Подигање - Симптоми и мерки за превенција Магазин за создавање мускули Продавница за продавници за мускули
Пренасочување - премногу вежбање може да ве дебелее и да се разболи
Ако сакате да постигнете сè во спортот, мора да бидете подготвени да дадете сè. Сепак, ова значи, спротивно на она што можеби мислите сега, да не се трудите до исцрпеност, туку пред сè да ја пронајдете вистинската мерка. Секогаш давајте сто проценти, не помалку, но дефинитивно не повеќе. Зошто? Бидејќи премногу вежбање може да ве направи дебели и болни. Во овој водич би сакале да ви ги покажеме опасностите од таканаречената претренираност. Покрај целата оваа амбиција, спортот треба првенствено да му служи на вашето здравје и да биде забавен. И, секако нема забава кога секој ден се влечете во теретана со веќе ослабено тело.
Премногу вежбање може да дебелее?
Вежбањето е еден од најефикасните начини на слабеење. Дури и програмите за диета сега признаваат дека без физички вежби не може да се постигне успех. Без оглед на тоа дали станува збор за кардио тренинг или тренинг за сила - со спорт ја продолжувате циркулацијата и го промовирате растот на мускулите. Овие два фактори се од фундаментално значење за слабеењето. Колку побрзо работи вашиот метаболизам, толку побрзо се случува и синтезата на протеини, јаглехидрати и масти што ги внесувате заедно со храната. Ова значи дека ензимите ги претвораат овие хранливи материи во енергија за пократко време. Додека мастите и јаглехидратите во нивната непрекината форма не претставуваат ништо повеќе од калории, кои брзо паѓаат на колковите на неспортските луѓе, ензимите ги претвораат во гликоза и глицерин. Во оваа форма тие ви се достапни како резерви на електрична енергија. Користејќи ги додека вежбате, калориите исто така исчезнуваат и не можат да се таложат на колковите. Како што можете да видите, се јавува позитивен циклус: преку вежбање, вашиот метаболизам работи побрзо, а исто така согорува повеќе калории.
Но, почекајте малку, зарем не ги заборавивме протеините? Се разбира, овие се поделени, како и јаглехидратите и мастите. Протеините не ви служат првенствено како достапна енергија, туку како градежни блокови за вашите мускули. Ензимите во вашиот дигестивен тракт ги разградуваат во аминокиселини кои, на пример, ги поправаат малите солзи во мускулното ткиво што се јавуваат кога болат мускули. Консумирајќи протеини, вашите мускули растат континуирано. Побрз метаболизам, исто така, промовира градење на мускули. Исто така, треба да се спомене дека мускулите го добиваат веќе споменатиот глицерин од масти и гликоза од јаглехидрати дури и кога се во мирување. Така согорувањето на маснотиите се забрзува сè повеќе.
Говорејќи за состојбата на одмор, им се насмевнувате на луѓето кои си дозволуваат неколкудневен одмор по напорниот тренинг? Не знаете за паузи за обука затоа што според вас тие покажуваат слабост? За жал, не сте во право со ова гледиште, бидејќи регенерацијата е барем подеднакво важна за согорувањето на мастите, како и самата обука.
За да го направите ова, мора да знаете дека метаболичките процеси опишани пред сè се одвиваат во фазата на регенерација. Кога вежбате, телото прво паѓа на брзо достапната енергија од вашите резерви на гликоген. Значи, првенствено согорува јаглехидрати. Сепак, тој прво ги чува мастите во одделни складишта. После вежбање, кога ќе се исцрпат продавниците на јаглени хидрати, тој ја троши енергијата од масните резерви. Само овој процес доведува до губење на тежината.
Меѓутоа, ако сте постојано под напон, вашето тело наскоро ќе ги користи резервите на протеини. Тоа значи дека губите мускули. Ова пак ја намалува потрошувачката на енергија. Ова значи дека првично позитивниот циклус може брзо да се претвори во негативен циклус ако се претренирате.
Покрај тоа, вие не само што имате помалку на располагање енергија, како резултат на недостаток на регенерација, при што вашето тело ја поправа штетата што се случила за време на спортот, вашите мускули веќе не закрепнуваат доволно, станувате склони кон повреди и помалку моќни.
Ова за возврат значи дека претренирањето исто така може да ве одведе во негативен психолошки циклус. Во овој случај, циклусот станува маѓепсан круг. Од фрустрација од стагнација или дури и паѓање на перформансите, се обидувате да тренирате уште посилно и да предизвикате уште поголема штета. Да, вежбањето всушност може да предизвика зависност. Значи, претренирањето само ќе ве направи несреќни и дебели.