Подвижност на зглобовите; некои практични елементи; Д-р
Зглобовите се клучниот елемент во работењето на мускулно-скелетниот систем. Постојат зглобови со повеќе степени на движење, како што е рамениот зглоб, но исто така и зглобови со помалку такви степени - практичното колено може да се движи физиолошки само при флексија и продолжување (ротациите се скоро незабележливи).
Но, што точно се зглобовите?
Тие исто така може да се наречат попрозаични „шарки“, бидејќи тоа е нивната улога во телото, но тие функционираат и како „суспензии“. За да создадам попрецизна слика, се обидов да направам краток опис на зглобот. Се состои од две или повеќе коскени површини кои се покриени со филм од 'рскавица (составен главно од протеогликани). Околу коскените површини зглобот е покриен со еден вид ракав наречен артикуларна капсула, кој се вметнува на надворешната површина на коската (периостеум). Внатре во капсулата е синовијалната течност со нутриционистичка улога, но и суспензија. 'Рскавицата исто така има улога на суспензија (апсорпција на удари во зглобовите). Она што ги одржува зглобните површини близу и не им дозволува да „играат“, односно да не покажуваат триење на движењето, се артикуларните лигаменти - некои влакнести ленти што ги поврзуваат коските, и се силни и неиздржливи, но доволно еластични за да дозволува движење во нормални (физиолошки) граници. Конечно, исто така, со улогата на ограничување на артикуларните површини, тука се и тетивите - краевите на мускулите преку кои тие се прицврстени на коската.
Што доведува до губење на подвижноста во зглобовите?
Што да правиме ако сакаме да ја одржиме нашата подвижност на зглобовите?
- избегнувајте ги што е можно повеќе сите елементи наведени погоре
- вежбајте дневно, најмалку 20 минути - препорачувам главно вежби во затворен кинетички ланец (медицински велосипед, степер), помалку трчање во парк.
- пијте 2,5 - 3 литри обична вода дневно
- по 40 години можете да правите двегодишни "лекови" со додатоци во исхраната кои содржат протеогликани - глукозамин, хондроитин
- Веднаш контактирајте го вашиот матичен лекар ако имате болки во зглобовите наутро, кои траат подолго од еден час, а кои не стивнуваат по вежбање, или ако болката е претежно ноќна, а има коскена природа.
- обидете се да ја задржите вашата тежина во нормални граници (максимум 5 - 6 кг повеќе од оптималната тежина)
- Само ретко, во посебни прилики, користете високи потпетици!
- направете вежби за истегнување (истегнување), барем на почетокот под водство на специјалист