Погледнете ја најважната храна што содржи ЦИНЦ
цинк тој е еден од минералните елементи во трагови неопходен за телото. Неговиот недостаток може да создаде голем број проблеми, како што е намален имунитет. Поради оваа причина, важно е да јадете храна што содржи цинк секој ден.
Foodsе зборувам за храна со висока содржина на цинк во следните редови.
Исто така, ќе ги разгледам најважните симптоми на недостаток на цинк во организмот, придобивките од јадење храна богата со овој минерал, но исто така и кој е оптималниот дневен внес на цинк што ви треба.
Најважната храна што содржи цинк
Може да јадете храна што содржи цинк кога чувствувате недостаток на овој минерал.
Сепак, не треба да претерувате! Тоа е затоа што можете да добиете од многу намирници што ќе ги набројам подолу оптимална количина на цинк препорачано од лекарите ако ги консумирате во мали делови.
- говедско месо (80 грама) содржи 9 мг цинк (препорачана дневна количина за тинејџери)
- тон (100 грама) содржи 8 мг цинк (препорачана дневна количина за жени над 18 години)
- бадеми (100 грама) содржат 3 мг цинк (препорачана дневна количина за деца помеѓу 1 и 3 години)
- варена брокула (100 грама) содржи 4 мг цинк
- јагнешко (100 грама) содржи 6,7 мг цинк
- јогурт (една чаша) содржи 1,4 мг цинк
Главната храна богата со цинк ќе ја групирам во следните категории:
- црвено месо - овчо и говедско, свинско месо
- бело месо - пилешко, мисирка, лосос, јастог, туна, сардини, школки, остриги
- производи од животинско потекло - јајца и јогурт
- зеленчук - брокула, див ориз, леќа, спанаќ, зелена салата, зелка, зелен грашок, аспарагус, печурки, цвекло
- овошје - портокали, ананаси, банани, јагоди, кајсии, манго
- мрсно овошје - лешници, бадеми, индиски ореви и ореви
Придобивките од потрошувачката на цинк
Цинкот е неопходен за човечкото тело, затоа консумирањето храна со висока содржина на овој минерал ви носи низа важни придобивки.
Најважните придобивки од цинкот се следниве:
1. Помага во зајакнување на имунитетот
Со фактот дека на телото му треба цинк за активирање на Т-клетките, одговорни за функционирањето на имунолошкиот систем и за процесот на клеточна делба.
Како такво, цинкот ви помага да избегнете некои состојби како што се пневмонија, настинки или заразување со инфекции
2. Балансираат хормони
Цинкот е исклучително важен минерал во регулирањето на лачењето на хормони неопходни за хармоничен развој на организмот (естроген, прогестерон, инсулин, итн.).
3. Чувајте го вашиот црн дроб здрав
Потрошувачката на храна што содржи цинк особено се препорачува кога имате зголемен црн дроб или кога е полн со токсини.
Цинкот има важен придонес во намалување на воспалението на црниот дроб и детоксикација на истиот
4. Стимулира варење
Здравиот црн дроб секако помага при варење, но внесувањето на цинк при оптимално варење не застанува тука.
Тој игра важна улога во синтезата и распаѓањето на јаглехидратите, протеините и липидите.
5. Ве штити од кардиоваскуларни заболувања
Цинкот има извонредни антиоксидантни својства кои ги штитат клетките од слободните радикали.
Така, се обезбедува здравјето на крвните садови и циркулацијата на крвта, заштитувајќи го срцето преку неговото оптимално функционирање.
6. Спречува дијабетес, леукемија и рак
Ракот на дојката, дебелото црево, белите дробови, јајниците или кожата може да се спречи со оптимално и постојано внесување на цинк во телото.
Со зајакнување на имунолошкиот систем, помага да се спречи леукемијата.
Исто така, со обезбедување на избалансиран инсулин, помага да се спречи дијабетесот
7. Одржувајте го здравјето на косата, ноктите и кожата
Антиоксидативните придобивки дефинитивно помагаат во одржувањето на кожата здрава.
Но, цинкот има многу поважна улога во одржувањето на здравјето на кожата, косата и ноктите помагајќи во процесот на поделба на клетките кои растат толку брзо. Новите клетки ги заменуваат оние кои повеќе не ја исполнуваат својата улога.
Симптоми на недостаток на цинк во телото
Недостаток на цинк во организмот може да предизвика низа болести, како што се рак, леукемија или дијабетес.
Можеби имате ослабен имунолошки систем, зголемен црн дроб и така натаму. Ако ги погледнете придобивките, можете да видите какви се проблемите со недостаток на цинк во организмот.
Но, ќе набројам симптоми на недостаток на цинк кои можат да ви помогнат да откриете дали треба да јадете повеќе храна што содржи цинк.
Најважните симптоми на недостаток на цинк се:
- опаѓање на косата
- намалена визија
- неплодност
- бавно заздравување на раните
- варење. Може да се манифестира со запек или дијареја
- брзи промени во телесната тежина
- висока мускулна треска по напор
- замор и недостаток на концентрација
- слаб апетит или зголемен апетит за многу солена или слатка храна
- повраќање
- промени во вкусот и/или мирисот
Оптимален внес на цинк
Лекарите препорачуваат различна количина во зависност од возраста и полот. Понекогаш се зема предвид и тежината.
Диференцијацијата според полот се прави по 14 години. За малолетници под 14-годишна возраст, оптималниот внес на цинк во телото е како што следува:
- деца до 6 месеци - 2 mg/ден
- деца помеѓу 7 месеци и 3 години - 3 mg/ден
- деца помеѓу 4 години и 8 години - 5 mg на ден
- деца помеѓу 9 и 13 години - 8 mg/ден
Оптималниот внес на цинк кај мажите по 14 години е 11 mg на ден.
Оптималниот внес на цинк кај жените е 9 mg на ден, помеѓу 14 и 18 години, и од 8 mg на ден, по 18 години.
Бремените жени треба да консумираат 11 mg на ден, а оние кои дојат 12 mg на ден.
Во заклучок…
Важно е да јадете храна што содржи цинк секој ден, бидејќи е неопходен минерал за здрав развој на вашето тело.
Нема да мора да консумирате голема количина храна што содржи цинк бидејќи некои ви носат препорачана дневна доза во мали количини. Тоа е, не мора да јадете многу говедско или туна секој ден.
Со цел да имате урамнотежена исхрана, што ќе ви го обезбеди потребниот цинк кога имате недостатоци на овој минерал, добро е во вашата диета да комбинирате толку храна колку што е наведена на почетокот на овој напис.
Најчитани написи
Следете здрава исхрана!
Доколку сакате да бидете среќни, да имате многу енергија и да се заштитите од болести и болести, ви препорачуваме да следат здрава исхрана.
Блогот biod.ro ви обезбедува многу статии кои ќе ви помогнат да се храните што е можно поздраво!
Природни третмани!
Биодата ви помага да живеете поздраво со лекови sтретмани на натурист за разни заболувања и болести. На овој блог ќе најдете и рецепти за БИО креми, лековити чаеви, природни масла, здрава исхрана и многу други корисни совети. Сите информации на оваа страница се само за информативни цели.
bioD - блог со и за природни лекови и третмани. Сите права се задржани! Написите се само за информативни цели. За правилна дијагноза и соодветен третман, ве молиме консултирајте се со вашиот лекар.
ПРИСТАПУВАЕ Правила и услови (политика за приватност) и Политика за колачиња