Подобра пауза за ручек Јадете здраво во канцеларија - Слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Оние кои размислуваат само што да јадат во пет до дванаесет, честопати се принудени да користат храна од блиските снек-барови. Затоа, најдобро е да планирате како ќе ги поминете паузите за ручек на почетокот на неделата. Можеби не сакате целосно да се откажете од вечера со колеги? Нема проблем: Земете го вашиот „здрав“ оброк со вас од дома на три од пет дена и состанете се со вашите колеги во останатите денови - на пример во суши барови или други азиски ресторани.
Зеленчук, овошје, салати и билки додаваат боја на вашата чинија, се лесни и богати со активирање на витамини и минерали. Совршен за надополнување на испразнетите резерви на енергија без оптоварување на сметката за калории. Совет: исечете пиперки, краставица, морков и анасон на клинови и однесете ги во канцеларија. Едноставно купете готово натопи (како кисела павлака). Ако излезете да јадете, нарачајте салата, пржено зеленчук или супа од зеленчук.
Со цел да се задржи нашата способност да се концентрираме постојани со часови, на нашиот мозок му треба стабилно ниво на шеќер во крвта. Комплексните јаглехидрати и храна со висока содржина на влакна го гарантираат тоа! Овие вклучуваат Б. Леб од цели зрна и ролни. Истото важи и за тестенините, оризот и компирите ако ги оставите да се оладат по готвењето. Имено, со загревање и ладење создава отпорен скроб, влакна растворливи во вода. И останува така дури и кога ќе се презагрее во канцеларија. Најдобро е да ја земете варијантата на цели зрна и тука. Посното месо, рибата и мешунките обезбедуваат протеини за полнење, што студиите покажаа дека спречуваат флуктуации на нивото на инсулин. Но, држете се подалеку од шеќер, производи од бело брашно, грицкање и газирани пијалаци, во спротивно шеќерот во крвта ќе оди на ролеркостер: брзо нагоре и надолу брзо.
„Телото е најактивно помеѓу шест и девет бидејќи мора да ги рестартира сите функции. Мусли или интегрален леб со лесен прелив е добра основа. Сите други оброци на работниот ден служат за одржување на кривата на перформанси на метаболизмот погоре “, објаснува тренерот за исхрана Üblacker. Тој препорачува дел од калориите да се поделат на здрави закуски. Идеално: (суво) овошје, зеленчук, крекери за ориз или мал дел од ореви, кои се ставаат во „фиока за итни случаи“.
Премногу често, деловниот ручек спречува здрави резолуции. Непријател # 1: алкохол. Го зголемува нашиот апетит, го блокира метаболизмот и ве прави уморни. Непријател број 2: Менија и бифеа. Затоа што ве примамуваат да јадете над нашата граница на сатурација. Непријател број 3: додатоци за маснотии. Само едно парче багет со путер од билки обезбедува околу 200 калории. Непријател # 4: сосови. Холандија, бешамел и крем сос пукаат од маснотии. Непријател број 5: крем десерти. Маскарпоне, сладолед и мус се масни калориски бомби. Значи познајте ги вашите непријатели и користете поздрави алтернативи!
Состојки со малку хранливи состојки, засилувачи на ароми за зајакнување на вкусот, препарат со многу маснотии - не можете да го исклучите тоа во ресторан. Значи, ако сакате да бидете на безбедна страна и да заштедите пари, сами готвите. Салати, супи, леб и обвивки лесно се подготвуваат дома и ги носат со вас. Ако имате кујна во компанијата, можете да готвите и со колегите. Тестенини со песто и многу други јадења се подготвени за сервирање за петнаесет минути - и, патем, одржувате и одлични социјални контакти!
Размислувате затишје? Честопати голема голтка мирна, освежувачка вода помага повторно да се разгледа чиста мисла. Исто така, честопати ја грешиме жедта за глад. Затоа, испијте голтка пред да земете закуски. Тоа исто така го исполнува стомакот. Најдобро е секогаш да имате манџа полна со вода или чај на масата. Премногу монотоно? Не мора да биде! Зачинете ја водата и чајот со свежи работи како што сакате: z Б. со парчиња лимон, ѓумбир или диња, со бобинки или свежи билки како нане. Совет: Облечете го првото нешто наутро, а потоа има време да се провлече!
Во случај на стрес на работа, патем, цел сендвич брзо се малтерисува. Дури и ако гладот навистина не беше толку голем. Затоа што ако сме расеани, тешко го забележуваме нашето чувство на ситост. Според една студија, ние сме гладни многу порано по брза закуска на страна. Дојдете во прилог: нашиот герхин го поврзува нашето работно место со храна. Фатална! Нашата работна маса станува предизвикувач на глад! Затоа, тргнете се од работа за да јадете, јадете свесно и не јамка. Можеби можете да договорите средба со колега за ручек - тоа не работи добро на вашето биро.
Ако чоколадото, гумените мечки и слично се оддалечени само од рачка, тие брзо паѓаат во нашите усти и - како резултат, на колковите. Значи слатките во видното поле се апсолутно табу! Но, треба да се разделите и со познатата фиока за бонбони. Всушност, не ни треба брзото зајакнување на шеќерот. По брзиот удар, следува една работа пред сè: уште поголем замор и замор отколку порано. Ако не можете без мали закуски, подобро е да ставите свежо овошје како јаболка или банани, неколку ореви или вафли од пченка во „фиоката за итни случаи“.