Појадок Дали појадокот е навистина важен
Појадокот не е задолжителен
11/15/2010, 11:22 часот | ts
Чаша чај е доволна за појадок (Фото: Имаго)
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
„Оние кои имаат добар појадок живеат поздраво“. Ова е кредо на експерти за исхрана со години. Сега оние кои не сакаат појадок конечно можат да дишат лесно. Првиот оброк во денот е важен, но не и задолжителен. Ова е заклучокот до кој дојде Александра Хофер од Австриското друштво за исхрана. „Доста е чаша чај или млеко“.
Закуска како рамнотежа
„Никој не треба да се присилува да појадува ако не може да донесе нешто наутро“, објаснува нутриционистот. Не е важно кога, но што е испорачано. На обичен јазик: Ако не можете да јадете ништо наутро, само пиете пијалок и ужинка меѓу вас доцна наутро. „Станува збор за збирот на овој прв и втор појадок“, вели Хофер. Двата оброка заедно покриваат четвртина од дневните потреби за калории. Како е поделено тоа, вели Хофер, не е важно. "Еден од нив станува во пет, сè уште не е гладен и јаде нешто на седум. Другиот станува во десет и има обилен појадок. И двајцата се добро."
Кафе за појадок е подобар од неговата репутација
Нутриционистот исто така нема приговор за кафе за појадок. Напротив: „Три до четири шолји кафе на ден се во ред“, под услов да можете да го толерирате. Сепак, поголемо кафе со млеко е подобро од силно еспресо. На овој начин, телото добива дополнителна помош на млеко. „Особено е добро да имате голема чаша вода со кафето“.
Држете се подалеку од маснотии, шеќер и сол
Александра Хофер не размислува толку многу за кроасанот до кафето, и покрај сè, се состои главно од маснотии. Секако, кроасан е таму за време на викендот, вели Хофер, „но тоа не треба да биде норма“. Здравиот појадок содржи малку маснотии, шеќер и сол и многу растителни влакна, што е подобро толерирано наутро отколку навечер. И вака може да изгледа здрав појадок: Леб од цело зрно или мусли, јогурт, парче овошје или зеленчук како што се коктел домати.
Тоа е сумата што се брои
Претпоставката дека обилниот појадок штити од дебелина не е точна за Хофер. "Прво, исхраната е само еден фактор заедно со вежбање, гени, социјални или други причини. Второ, не се брои големината на оброците, туку начинот на кој ги дистрибуирате во текот на денот". Па затоа е подобро да имате мала закуска почесто на ден отколку три големи оброци. Оние кои не сакаат појадок можат да ги премостат првите часови во денот со овошје како што е банана.
Избалансиран наместо бујна
Меѓутоа, ако немате проблем да јадете нешто наутро, и вие треба да го сторите тоа. За виенскиот нутриционист несомнено е дека појадокот е важен за нашето тело бидејќи го зголемува нивото на шеќер во крвта и со тоа ги зголемува нашите перформанси. Премногу дарежлив појадок со јајца за појадок, многу колбаси или џем, од друга страна, има токму спротивен ефект: Оние кои имаат толку обемен појадок го изложуваат своето тело на премногу калории, масти и холестерол наутро.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.