Подобрување на здравјето со навики; телесната тежина Зоета
Кога станува збор за губење тежина или правење други значајни промени во нашите животи, луѓето имаат тенденција да мислат дека волјата е одговорот и тогаш, кога нивните напори ќе пропаднат, да се сомневаат во наводен недостаток на волја.
Сепак, истражувањата покажуваат дека има нешто многу поважно од волјата кога станува збор за постигнување на нашите цели: градење навики.
Вашите дневни навики се сè!
Дури и навидум малите навики можат да додадат големи резултати со текот на времето. Ако сакате да го подобрите вашето здравје и да изгубите тежина, започнете да внесувате здрави навики во вашата дневна рутина.
Една од најголемите работи во врска со навиките е што можете да се надоврзувате на нив со текот на времето. Многу луѓе се обидуваат да ја променат својата исхрана одеднаш и потоа се откажуваат кога промената ќе се покаже како премногу драстична. Наместо тоа, обидете се да започнете со неколку мали навики и да додавате повеќе додека ги совладувате.
Погледнете ги овие неколку здрави навики за да започнете со денес.
Овие навики ќе го направат вашиот живот подобар, и ако ги следите со посветеност, несомнено ќе изгубите тежина на патот!
1. Следи ја патеката што природата ја намени
Во денешно време, седечкиот начин на живот е норма. Ние седиме во автомобилот додека патуваме на работа. Цел ден седнуваме на бирото пред компјутерот. Седнуваме на маси за да јадеме. Седиме на софи и гледаме телевизија. Сето ова седење нè разболува! Со цел да го подобрите вашето здравје и да изгубите тежина, треба да го преместите вашето тело. Но, тоа не мора да значи дека треба да одите во теретана.
Движењето природно е една од најдобрите навики што можете да ги прифатите денес. Одете повеќе, застанете повеќе. Подигнете предмети или играјте со вашите деца или внуци. Одете по скалите наместо во лифтот. Користете косилка наместо косилка за возење. Вградете повеќе вежби во вашата дневна рутина и природно ќе ги добиете сите потребни вежби за да бидете здрави.
2. Јадете здрава храна, особено вегетаријанска
Растителната храна е најхранлива. Подготвувањето поголем дел од оброкот на чинијата како растителна храна во голема мера ќе го подобри вашето здравје. И не, лебот не се брои, дури и ако е направен од пченица. Ниту скробната храна, како пченка или компир, не сметаат.
Помислете на храна што е можно поблиску до нивната природна состојба: овошје и зеленчук со низок гликемик, зеленило со лисја, ореви и семиња. Слабеењето е обично дополнителна придобивка од преминот во диета во голема мера растителна.
Затоа, навикајте да имате салата пред секој оброк и направете барем половина од вашата чинија со зеленчук. И во овој момент треба да се посочи дека тука веќе не разговараме за темата хранливи вредности од месото! Тоа е 2020 година и ќе најдете многу „покриеност“ од фармите за гоење на Фејсбук и на ЈуТјуб.
3. Следете го правилото 80/20
Ова значи дека јадете додека не сте сити 80%, а не 100% или 110% како многумина од нас. Многу студии покажаа како јадењето помалку го подобрува здравјето. Се разбира, ако јадете помалку во целина, трошите помалку калории - придобивките ги надминуваат ограничувањето на калориите. Тие, исто така, помалку го оптеретуваат вашиот дигестивен систем за да може поефикасно да си ја заврши работата. За возврат, на вашето тело останува повеќе енергија за работи како поправка на клетките и регенерација.
4. Чувајте дневник за храна
Запишувајќи сè што јадете, навистина можете да видите и разберете што секојдневно го храните вашето тело. Она што не го следите, не можете да се справите.
Премногу е лесно (и вообичаено) да се јаде безумно, грицкајќи бонбони без да се обрне внимание на тоа колку јадете. Водењето дневник за јадење создава внимателност за тоа што јадете - прекрасна навика да се развивате кога ќе изгубите тежина или да го подобрите целокупното здравје.
5. Помал стрес
Стресот е одговорен за поголемиот дел од лекарските посети овие денови. Стресот го уништува целиот наш квалитет на живот и мора да се управува за да остане здрав. Тоа дури придонесува за зголемување на телесната тежина. За правилно управување со стресот, треба да одвоите време за грижа за себе секогаш кога можете. Ова може да значи одбивање на социјална покана затоа што ви треба време дома да се опуштите. Јога, медитација, поминување време во природа, смеење со пријателите, одење на осамени прошетки, градинарство, правење нешто креативно, ослободување од потребата за контрола - сето тоа се прекрасни начини за намалување на стресот.
6. Имајте доверба
Дали имате верба во моќ што е поголема од вас самите? Докажано е дека верувањето, од кој било вид, го подобрува здравјето на многу начини. Негувањето на својата духовна природа е здраво. Тоа не мора да значи организирана религија. Loveубовта кон природата е важна или духовна пракса како јога.
7. Liveивејте намерно
Некои студии сугерираат дека предвременото пензионирање може да доведе до рана смрт. Тоа звучи екстремно, но има одредена вистина зад тоа. На сите ни треба причина да станеме наутро. Треба да чувствуваме дека нашиот живот има цел.
Важно е да го подобрите вашето здравје со борба против депресијата и самозадоволството - две состојби на ум кои дефинитивно можат да доведат до зголемување на телесната тежина. Тоа не значи дека треба да останете на работа што не ви се допаѓа кога сте подготвени да се пензионирате. Но, кога ќе се пензионирате, останете активни. Направете волонтерска работа. Останете ентузијасти. Останете заинтересирани за животот. Пронајдете нешто за да чекате секој ден.
8. Уживајте во домашните оброци
Тоа е толку забавно да се јаде надвор, но исто така е скапо! Исто така, навистина е тешко да изгубите тежина ако јадете многу надвор. Оброците што се служат во рестораните обично се полни со преработена храна. Повеќето од нас завршуваат многу повеќе во ресторан отколку да јадеме дома.
Преливи и сосови во рестораните скоро секогаш се прават со шеќер и хидрогенизирани растителни масла, и двете придонесуваат за зголемување на телесната тежина. И никогаш не знаете што ќе влезе во храната што ја јадете. Домашните оброци, пак, се далеку поздрави. Можете да изберете состојки и да направите попаметни избори дома. Затоа, набавете си инспиративна книга за готвење и експериментирајте со замени, на пр. Тестенини од тиквички наместо тестенини. Можеби ќе налетате на некои од вашите нови омилени јадења!
9. Пијте многу вода
Колку повеќе вода пиете, толку подобро. Поголемиот дел од луѓето се хронично дехидрирани. Ние ги пиеме нашите калории во форма на безалкохолни пијалоци, спортски пијалоци и засладени газирани пијалоци. Но, пиењето доволни количини на чиста, чиста вода несомнено ќе доведе до подобрување на здравјето и губење на тежината.
И, ако пиете малку вода пред јадење, може да изгубите тежина уште побрзо. Студија од 2015 година објаснува како пиењето вода пред јадење (познато и како вода пред-стрес) доведува до умерено слабеење.