Подигања на фронталната нога
Подигања на фронталната нога е многу ефикасна вежба за мускулите на тетивата. Латералните делови на бутот се активираат само малку при подигање на фронталните нозе.
Подигања на фронталната нога
Подигањата на фронталните нозе можат да бидат обучени додека стоите или седите. Во стоечка положба, препорачливо е да се држите за стол или нешто слично за стабилизација. Заземете исправена положба и подигнете ја едната нога напред од подот што е можно повеќе. Ногата нека биде целосно испружена во колен зглоб. Носечката нога е малку свиткана. Правиот бутен мускул ја навалува карлицата. Со оваа вежба потребно е да се тренира во шупливиот грб. Како и да е, препорачливо е да го одржувате горниот дел од телото што е можно порамно и да ги затегнувате стомачните мускули.
Седењето подигнување на предната нога е малку полесно за изведување, бидејќи телото е во постабилна положба. За да го направите ова, заземете седечка положба во која ќе ги исправите двете нозе и ќе го исправите грбот. Вашите раце се потпираат наназад. Стомакот е напнат. Од оваа позиција кревате една нога од подот. Осигурете се да ја подигнете и исправите ногата колку што е можно повеќе.
На подигање на фронталната нога Во седење и стоење, можете да тренирате многу интензивно со мали движења нагоре и надолу (конечна контракција) во областа на најголема напнатост во мускулите (максимално кревање на ногата). За понатамошно интензивирање на вежбата, можете да работите со дополнителни тежини (на пр. Манжетни за глуждот на глуждот). Притиснето дишење треба да се избегнува.
Седи предната нога се крева
Стои предната нога се крева
Овој пост е достапен и на: германски