ПОДОБРИ И ЗДРАВИ БЛАГОДАРАМ ДО СВЕESО ВОЗДУХ - ЛОКС

Таа вежба на чист воздух е здрава, не треба повеќе да изненадува никого. Но, што стои зад тоа и кои активности на отворено се особено корисни?

Кој не би сакал да биде истовремено неколку килограми полесен и поздрав? Многумина се грижат како да ослабат и да го подобрат својот животен стил. Има толку многу опции. И некои не се толку тешки за спроведување. Со вежбање на свеж воздух, убивате две птици со еден камен. За една работа, можете да изгубите неколку досадни фунти. Од друга страна, се чувствувате подобри. Willе ви дадеме малку помош за наскоро да ги освоите нечистите патишта или градскиот парк во вашата област со обувки и спортска облека.

Прави добро за вашето здравје: вежбајте на свеж воздух

Ако сакате рамен стомак и цврсти бутови, мора да направите нешто за тоа. Првиот чекор е вежбање во природа. Без оглед дали е пливање или возење велосипед: масните наслаги на желудникот и нозете се напаѓаат за кратко време - под услов да нема еднократно обид за вежбање. Собравме неколку здравствени причини за вежбање на свеж воздух што ќе ве убедат и вас:

• Секој што работи на отворено има корист од еден вид кислороден туш. При вдишување, мозокот оптимално се снабдува со кислород. Ова ви дава многу добра концентрација, што не само што ви носи корист на работа, туку и го прави целиот ваш организам.

• Друг позитивен несакан ефект кога сте надвор и околу: циркулацијата се зголемува и циркулацијата на крвта се стимулира. Исто така, го зајакнува вашиот имунолошки систем и ве прави помалку подложни на настинки во иднина. Потоа можете самоуверено да гледате кон есента и зимата.

• Вежбањето на свеж воздух треба дури да ве направи паметен, благодарение на микробот наречен Mycobacterium vaccae. Тие го стимулираат растот на специјалните нервни клетки во мозокот - барем кај глувците.

Планински воздух: најдоброто што можете да го замислите

Спортските активности на чист воздух се корисни - дури и во врнежливи и ветровити денови кога всушност претпочитате да останете дома. Затоа, надминете го своето послабо тело и спакувајте ги спортските обувки - дури и на одмор. Постојат студии кои покажуваат дека планинскиот воздух има особено позитивно влијание врз човечкото тело.

Можете слободно да дишете и излегувате на вртоглави височини. Страдачите од алергија исто така се чувствуваат како дома во планините. Една од причините за ова е што имате повеќе природа и помалку (сообраќајна) инфраструктура околу вас. Значи, тоа значи повеќе растенија кои даваат кислород и помалку издувни гасови и други загадувачи.

Постојат многу активности во планините. Без разлика дали се зимски спортови во студената сезона или екстензивни тури за пешачење и трекинг во лето. Но, почетниците исто така ќе добијат вредност на своите пари таму. Особено при пешачење, има многу можности за полесни турнеи што може да се совладаат со помалку вежбање и фитнес.

Како и да е, не треба да го потценувате спортскиот предизвик. За разлика од прошетка дома, планинарењето по планините е многу понапорно, особено поради поголемите разлики во надморската височина. Во секој случај, треба да се подготвите соодветно. Искуството на природата заедно со надворешната активност е одлична мотивација кон која можете да работите како почетник.

Слабејте: одење, одење, џогирање

Ако имате неколку килограми премногу на колковите, ќе ви биде тешко да вежбате на почетокот. Сепак, она што можете да го направите со која било тежина при полетување е да прошетате. Оставете го автомобилот почесто паркиран и одете до супермаркетот или клупската куќа. За време на паузата за ручек, наместо да седите во кантина, можете да земете ужинка од дома и да се шетате лежерно низ компанијата.

За да ја зголемите мотивацијата, земете со вас убав колега за работа или добар пријател. Конечно, кога малку вежбате, можете да преминете по брза прошетка. Прво на сите, одите - со или без стапови. Ако во одреден момент се чувствувате доволно сигурни, можете да преминете на џогирање.

Објава објавена од LOOX (@loox_fitness) на 21 октомври 2019 година во 11:45 часот PDT

Важно е да поставите план за обука за да не се оптеретувате на почетокот на единиците за обука. Постепеното зголемување на брзината и растојанието за трчање имаат смисла - и да го донесат најдобриот можен резултат на вагата. Друг стимул е да се регистрирате за трчање. Beе бидете толку горди на себе кога ќе ја преминете целта.

Кислород додека вежбате

Свеж воздух и кислород играат дополнителна улога при спортување. Во зависност од тоа колку интензивно тренирате, се прави разлика помеѓу аеробни и анаеробни тренинзи. Првата варијанта е особено погодна за почетници. Обезбедено е да се вложувате само толку многу што вашиот организам сè уште има доволно кислород на располагање.

Вашето тело не е преоптоварено со оваа умерена вежба. Како и да е, вие имате корист од позитивните ефекти врз вашето здравје и можете да ја подобрите вашата кондиција и издржливост.

Со електрична поддршка: е-велосипеди и е-скутери

Ако не сте толку добри пеш, но сепак сакате да бидете мобилни надвор, можете да користите е-велосипеди или е-скутери. Според здружението на индустријата со две тркала, продажбата на електронски велосипеди во Германија значително се зголеми во последните неколку години. Додека беа продадени само околу 535.000 електрични велосипеди во 2015 година, веќе имаше 980.000 модели во 2018 година. Не само постарите сакаат да го користат мобилниот придружник. Младите возрасни исто така одамна ги ценат придобивките.

Една предност: новите електронски велосипеди може да се комбинираат и со приколки за велосипеди за деца, така што целото семејство може да оди на пат во природа. Овој тренд во моментов не е само електронски велосипеди, туку и е-скутери.

Со дополнителна поддршка на електромоторот, можете да уживате и во свеж воздух кога сакате да одите на работа, на пример. Дури и ако самите не сте многу активни, сепак можете да користите дополнителен дел од кислород. Во секој случај, информирајте се за моменталната правна состојба за да бидете секогаш на безбедна страна со вашето ново возило. Според сегашниот закон, во сообраќајот на патиштата се дозволени само модели со максимална брзина од 20 километри на час.

Добар креатор на расположение: Да се биде надвор е забавно

Не секогаш се во фокусот само здравствените аспекти кога станува збор за вежбање на свеж воздух. Наместо тоа, хормоните на среќата се ослободуваат кога сонцето ќе ви го скокне носот.

Не само што се полни со кислород, туку и со сончева светлина. Притоа, го зголемувате квалитетот на животот и се чувствувате добро расположени преку пролет, лето, есен и зима. Сонцето не само што обезбедува добро расположение, туку и го стимулира телото да произведува витамин Д.

Можете исто така да се воодушевите од извонредните пејзажи на долгите прошетки низ природата. И, ќе дојдете на многу посебни места што досега не сте ги виделе - иако се многу блиску до вас. Исто така, ќе препознаете мириси што сè уште ви се во носот неколку часа подоцна: свежо косена трева, влажни шуми, бујни билки и миризливи цвеќиња.

Имате дури и многу уши: твитер на птици или звук на река, на пример. Наполнете ги батериите и забележете работи на кои инаку не би обрнувале внимание.

Ако е можно, излегувајте секој ден

Има смисла навистина да се добива свеж воздух секој ден. Во суштина, во добро време можете да бидете надвор на неодредено време, во лоши временски услови треба да го ограничите престојот на отворено на еден час. На многу замрзнати температури под -10 ° C, не треба да биде повеќе од 30 минути. Тогаш е особено важно да се заштитите од претерано студениот воздух што го дишете.

Но, дури и во зима има смисла да се биде редовно активен надвор. Наместо напорен круг за џогирање, доволно е потивко одење. На долг рок, исто така ќе ви биде полесно ако повеќе не ја прекинувате редовната рутина за вежбање. Затоа што тогаш е уште потешко да се започне.

ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ

Станете „Мозокот“

Студија докажува

Трчање по мозок

Спортот на издржливост ја прави и вашата глава во форма

„На 30 години бојата е исклучена!“ - е стара поговорка. Но, можеме да му се спротивставиме на ова со помош на спортови за издржливост.

До пеглите

Сила за издржливост

И на спортистите за издржливост им е потребна обука за сила

На спортистите за издржливост не им е потребна обука со тегови. Овој пристап е сосема погрешен.

Збогум копиле!

Чао, чао копиле!

Вашиот почеток на обука

5 СПОРТСКИ ХАКИ за успешен почеток на обука

Конечно сакате да започнете во теретана, но не знаете точно како? Тогаш LOOX има совршени совети за вас.

Тренирај подобро!

Подобрете ја обуката

Погрешен тренинг за издржливост

7-те најголеми грешки во тренингот на издржливост

Телото од соништата можете да го постигнете со добар тренинг. Избегнете ги овие седум грешки на тренингот за издржливост.

Со LOOX Fitness Planner секогаш ќе го најдете совршениот план за вашата цел за обука.
Преземете ја бесплатната апликација сега!