Појадок и диета Ако ги направите овие 3 грешки, никогаш нема да изгубите тежина
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Шок откритие во Келн: Полицијата ослободи кученца од фрижидер
исхрана: Секој што ќе ги направи овие 3 грешки на појадок, никогаш нема да изгуби тежина
Секој што помислил дека може да му направи услуга на своето тело со здрави мусли за појадок, греши.
Келн
Некои веруваат во „утрото како крал“, на други им треба само кафе, а трети советуваат целосно против појадок, како британски научник кој тврди дека појадокот е новото пушење - имено исто толку штетно (прочитајте повеќе тука).
Од друга страна, Сузи Бурел го разгледуваше појадокот од многу специфична гледна точка: како храна што здебелува. Таа е експерт за исхрана од Австралија и за Дејли Меил изјави какви грешки прават секој што сака да изгуби тежина за време на појадокот.
Само појадуваме предоцна
Стануваме во 7 часот наутро, но немаме прв појадок до околу 9 или 10 часот (прочитајте повеќе тука), а потоа можеби само кафе.
Диететски специјалист Бурел за блогот Боди + Соул изјави дека појадокот треба да се јаде помеѓу 7 и 8 часот наутро кога ќе станете. Причината: „Прво нешто наутро треба да го развиеме нашето тело“ и да го зајакнеме метаболизмот.
Ваша препорака да започнете: зелен чај наместо кафе. Исто така, содржи кофеин, но во исто време има значителни здравствени ефекти и се смета за средство за слабеење, бидејќи докажано го стимулира метаболизмот.
Ние не јадеме доволно протеини
Времето за појадок не само што може да предизвика зголемување на телесната тежина, туку и составот на појадокот може да има негативно влијание врз телесната тежина. Многумина често прибегнуваат кон јадења со висока содржина на јаглени хидрати како мусли или бел леб. Најмногу од сè, содржи шеќер. „Само тост или мусли не нè одржува доволно сити, јадеме закуски и се дебелееме“.
Протеините ретко се наоѓаат на менито и се во премногу мали количини, според специјалистот за исхрана. Затоа препорачува да појадувате јајца, грав, сирење или грчки јогурт.
Бурел продолжува: „Потребни ни се околу 20 грама добар протеин за појадок.“ Ова има позитивен ефект врз нивото на инсулин и шеќер во крвта. „Инсулинот го регулира нивото на шеќер во крвта и метаболизмот на липидите - регулирањето на обете е најважната работа кога станува збор за слабеење“.
Забораваме дека млечното кафе или здравите смути исто така имаат многу калории
Кафето со многу млеко, како кафето со млеко или лате макијато, има калории колку парче тост, се сеќава таа.
Исто како и секоја друга храна, ние исто така треба да ги сметаме овие калории. Истото важи и за смути за кои се смета дека се безусловно здрави: тие често содржат многу шеќер, кој многумина често го потиснуваат.
„Голем пијалак може да содржи до 60 до 80 грама или 12 до 16 лажички шеќер“, вели Бурел. (сар)