Појадок без јаглехидрати - здрава алтернатива

Првиот оброк во денот е најважен за многумина. Ако обрнете внимание на вашата исхрана од различни причини и сакате свесно да избегнете јаглехидрати, овде се соочувате со мал предизвик. Појадок без јаглехидрати и шеќер не е во менито на сите. За некои, појадокот без јаглехидрати мора да биде вегански, но со малку креативност, ова исто така може да се постигне.

Со цел оброкот да донесе доволно енергија за тој ден, треба појадок со висока содржина на протеини и малку хидрати биде. На крајот на краиштата, шеќерот обезбедува енергија за повеќето оброци за појадок, ако направите без него, мора да се потпрете на протеини и маснотии.

Јадење без јаглехидрати: појадок

Како прво, важно е да откриете која храна содржи јаглени хидрати и шеќер за да соберете појадок без јаглехидрати и шеќер. Во секој случај, познато е дека лебот, тостот, житарките, мусли и печивата главно се состојат од јаглехидрати. Исто така, намазите како џем, нутела и сл. Содржат многу шеќер, а повеќето јогурти (освен некои природни јогурти) се засладени и со индустриски шеќер. Треба да избегнувате шеќер во кафе и чај, како и слаткото какао.

Но, покрај шеќерот кој очигледно го содржи, шеќерот се крие и во разни намирници. Затоа, списокот на состојки треба да се провери за индустриски производи. Сокови, смути, инстант производи, сосови, но исто така и наводно здрави производи како што се соја или бадеми пијалоци не содржат незначителни количини шеќер - сепак, варијанти на производот без шеќер понекогаш се исто така достапни.

За среќа, сега има многу производи со замена за малку јаглени хидрати, како што се еритерит, протеински прав за печење, мусли со малку јаглени хидрати и многу повеќе.

Во зависност од тоа колку внимание треба да се посвети на внесот на јаглени хидрати, овошјето исто така не треба да се игнорира. Поради фруктозата, многу овошја содржат повеќе јаглени хидрати отколку што се очекуваше.

Рецепти без јаглехидрати: појадок

Наоѓањето рецепти за појадок со низок јаглени хидрати може да биде тешко бидејќи често се користат специјализирани производи или тешко да се добијат или многу скапи. Всушност е прилично лесно да се подготви вкусен појадок без јаглени хидрати. Далеку од индустриски производи и повеќе од домашни работи. Трендот е јасно кон поздрава и посвесна исхрана, но има и добар вкус.

Изберете голем број на храна што не содржат шеќер или јаглехидрати сепак обезбедете доволно енергија за вашиот ден и ти се допаѓа Имаш ли Список на храна со малку хидрати создадени, можете да изведувате рецепти од нив, кои потоа можете да ги подготвите наутро или дури и да ги подготвите претходната вечер. А појасот со ниски јаглени хидрати што го одземаат апсолутно не претставува никаков проблем, а појадокот може да биде и без јаглени хидрати и веган.

Еве список на идеи што можете да ги измените за да одговараат на вашето расположение и да си направите свој совршен појадок:

Јајца
Зеленчук (повеќето сорти)
јогурт
Урда со малку маснотии, урда
ленено семе
зрнесто крем сирење
Сирење (не сите видови)
путер
Бадеми
Макадамија
папаја
авокадо
Малини
тофу
туна
Ладинки од живина
различен вид колбаси
Масла

Нашиот Топ 10 список со храна со малку јаглехидрати и Инфографик

Рецепти за појадок со ниски јаглени хидрати

Сега задачата е да се создаде привлечен појадок од можни состојки. Вкусни топли варијанти би биле, на пример, омлет, изматени јајца или варено јајце со пржен зеленчук. Сирење може да се додаде во омлетот, а вкусот на омлетот е многу повоздушен со малку путер и крема. На пример, неколку домати, тврдо сирење и месо од живина оди добро со вареното јајце.

Ако го претпочитате малку помалку срдечен, можете да го користите кваркот со малку маснотии и неколку бобинки и ореви. Ако кваркот се измеша непречено со малку вода, веднаш станува многу покремаст. Вкусот на „кваркот“ се намалува нешто со минерална вода. Може да се додаде цимет за да се даде на кваркот малку повеќе вкус. Бадемите, мелените семиња од лен или бразилските ореви обезбедуваат исполнетост.

Ако треба да одите навистина брзо, има дури и појадок без јаглехидрати што треба да го однесете.

Смутито е особено брзо и може да се подготви дури и претходната вечер. Спанаќ, краставица, протеински прав, авокадо, јогурт и, за овошен вкус, папаја, грејпфрут или лимон прават здрав пијалок. (Замрзнатата банана би била идеална за ова, но има 23гр јаглени хидрати/100гр и затоа за жал не е под ниско-јаглени хидрати.)

Добавувачи на вкусови, исто така, можат да бидат зачини или „капки вкус“, кои се продаваат во продавници за фитнес. Овие можат да се додадат и на смути и на кварк. Го препорачуваме ова. *

Веганските смути едноставно се прават со соја или други производи за замена на млеко. Забележете исто така дека протеинскиот прав (на пр. Коноп или лупин протеин) е исто така вегански. Друг можен здрав додаток би бил антиоксиданс во прав како овој.

Ако во смутито се вклучени ореви или ленено семе, џвакањето на малите парчиња му сигнализира на телото дека е храна и ситоста е поодржлива. Јогурт или кварк со ореви и бобинки е исто така погоден за во движење - не заборавајте лажица!

Предности на бесплатниот појадок со јаглени хидрати

Оние кои не треба да прават без или да ги намалуваат јаглехидратите од здравствени причини, тоа го прават од друга причина. Не користењето на бело брашно и индустриски шеќер е несомнено корисно за здравјето. Сепак, шеќерот не треба целосно да се избрише од менито без размислување. Намерно намалување на внесот на јаглени хидрати и генерално посвесна диета веќе донесе решителна здравствена корист.

Целосното одрекување не може да има смисла за секого, но појадок со малку јаглени хидрати во секој случај е чекор во насока на посвесна диета. Останатите оброци во текот на денот треба да содржат јаглехидрати.

Ако појадувате протеински појадок без јаглехидрати, навистина не правите многу лошо. Телото треба да се снабдува само со доволно енергија, минерали и витамини за да не претрпи недостаток. Рецепти без јаглехидрати: појадок, ручек или вечера. Оние кои прават без шеќер на еден оброк во текот на денот живеат поздрав живот на долг рок. Само пробај го!