Подуеност во стомакот, диета со мала мапа ќе ја намали болката во стомакот и ќе се ослободи од гасови

Кај некои луѓе, непријатното чувство на надуеност може да биде далеку почесто и поупорно, бидејќи надуеноста е предизвикана од и е карактеристична за многу болести. Една од овие состојби е синдромот на нервозно дебело црево (IBS), кој е предизвикан од одредена храна и често може да биде болен. Диетата со низок FODMAP ќе го намали ризикот од развој на IBS заедно со гасови во стомакот и болки во стомакот.

мапа

FODMAP се залага за ферментирани олигосахариди, дисахариди, моносахариди и полиол.

Оваа храна е јаглехидрати со краток ланец и алкохолни шеќери кои слабо се апсорбираат од телото и доведуваат до абдоминална болка и гасови.

FODMAPs се јавуваат природно или како додатоци во некои видови храна.

Примери за овие видови, како и храна и пијалоци, вклучуваат зеленчук и овошје, грав, леќа, пченица, млечни производи, сируп од пченка со висока фруктоза и вештачки засладувачи.

ПРОЧИТАЈТЕ ПОВЕЕ: Предупредување за гас во стомакот - зошто треба да избегнувате да јадете јаболка

Заедничката храна богата со FODMAP за да се избегне вклучува:

  • пченица
  • Кромид
  • лук
  • брокула
  • Зелка
  • карфиол
  • артишок
  • Грав
  • Јаболка
  • Круши
  • Лубеница

Една студија со Националниот институт за здравство на Националната медицинска библиотека на САД испитувала пациенти кои биле на диета со низок FODMAP и знаеле како да помогнат при IBS и гасови.

Студијата истакна: „Нови докази сугерираат дека употребата на FODMAP може да предизвика симптоми кај некои пациенти со IBS.

„Оваа студија имаше за цел да утврди дали диетата со низок FODMAP е ефикасна за луѓето со IBS“.

Студијата открива дека севкупно, повеќе пациенти кои следат диета со низок FODMAP пријавуваат 76% задоволство од одговорот на нивниот симптом и забележуваат подобрување.

Значително повеќе пациенти кои следат диета со низок FODMAP објавија подобрување на гасот, со 82 проценти пријавени помалку гасови и 85 проценти помалку болки во стомакот.

Според здравјето на Харвард, диетата со низок процент на ФОДМАП треба да се следи во три фази.

„Во првата фаза, целата храна со висока содржина на ФОДМАП се елиминира од исхраната подолг временски период, често четири до шест недели“, објаснува здравственото тело.

Во фаза две, повторно воведувате систематски ограничена храна. Притоа, ќе видите колку добро можете да толерирате зголемување на количините на храна што повторно ја воведувате.

„Третата фаза е фаза на персонализација, каде избегнувате храна само во количини што предизвикуваат симптоми“, додава таа.