ПОДОБРУВАЈТЕ ГО ВАШАТА МЕМОРИЈА - Супер антистрес
Губењето на меморијата по 40-тата година, па дури и на 80-тата година не треба да се гледа како нормален феномен. Не покажува нормална состојба на мозокот, дури и ако се појави кај голем број луѓе.
Нема лошо сеќавање. Постои обучена меморија и необучена меморија. Еве неколку совети за подобрување на способноста на вашиот мозок да размислува и да меморира.
1. Користи мнемониски системи.
Овие системи за поддршка на меморијата се добар начин да се подобри способноста на мозокот да запомни работи. Кога складирате список, поврзете ги зборовите со најсугестивните слики на кои можете да помислите. Бидете креативни и забавувајте се со изборот на вашите слики. За да запомните име, повторете го името, користете го во разговор природно, видете го името како слика и користете го името на лицето кога ќе кажете „збогум“.
2. Ексерсаши.
Не престанувајте да го предизвикувате вашиот мозок откако ќе завршите колеџ или ќе се пензионирате. За оние кои никогаш не престануваат да учат, менталното вежбање има позитивен вкупен ефект врз работата на мозокот.
3. Направете белешки.
Држењето белешки ја зголемува можноста за разбирање и меморирање. Направете белешки на работ на книгата или тетратката.
4. Пронајдете го вашиот личен стил на учење. Секој има омилен стил на учење. Дали најдобро учите со читање, слушање, дискутирање, пишување или вежбање? Или со комбинирање на некои од овие методи? Научете нешто ново преку омилениот стил на учење.
5. Внесете состојба на смиреност.
Медитацијата произведува зголемување на активноста во префронталниот кортекс и доведува до зголемување на менталната острина. Неколку минути медитација на ден може значително да ги зголемат вашите ментални способности.
6. Користете квалитетни додатоци.
Користете квалитетни додатоци кои го промовираат производството на енергија во мозокот, ја поддржуваат нервната активност и штитат од слободните радикали. Овие додатоци се препорачуваат да се користат за зголемување на менталната острина, како и когнитивните способности. Постојат многу формули на пазарот: идеалната формула нужно треба да содржи фосфатидил серин, ацетил л-карнитин, гинко билоба, н-ацетил цистеин, алфа липоична киселина, хуперзин А и опционален винпоцентин (со претпазливост за луѓето чиишто последни компонента може да предизвика несакани ефекти).
7. Поставувајте прашања како дете
Дали знаевте дека предучилишните деца поставуваат просечно 300-400 прашања на ден? Никогаш не треба да застануваме да се прашуваме „Зошто?“, „Што ако“ или „Се прашувам“ и да бидеме крајно curубопитни, барајќи одговори.
8. Обезбедете квалитетен сон.
Мозокот има посебен систем за „отстранување отпад“ во мозокот што ќе ви помогне да се ослободите од токсините за време на спиењето. Овие токсини вклучуваат молекули кои се поврзани со проблеми поврзани со меморијата со возраста. Без здрав сон, мозокот нема да има доволно време целосно да ги елиминира токсините и со тоа да ризикува да развие когнитивни и мемориски проблеми.
9. Го балансира стресот.
Секогаш кога сте изложени на хормони на стрес, ќе влијае на квалитетот на вашиот сон и правилното функционирање на вашиот имунолошки систем и мемориските центри.
10. Хидрирајте се.
Дехидрацијата доведува до 2% намалување на перформансите во задачите што вклучуваат внимание, меморија, физички перформанси. Исто така е поврзана со атрофија на мозокот (контракција), мала концентрација, тешкотии во меморијата, слаби перформанси во училиштето, зголемена чувствителност на болка.
11. Намалете ја потрошувачката на слатки
Зголемена потрошувачка на рафиниран шеќер доведува до недостаток на минерали, мешање во дејството на калциум и магнезиум, зголемување на нивото на воспаление и раздразливост на мозокот. Студија на UCLA покажа дека зголемената потрошувачка на рафиниран шеќер доведува до нарушено учење и меморирање.
12. Престанете со повеќе задачи.
Beе бидете склони на заборав кога ќе жонглирате со неколку работи истовремено. Во реалноста, мозокот не е во состојба да извршува неколку задачи истовремено, но го менува фокусот од една на друга работа. Затоа е тешко да се разговара додека читате книга. Покрај тоа, мултитаскингот ќе ве забави.
13. ogогирај со твојата меморија.
Физичката активност го зголемува снабдувањето со крв во телото и мозокот, обезбедувајќи дополнителни количини кислород и стимулирајќи формирање на нови нервни клетки и садови во нервните ткива.