Подобра исхрана на секој оброк; БЛОГОВИ
Концептот на густина на хранливи материи е прилично едноставен. Тоа се однесува на добивање на што повеќе хранлива вредност за потрошениот калории. Храната богата со протеини ви дава изобилство на хранливи материи во замена за релативно мала количина калории.
Здравата исхрана прави повеќе од тоа да ги држи калориите под контрола. Ако тежината на телото беше единственото нешто што беше важно, вие би можеле да ја одржувате вашата тежина постојана со помфрит и чоколадна торта, доколку не јадете повеќе калории отколку што сте потрошиле. Но, се разбира, потребен ни е комплексен спектар на растителни протеини, јаглехидрати, масти, витамини, минерали и фитонутриенти за да не одржат здрави и полни со живот.
Без оглед дали сте чуле за овој термин или не, ако се обидете да јадете добро, веројатно веќе имате диета богата со хранливи материи. Повеќето луѓе знаат која храна е дел од здравата исхрана: овошје, зеленчук, посно протеини, млечни производи со малку маснотии и цели зрна - и ова се само некои од храната со висока хранлива вредност.
Дел од односот помеѓу високата количина на хранливи материи и малиот број калории во оваа храна е содржината на маснотии. Бидејќи водата нема калории, водената храна, како што се овошјето и зеленчукот, има најмалку калории - но тие се полни со хранливи материи, што ги прави едни од најдобрите јадења што можете да ги јадете.
Еден портокал ги обезбедува дневните потреби на витамин Ц, но и низа други хранливи материи, во само 70 калории. Ако се обидете да го добиете витаминот Ц од помфритот, ќе ви требаат околу 800 калории. Додадените масти и шеќери ја намалуваат густината на хранливите материи. Тие спакуваат многу калории, но ништо друго. Затоа ги нарекуваме „густина на калории“.
Јадете 100 гр риба на скара навечер за вечера и ќе добиете околу 25 грама протеини, заедно со минерали како што се железо, цинк и магнезиум, сè за околу 120 калории - вистинска цена на калории. Секако, може да добиете 25 грама протеини од плескавица, но тоа ќе ве чини дополнителни 400 калории.
Секој треба да се обиде да има диета богата со хранливи материи, но тоа е особено важно за оние кои треба да внесат мала количина калории. На средовечна жена на која и требаат само 1.400 калории за да ја одржи својата тежина, ќе биде многу тешко да ги вклучи сите свои нутриционистички потреби во нискокалорични оброци затоа што едноставно не може да си дозволи оброк со многу маснотии. калории.
Се разбира, паметно е да се јаде што е можно повеќе храна богата со хранливи материи, но нема ништо лошо во тоа да се јаде повремено калорично. Фокусирајте се на квалитетот на храната како целина. Сè додека вашата исхрана има висока хранлива вредност, таа продолжува да биде паметен трошок.
Овој запис беше објавен во среда, 12 октомври 2011 година во 11:35 часот и е поднесен под Здрава исхрана. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. Можете да оставите одговор или следење од вашата страница.