Појадок од палео - моќ за живот - совети и многу повеќе

Палео диетата е форма на исхрана што треба да доведе до долгорочно здравје. Тоа е начин да се стане тенок и фит. Тоа е едноставна форма на исхрана што секој може да ја следи. За да го направите ова, важно е да го испланирате целиот ден еднаш. Ова вклучува посебни предизвици како што е палео појадокот.

Што се крие зад палео диетата?

Палео е кратенка за палеолит, што е технички израз за палеолитско време, поради што палео диетата се нарекува и диета за камено време или диета за камено доба. Палео треба да се заснова на исхраната на ловците-собирачи од тоа време и, колку што е можно, да ја имитира со модерна храна. Оваа храна ги придружувала луѓето во нивниот развој од 2,5 милиони години и треба да обезбеди идеално снабдување со хранливи материи за луѓето. Покрај тоа, постои современо научно знаење за тоа што треба да доведе до оптимална исхрана.

Што може да се јаде како дел од диетата во камено доба?

Оваа форма на исхрана се заснова на природна, богата со хранливи состојки и, доколку е можно, необработена храна како јајца, месо, риба, здрави масти, зеленчук, овошје, ореви и семиња.

Што не е дел од диетата во камено доба?

Сè што дојде по воведувањето на земјоделството и сточарството во однос на храната и е претежно преработено, не е вклучено. Елиминирани се дури и хранливи материи со антихранливи материи кои имаат штетно влијание врз човечкиот организам, како што се високо обработени растителни масти, житни производи, мешунки, млечни производи, шеќер и вештачки адитиви.

Придобивките од исхраната со камено доба

Многумина мислат дека тоа е најдобрата форма на исхрана. Со оваа диета може да се остане тенок и здрав на долг рок. Човечкото тело се прилагодува на оваа храна повеќе од 2,5 милиони години. Релативно кратката диета, како што е типична на Запад, донесе многу болести, како што се депресија, дијабетес, дебелина, кардиоваскуларни болести и рак.

Позитивни ефекти од диетата Палео:

помалку симптоми на алергија
подобрена општа благосостојба
помалку проблеми со дишењето, како астма
подобрени нивоа на шеќер во крвта
помалку симптоми на депресија
подобрена физичка и ментална енергија
помалку воспаленија
подобра кондиција
одржливо слабеење
поздрава коса
помалку симптоми со Хашимото
почиста кожа
стабилен имунолошки систем
подобра способност за концентрација
подобро градење на мускулите
подобар сон
помалку проблеми со варењето на храната

Ако одговорите да на едно или повеќе прашања, можете да го пробате Палео:

Досадно или болно чувство?
Недостаток на апетит?
Постојат промени во расположението?
Дали има желба за храна?
Спортските цели не се постигнати?
Кожата е нечиста?
Постојат фази на замор почесто во текот на денот?
Предизвикува проблеми на непцата?
Тежината треба да се намали?
Варењето може да биде подобро?
Уморни сте наутро, но вечерта сте будни?

Што друго му припаѓа на палео освен исхраната?

Палео има три главни столба. Најважната потпора е јасно исхраната. Сепак, не треба да се занемари дека адекватното вежбање и доволно спиење се исто така важни.

Пирамида на храна Палео:

Најниското и најголемото ниво се состои од три дела. Еден дел е маснотија, на пример од кокосово масло, авокадо или маслиново масло. Еден дел е зеленчук. Дел се риби, месо и јајца ако животните се хранат со пасишта, од слободен дострел или диви.

Следното ниво се состои од овошје, како бобинки.
Потоа следува фаза со ореви и семиња.
Врвот на пирамидата е исполнет со мед и јаворов сируп.

За повеќето луѓе, денот започнува со појадок

Како изгледа палео појадок? Ако сте навикнати сами да се хранате ролна со Нутела и да пиете кафе со млеко и шеќер со него, на почетокот ќе бидете малку шокирани. Но, особено во денешниот бурен свет, добриот палео појадок може да направи чуда. Ставот е важен. Ако се појави мисла дека не смеам да јадам толку многу бор, тоа е погрешен став. Правилниот став би бил мисла како, со сите позитивни ефекти, треба да и дадам шанса на оваа форма на исхрана и да пробам други јадења.

Како изгледа палео појадок?

Нема палео појадок. Постојат многу различни добрите кои можат да се користат како палео појадок. Секој тука ќе најде нешто вкусно.

Како за слатко изматено јајце?

Секој знае пржени јајца, но овие изматени јајца носат вкусна експлозија на вашата уста. За две лица земате 7 јајца, кои ги загревате со топла вода. Потоа две банани се сечат на парчиња и едно манго се сече на коцки. Ако сакате изматените јајца да бидат особено кремасти, потребни ви се две жолчки за една белка. Во сад ставете ги јајцата во сооднос 1: 1 или 1: 2 и измешајте ги со 1 лажица мед и 2 лажички сок од лимон.

Сега загрејте ја тавата и стопете ½ лажици кокосово масло. Потоа, тука е мешавината на јајца. Мешајте го јајцето секоја минута. Кога јајцето ќе почне да се згуснува, додадете го овошјето. Целото или дел од изматеното јајце, исто така, може да се рафинира со бадеми, цимет во прав или сушен кокос. Толку одличен палео појадок може да биде почесто кога станува збор за исхраната.

Дури и мусли работи!

Доколку не сакате без мусли, треба да пробате мусли од ореви, со лешници, индиски ореви, семе од чиа, снегулки од кокос, бадеми, бразилски ореви или семки од сончоглед, во зависност од вашиот вкус. Измешајте ги сите избрани ореви и семиња со малку кокосово масло и печете во тавата или во рерна. Кога сè ќе добие малку боја, ставете во сад, малку мелено ванила и неколку сушени плодови одат совршено со тоа. Малку сол како подобрувач на вкусот. Конечно, малку мед или јаворов сируп, задоволство.

Појадок од палео е исто така можен со леб и ролни

Всушност, лебот не спаѓа во опсегот на диетата од камено време, но ако е подготвен од дозволените состојки, тоа не претставува никаков проблем. Ова има предност што можете да го подготвите овој леб и со тоа да заштедите време наутро.

Не само за палео појадок: да за протеините!

Протеините се важни за човечкото тело. На телото му требаат протеини за да ги изгради своите мускули, да го зајакне имунитетот и да го регулира производството на инсулин. Протеини може да се најдат во ореви, печурки, брокула, јајца, месо и риба.

Не плашете се од маснотии во вашиот палео појадок

Голем дел од човечкото тело е составено од холестерол, како мозокот или други важни делови, како што се машките гениталии. Покрај тоа, некои од важните витамини се растворливи во масти и можат да се користат само заедно со маснотии. Едноставно мора да бидат здрави масти, како оние од вистинска риба, авокадо или кокосово масло.

Што друго е важно за диетата со палео?

Здравото црево е важно за добар сон, варење и живот без главоболка. Храна со омега-3 масни киселини, витамин А, цинк, куркумин, кверцетин и глицин помага во одржување на цревната флора како што треба.

Така што преминот кон диетата Палео работи:

Воведете ред во оставата, чајната кујна и сè што не одговара на диетата во камено време може да се исели. Особено е важно да не остануваат зависни супстанции како што е чоколадото во куќата. Доброто планирање може да биде корисно на почетокот. Оние кои се враќаат од работа чувствувајќи се гладни, сакаат да посегнат по пица, но ако веќе е испланиран оброк и сите состојки се на располагање, се зголемува можноста за преовладување на новата диета. Можеби можете дури и да ја подготвите храната. Појадокот е прилично добар. Леб, ролни, изматени јајца и мусли од ореви може оптимално да се подготват навечер. Ако сакате разновидност, мора да бидете претпазливи новите јадења да не станат премногу монотони. Најважниот оброк е појадок. Резервоарите за складирање испразнети во текот на ноќта се полни тука и има напојување за денот. Затоа пристоен палео појадок има потреба од доволно протеини, маснотии и јаглехидрати.