Подобрете ја мобилноста со обука за мобилност
Обуката за мобилност ја подобрува подвижноста, благосостојбата и дури може да има ефект на ослободување од болка.
Строго кажано, обуката за мобилност всушност не е обука, бидејќи обуката секогаш значи дека излегувате од вашата удобна зона, дека поставувате стимул за обука и дека секогаш одите малку подалеку од минатиот пат.
Во оваа статија, би сакал подетално да објаснам зошто токму ова нема смисла во обуката за мобилност.
Дали истегнувањето е исто како и тренингот за мобилност?
Во обуката за мобилност, ние генерално сакаме да ја подобриме нашата мобилност, не можеме да го постигнеме тоа со класично истегнување во обуката за мобилност. Со класично истегнување, структурата е едноставно пасивно издолжена, ова е можно само во многу ограничена мерка, бидејќи колагенското сврзно ткиво може да се растегне за максимум 4%. Исто така, треба да се истегнете за многу долги временски периоди за да постигнете траен успех и со класично истегнување постигнуваме само пасивна подвижност. Тоа значи дека подвижноста може да се повика само под контра притисок/влечење.
Обуката за мобилност, пак, се заснова на повторување, бидејќи движењето што редовно го повторуваме станува квалитативно подобро. Ова значи дека всушност секоја вежба што ја тренираме ја подобрува мобилноста, под услов конечно да тренираме, односно во најголемиот можен опсег на движење (најголем можен опсег на движење).
На што се базира успехот во обуката за мобилност?
За да го направиме ова, мора да направиме малку заобиколување во нашата контрола на движењето, во нашиот нервен систем. Сите движења се контролираат од нашиот централен нервен систем (во мозокот, меѓу другото, моторниот кортекс, но и малиот мозок се одговорни за ова) и сигналите од мозокот се пренесуваат на нашите мускули преку нашите периферни нерви.
Колку подобро работи овој пренос на сигнал, толку подобро функционира нашата контрола на движење. Можеме да го смислиме тоа како претепани патеки и автопати. Патеките што ретко се користат се соодветно тесни, а патеките кои многу се користат се прошируваат во широки автопатски информации. Колку почесто не се движиме, толку подобро се развиваат нервите за контрола на нашите мускули. Со обука за мобилност ние практично го тренираме нашиот нервен систем
Она што е важно во обуката за мобилност?
Како прво, најважно е да се завршат сите движења со најголем можен опсег на движење. За да се разбере ова точно, потребно е малку знаење за анатомија.
Движењето се одвива во нашите зглобови. Зглобовите се движат од мускулите и се обезбедуваат со лигаменти, капсули и мали мускули (стабилизирачки мускули). Секој зглоб има само ограничени степени на слобода, кои многу се разликуваат од зглоб до зглоб. Значи, постојат одредени граници во кои зглобот може да се движи максимално. Затоа има многу рецептори во зглобот, кои за возврат испраќаат сигнали назад до мозокот, на пример, тие го делат мозокот. со тоа каде/како е спојот и дали е обезбеден (стабилен).
Движењата што никогаш или ретко се прават, првично се класифицираат како небезбедни. Централниот нервен систем реагира на ова со безбедносни мерки. Или нервниот систем воопшто не ги ослободува овие движења, или ги ослободува само во ограничен степен, или не ја ослободува целата сила што може да биде достапна.
Токму затоа е толку важно да се работи во зоната на удобност за време на обуката за мобилност. Затоа што она што сакаме да го постигнеме е дека нашиот мозок ги согледува движењата како безбедни и затоа ни дава сè поголем опсег на движење и, во најдобар случај, ослободува што е можно повеќе моќ во најголемиот можен опсег на движење.
Во обуката за мобилност, рецептот за успех е честа, редовна повторување и не преминување на зоната на удобност. Најдобри резултати ќе постигнете ако тренингот за мобилност го направите дневна рутина, тогаш 5 повторувања по вежба се сосема доволни.
Разумна структура на вашата обука за мобилност
Можеби сега се прашувате како точно треба да ја дизајнирате обуката за мобилност. Како прво, постои многу важен принцип на кој мора да се придржуваме:
Секогаш одете од едноставното до комплексот!
Движењата обично се составени од интеракција на многу компоненти. Пешачењето го стрес целото тело. Речиси сите зглобови се вклучени во процесот на одење. Слично е и со другите движења.
Ако има зглоб во целиот синџир на движење што не работи оптимално, другите зглобови треба да го компензираат овој дефицит. Тие се пренапони, телото се обидува да постигне подвижност од другите зглобови, обидувајќи се да даде поголема слобода на движење, што честопати доведува до оштетување на капсули, лигаментозен апарат, 'рскавица или други структури (менискуси).
Ако сега тренирам со Мобилност со комплексни движења, истите механизми за компензација се повторно поддржани. Кога колковите не работат правилно, колената, лумбалниот 'рбет и глуждовите се обидуваат да го компензираат тоа. Тоа не е целта на обуката за мобилност.
Затоа, започнете со обука за мобилност со движења што се што е можно поизолирани. Обидете се да го поместите секој зглоб одделно. Да, добро слушнавте! Започнете со стапалата, обидете се да ги поместите метатарзофалангеалните зглобови, глуждот, коленото, колковите, индивидуалните пршлени на 'рбетот, рамото, лактот и прстите одделно. За таа цел, редовно започнувам обука за мобилност со кратко движење. Овде можете да погледнете мало видео од мене.
Бидејќи белешка: Вашите движења можат да бидат добри само како што функционира секој зглоб што е вклучен во движењето! Поради оваа причина, тренингот за мобилност е одлична алатка за подобрување на квалитетот на движењето, и тоа треба да биде целта на секој спортист.
Потоа се изведуваат посложени вежби, дури и завршна обука за сила може да се сортира во оваа област, последно се изведуваат вежби со подвижна подвижност, ова се многу сложени вежби кои потоа се отежнуваат со тегови или гумени ленти.
Зошто обуката за мобилност исто така може да ја ублажи болката.
- Една од главните причини е што обуката за мобилност го подобрува квалитетот на движењето и со тоа се корегираат неправилното држење на телото, грешките во одењето и грешките во движењето.
- Втората причина е што со обука за подвижност, зглобовите се поместуваат, бидејќи движењето е една од најефикасните мерки против болката
- Работата се изведува во зоната на удобност, т.е. во безболна област. Така, научената болка (на пр. После траума) може да се надмине, бидејќи не само што се зголемува опсегот на движење, туку и областа без болка.
Рутина за мобилност за почетници и напредни корисници за учество
За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците на YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови на употреба.
Не блокирајте ги видеата на YouTube во иднина. Вчитај видео
Дали ви се допадна овој пост? Потоа пријавете се тука за да бидете секогаш во тек: