е важно
Само неселективно да ја гушкате првата храна што ќе ја сретнете, а која ќе ги задоволи вашите болки во глад, не е добра идеја после вежбање. На крајот на краиштата, сакате да останете во форма преку тренинг и балансираната, свесна диета е барем подеднакво важна како и доволно вежбање. Она што го јадете после вежбање директно влијае на ефективноста на вашето вежбање. На пример, ако сакате да изгубите тежина, би било сосема погрешно да се наградите за трудот со многу слатки или планина тестенини. Со тоа би се блокирало губењето на маснотиите и веројатно трошите повеќе калории отколку што сте потрошиле. Не е невообичаено да се преценува потрошувачката на енергија преку вежбање: Со нашиот калкулатор за потрошувачка на калории, можете точно да проверите дали е точна вашата проценка.
Подобра кондиција преку специфична храна после вежбање
Добрата спортска исхрана му обезбедува на телото многу хранливи материи без прекумерна густина на енергија. Зеленчукот обезбедува витамини и минерали, посно месо или млечни производи содржат високо квалитетни протеини, а производите од цели зрна содржат сложени јаглехидрати кои ве одржуваат сити дури и во помали делови.
Пропорцијата на макронутриенти зависи од видот на спортот што го правите. По спортови на издржливост, процентот на јаглени хидрати во храната треба да биде поголем отколку по тренингот со тегови: Еве, поголем процент на протеини поддржува градење на мускули.
Нашиот експерт за исхрана дава совети и препораки за идеален состав на оброк во написот за исхрана за спортисти. Исто така, ќе најдете информации специјално за темата исхрана на шест пакувања.
Јадењето наскоро по вежбањето промовира регенерација
Покрај тоа што јадете правилно, важно е и пиење после вежбање. Многу течност се губи преку потење, што треба да се замени навремено, со цел да се избегне дехидрираност и голема загуба на минерали. Ако не сте многу гладни или имате долг возење дома веднаш по тренингот, смутито е добар совет: Вкусните шејкови го обезбедуваат телото со течности и хранливи материи, така што ќе убиете две птици со еден камен. Колку е подолг и поинтензивен товарот, толку порано треба да јадете после вежбање. После маратон, на пример, организмот е подложен на инфекции неколку часа, се јавува таканаречениот ефект на отворен прозорец. Ако не јадете ништо со часови, дополнително го ослабувате имунитетот. Телото, исто така, подобро ги обработува хранливите материи веднаш по вежбањето и ги користи ефикасно за процесите на регенерација. Како спортист, понекогаш треба да се борите со болката за време на фазите на регенерација: Овде ќе најдете совети за ослободување на болки во мускулите.
Слабеењето е брз потсетник на диети, апстиненција и глад. Но, не мора да биде, бидејќи со добри совети за готвење, слабеењето е исто така здраво и, пред сè, вкусно!
Без разлика дали целта ви е фитнес, сила или губење на тежината - покрај тренинг со тегови, ја вклучува и вистинската диета. Овие хранливи материи се особено важни!
Нашиот експерт за исхрана, Бирте Вулф, објаснува кога и зошто спортистите треба да обрнат особено внимание на внесот на протеини.
Активиравте блокатор на реклами во вашиот прелистувач. За да можете да ја користите оваа веб-страница во целиот спектар на функции, препорачуваме да го деактивирате AdBlocker.
Пон-сабота, од 8 до 20 часот, бесплатно од германската фиксна и мобилна мрежа