Појадок Вашиот здрав почеток на денот ELLE
Појадокот ви дава енергија за целиот ден. Најдобрите рецепти, совети и состојки за здрав, балансиран појадок можете да ги најдете овде!
појадок
Без појадок? Без нас! Ако имате балансиран појадок, вие сте полни со енергија за тој ден, можете да се концентрирате подобро и да не добиете желба за храна. Затоа, тука ги составивме најдобрите рецепти, совети и важни состојки за вас. инспирирај се!
Потребно ви е за појадок!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Здрави состојки за појадок
Сè зависи од состојките: Со оваа храна можете да го зачините појадокот во вистински оброк - затоа што ве исполнуваат и ви даваат енергија за целиот ден.
- Грчки јогурт: Овој јогурт е покремаст од вообичаениот јогурт и содржи помалку јаглехидрати и протеини. Во својата земја на потекло се јаде со овошје и мед.
- Бобинки Ацаи: Тие се супер здрави и лесно можат да се најдат во вашиот јогурт или мусли како прашок. Благодарение на многуте антиоксиданти, тие помагаат при слабеење и обезбедуваат убава кожа. Тие се исто така многу енергични, така што нема да имате желба за храна во текот на целиот ден.
- авокадо: Ако ви се допаѓа вашиот појадок свеж и солен, тогаш авокадото е совршено за вас: Овошјето со моќ има голем дел од омега-3 масни киселини, кои ги поддржуваат вашите когнитивни способности. Со нивната здрава содржина на маснотии, тие гарантираат дека нема да чувствувате глад повторно толку брзо - и дека ќе можете да издржите до пладне без закуски.
- овошје: Овошјето е здраво и вкусно и идеално за оние кои сакаат сладок појадок, но не рафиниран шеќер. Одлично оди со мусли или во парчиња леб од цели зрна со грчки јогурт. Овошјето е исто така добар компромис како закуска во утринските часови.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- овесна каша: Идеална состојка во јогурт или мусли. Со овесна каша се чувствувате сити подолго и добивате многу енергија, благодарение на нивната висока содржина на омега-3 масни киселини, калиум и фолна киселина.
- Јајца: Мешано или пржено јајце наутро е токму она што му треба на вашето тело, бидејќи јајцата содржат лесно употребливи протеини, што му обезбедува на вашето тело многу енергија. Тие исто така го снабдуваат вашето тело со витамин Д.
- ореви: Неколку бадеми или ореви во вашите мусли го прават вашиот појадок разновиден и го обезбедуваат потребниот залак. Оревите содржат и високо ниво на лесно сварливи протеини и масни киселини кои го стимулираат вашиот мозок.
- чај или кафе: Не е за ништо што овие два пијалаци се многу популарни за појадок: Кафето ја стимулира вашата циркулација и ве прави да бидете фит за денот. Чајот, од друга страна, може да има многу различни ефекти, во зависност од разновидноста: будење, смирување, поддршка на варењето - списокот е долг.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- Леб од цели зрна: Без разлика дали е солено со авокадо и јајце или слатко со кварк и мед - за време на појадокот треба да користите вкусен интегрален леб наместо бел леб, затоа што прави да се чувствувате сити подолго време и со своите јаглени хидрати ви обезбедува енергија за целиот ден.
- Грејпфрут: Вкусното агруми го стимулира метаболизмот, снабдува важни витамини и го регулира нивото на шеќер во крвта. Можете да го лажицате директно од садот или да го исцедите сокот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Рецепти за појадок
Дали ви е доста од истиот леб со Нутела? Или навистина не сте сигурни како треба да изгледа здрав појадок? Потоа испробајте ги овие рецепти - тие не само што се вкусни, туку се и совршен здрав почеток на денот!
Киноа со манго и калинка: удар на свежина наутро
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ти треба:
Киноа (по вкус)
1 зрело манго
1 калинка
Сок од лимон
нане
евентуално шеќер, стевија, агав сируп за засладување
Така се прави: Гответе ја киноата според упатствата на пакувањето - можете да го направите тоа претходната вечер ако имате малку време наутро. Потоа исечете го манго на парчиња и извадете ги семето од калинка. Измешајте ги двете со киноа и прелијте со сок од лимон над неа. Потоа можете целата да ја украсите со нане и да ја сервирате.
Смути со бобинки од лешници - здрав пијалок за напојување
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ти треба:
1 банана
Замрзнати бобинки
2 лажици овесна каша
200мл млеко од лешник
1 лажичка семе од чиа
можеби сируп од агава
Така се прави: Измешајте ги чиа семето со четири лажици вода и оставете ги на кратко да отечат. Во меѓувреме, оставете ги замрзнатите бобинки да се стопат. Потоа ставате сè заедно во миксер и ги мешате состојките во густо смути.
Сендвич со краставица и лосос - срдечен почеток на денот
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ти треба:
3 парчиња леб од интегрално
100 грама кварк (40% маснотии)
3 лажици сецкан копра
1 лажичка маслиново масло
сол
пипер
2 парчиња пушен лосос
1 домат
¼ краставица
Така се прави: Измешајте ја урдата, солта, биберот, копарот и маслиновото масло додека состојките не се соединат добро. Потоа ги миете доматот и краставицата и исечете ги и двете на тенки парчиња нафора. Следно, измијте парче леб со кваркот и одозгора ставете лосос и домати. Четкајте го второто парче и ставете го на врвот. На ова парче ставете и кварк и ставете го со лосос и краставица. Потоа ставете последно парче кварк на врвот на вашиот сендвич. Et voilà - вашиот вкусен леб за појадок е подготвен!
Рецепт за брз појадок: Најефективното смути со согорувач на маснотии во светот
Здрав појадок: 5-минутен појадок на Французинките кој ве исполнува цел ден
# механичка бува: Најздравиот појадок во светот
Повеќе може да најдете овде Идеи за рецепти од Youtube - директно да гледа и имитира!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Повеќе исхрана на ELLE
- Здрави рецепти
- Вежба
- Лек за детоксикација
- Супер храна
- Cелби
- појадок
Совети за појадок
- житни култури е здрав почеток на денот - но само ако самите ги одредите состојките! Готовите пакувања од супермаркетот содржат премногу шеќер, а со тоа и многу калории. Наместо тоа, земете овесна каша, семки од сончоглед и ореви и измешајте ги сами.
- Треба да бидете сигурни дека јадете доволно за појадок за да можете да го поминете утрото без желби. Круг се идеални 300 до 400 килокалории наутро.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- Многу шеќер наутро е вкусно, но не трае долго - енергијата брзо се троши и по неколку часа повторно сте гладни. Подобро да седиме природна сладост.
- Здравиот појадок секогаш вклучува Протеини. Овие лесно можете да ги интегрирате во вашиот појадок во форма на грчки јогурт, семки од тиква, сирење или јајце за појадок.
- Пред да го испиете кафето наутро, прво треба да испиете голема чаша вода понесете со вас, бидејќи вашето тело губи многу влага преку ноќ.
Здрави масти: Овие 5 намирници се масни, но ве прават слаби!
Ова е она што се случува кога јадете авокадо секој ден
Здрава исхрана: Вака вашиот појадок влијае на вашата кожа
Меѓународен појадок
Различни земји, различни обичаи - ова важи и за појадок. Постојат дури и големи разлики во навиките за јадење во утринските часови дури и меѓу европските земји. Кои? Откријте овде!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како да појадувате во ...
… Германија: Тука во Германија сте навикнати на прилично сладок појадок на север, но често на обилен појадок на југ. Ова е затоа што југот порано бил побогат од северот и се сметало за знак на просперитет да се јаде колбаси за време на појадок. Сепак, слаткиот појадок сега се прошири низ цела Германија и на повеќето маси можете да најдете неколку типични состојки: Германците сакаат да јадат леб од сите видови, заедно со џем или мед, а исто така и како Нутела. Алтернативно, некои ја сакаат срдечната верзија со колбаси и сирење. Ова е придружено со топол пијалок, возрасните обично пијат чај или кафе, а децата имаат топло млеко или какао. Јајцата за појадок се исто така многу популарни, како што неодамна се зголемија мусли со јогурт или млеко.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
… Баварија: Типичен баварски појадок е појадок со бел колбас. Многу семејства сакаат да го подготвуваат во недела и да јадат со целото семејство. Пченично пиво е дел од ова како пијалок, поради што не е особено погоден за појадок во текот на неделата. Телешките колбаси се служат топли и се јадат со сладок сенф и гевреци.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
... Франција: Типичен француски пети-деженер во Франција вклучува кроасани, кои се јадат со путер или џем. Може да пиете и кафе, децата добиваат топло млеко или млечно кафе со многу малку кафе. Многу Французи всушност го исполнуваат клишето за појадок со ништо повеќе од кафе-ноар, црно кафе и цигара. Ако сакате малку повеќе појадок за време на викендот, можете да додадете крепи или мадлеин, на пример.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
. Шпанија: Кои се кроасаните и кафулињата во Франција се хурос и пиење чоколадо во Шпанија: стапчиња за тесто, пржени во маснотии, се потопуваат во густо чоколадо и се јадат за појадок.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
... Англија: Англискиот појадок вклучува каша, каша за појадок направена од млеко и овесна каша и колбаси со печен грав. Потоа пиете чај со млеко и јадете тост со џем од лимон.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
. Соединети Држави: Американскиот појадок е исто толку срдечен како оној на британците: изматените или пржени јајца со сланина, колбаси и пржени компири се исто толку дел од него како палачинките со јаворов сируп.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
... Кина: Во Кина, сите оброци се јадат топло - вклучително и појадокот. Покрај тоа, ова обично не е слатко, но срдечно, честопати супа од ориз или супа од јуфка. Понекогаш има и џиаози, кнедли исполнети со ориз, месо и печурки. Но, остатоците од претходниот ден исто така често се загреваат повторно и се јадат за појадок. Во принцип, не пиете ништо со тоа, бидејќи супата се смета за утрински пијалок.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата