Појадок; накратко за маса; големо; Д-р
Појадокот - првиот оброк во денот, е многу важен затоа што го регулира ендокриниот статус во текот на денот, а со тоа и нашето расположение. Поголемиот дел од времето, сепак, се зема во бегство и поради тоа честопати е нецелосен и не ги обезбедува сите хранливи материи потребни за почетокот на денот, кога ни треба енергија со која ќе продефилираме до пладне.
„На појадок јаде како крал, на ручек како принц и на вечера како просјак“, ова не мора да се однесува на количината на храна, но исто така и на квалитетот на она што го јадеме. Многу луѓе ја имаат предвид идејата дека за време на појадок можат да јадат сè и сешто. Што се однесува до зборот „што било“, мора да бидеме внимателни, сепак, не е многу здраво да јадеме тешка, пржена храна, колачи или високо концентрирани слатки, тие ни носат само голем внес на масти и јаглени хидрати, голем број високо калорично, но нема вистинска корист во однос на нашето здравје и енергија, виталноста што ни треба во текот на денот. Напротив, на краток рок оваа храна може да предизвика тешко варење, нагло зголемување на шеќерот во крвта и со тоа брз почеток на глад.
За да имате балансиран појадок, лесен за подготвување, што ќе ви го донесе потребниот тон во текот на денот, потребни ви се мали совети и неколку примери за појадок.
Тука е:
- појадокот е време кога навистина треба да се полните со енергија
- овој оброк во денот треба да донесе околу една четвртина од вкупниот број на дневни калории, но не во каква било форма секако
- треба да изберете особено јаглехидрати со бавна апсорпција кои обезбедуваат доволно енергија до следната закуска
- избалансиран појадок може да содржи: овошје, топол или ладен пијалок, млечен производ, житарски производ (леб, житарици, бисквити), евентуално извор на протеини (јајце или месо).
„Класични“ примери за појадок:
1) -о банана
- свеж сок од портокал
- природен јогурт во кој се додаваат житарки
- евентуално варено јајце (максимум 3 јајца/недела)
2) - житарици со делумно обезмастено млеко 1,5%
- Кафе или чај
- 2 парчиња пилешка шунка со парче леб
3) - сендвич што содржи путер (но не и во вишок!), Ладно пилешко, на кое додадете парче сирење, домати, зелена салата или кисели краставички. Избегнувајте мајонез и кечап.
- еден портокал
- Кафе или чај.
Течностите се важни на првиот оброк во денот за да се хидрира организмот, имајќи предвид дека во текот на ноќта, телото дехидрира. Тие можат да бидат во форма на чај, кафе, овошни сокови, вода.
Општо земено, целосен појадок значи диета што содржи витамини, минерали и трите основни принципи на исхрана: протеини, јаглехидрати (јаглехидрати) и липиди. Јаглехидратите ги носат житарки и овошје, липиди млечни производи и сирења (но во мали количини - што е подобро, но сепак не недостасува) и за внес на протеини е добро да додадете јајце, пилешко, шунка . Мала количина на протеини содржи и млечни производи.
Сите овие намирници му помагаат на телото да биде полно со енергија, да биде исклучително здраво и комплетно, но само заедно.
5 коментари
Мислам дека презентираните примери за појадок се многу „тенки“, така да се каже. Во никој случај не сакам да кажам дека препорачувам мајката да биде неактивна. Не ме сфаќај погрешно, јас не сум критичен, тоа е само мислење. Јас дури и не јадам наутро, што е лошо, знам. Сепак, подготвувам закуска што ја јадам околу 9:30 часот, составена од 3 лиги јогурт со малку маснотии, 2 лажици овесна каша, мерка за чистење на дебелото црево, 3 лажички боровинки (беа замрзнати во мали делови во текот на летото), малку сок од јаболко (пастеризирано, комерцијално, не е баш најздраво) .Идејата е дека тоа резултира со каша, прилично заситен, но после 3 часа сум гладен. Знаев дека треба да има 5 часа помеѓу главните оброци. Или 5 или 3, во секој случај сум на работа и следниот оброк воопшто не е „главен“. Главниот оброк е околу 18: 00-19: 00 часот во зависност од тоа кога ќе се вратиме дома. Би бил curубопитен да знам што јадат другите за појадок.