Јадете сито и ослабете Ова е можно со наши совети!; Убавина, мода и стајлинг
Можете да дознаете како да јадете сито и да изгубите тежина тука
Јадењето целосно и слабеењето - звучи како противречност во смисла. Но, со правилна храна како адаптирана диета тоа е точно можно. Главно треба да се фокусирате на тотал поздрава исхрана тоа ќе ве држи сити долго време. Сосема нов нутриционистички пристап смета дека ова е непотребно: Осумчасовна диета претпоставува дека временскиот момент во кој се консумира храната е одлучувачки. Како можете да изгубите тежина без да гладувате?
Голем волумен, мала содржина на енергија
Дури и со голем волумен, се јавува чувство на ситост
Како се развива нашата телесна тежина зависи од тоа колку енергија апсорбираме. Но твоето лично чувство на ситост зависи од други критериуми: Кога се чувствувате сити, многу зависи од храната што ја јадете Обем на храна од Со други зборови, а голема планинска салата, иако Енергетската содржина е исклучително мала не успее. За да комбинирате јадење целосно и слабеење, не мора да се ограничувате на зеленчук; но тоа е исклучително корисно ако вие Избегнувајте храна, оној висока густина на калории да има. Ова ги вклучува над сите оние јадења што се високи - честопати исто така скриено - процент на маснотии и шеќер да има.
Од друга страна, производи со А. висока содржина на вода. Кога јадете со мала густина на енергија застанете покрај многу Сурова храна исто така Супи или преработена храна како Колачи од ориз на менито. Особено оние надвор Ориз од цело зрно произведените нафора комбинираат добра ситост со многу малку калории. Исто така месо со малку маснотии или туна во сопствениот сок содржат многу малку енергија. Треба да обрнете внимание и на претходно споменатите скриени калории: Заменете го кроасанот за појадок за еден ролни од цели зрна надвор од тој мрсен мајонез против кечап со намален шеќер. Наместо чипс од компири, подобро е да бидете Пуканки или Retеврекови стапчиња стави Една предност на оваа диета: Откако ќе интернализирате одреден опсег на храна со релативно мала енергетска густина, т.е. Имплементација многу лесно. Не треба да броите калории, да внимавате на маснотиите, па дури и да избегнувате јаглехидрати.
Јадете сито и ослабете - без шеќер
Ако јадете јаглехидрати, изберете сложени јаглехидрати
Со слично чувство за пропорција, можете да им дадете предност на долгите синџири, сложени јаглехидрати во вашата исхрана. Во едноставни јаглехидрати - така пред се шеќер, Производи од бело брашно и бел ориз - нивото на шеќер во крвта се зголемува брзо. Телото го обидува ова зголемување преку дистрибуција од страна на Хормонски инсулин повторно да се балансира. Но, големата количина на инсулин обезбедува а брз пад на нивото на шеќер во крвта - со резултат дека имате посебни желби чувствував. Ова подеми и падови на нивото на шеќер во крвта, според многу научници е едно од Причини за дебелина идентификувани во нашата географска ширина. За да ја избегнете оваа спирала, не мора да бидете целосно без јаглехидрати.
Јадете темно чоколадо наместо полномасно млеко
Нискиот гликемиски индекс се заситува долго време
Бидете сигурни дека гликемискиот индекс е особено низок
Не е секогаш лесно да се види како секоја храна има влијание врз шеќерот во крвта. Поради ова, можете лесно да влезете на Интернет Табели со таканаречен гликемиски индекс Пронајди Овие табели за храна му даваат на секој производ индексна вредност што се базира на глукоза. Како храна со најбрза апсорпција на енергија - затоа е исто така популарен како извор на енергија пред испитите гликоза еден Индексна вредност од 110. Ако ти Јадете сито и ослабете но треба да бидете внимателни, особено храната со а многу низок гликемиски индекс да се консумираат. Ова звучи комплицирано на почетокот, но брзо ќе развиете чувство за која храна е корисна и која треба да ја избегнувате.
Јадете здраво без никакви ограничувања
Храната со мала густина на енергија е важна
Типичните препораки за исхрана за целосна исхрана и слабеење во основа се засноваат на ова, Храна со мала густина на енергија или јаглени хидрати со долг ланец да препорача. Тоа може да звучи како да се прави без, бидејќи чоколадото и пената гума, како и помфритот и чипсот се изоставени - но всушност е веројатно единствената опција, останете тенки на долг рок, без гладување мора да. Но, исто така треба да имате предвид дека вашите желби за слатки ќе се намалат со текот на времето. Можеби сè уште мислите денес дека не би преживеале еден ден без чоколадо - всушност тоа ќе биде Но, по неколку недели веќе не го забележав повеќе.
Празник 8 часа, пост 16 часа
Не јадете премногу често, туку ограничете се на два или три оброка