Полека подигнете Дефи-диета какали С.
Значи, мојата сегашна диета со малку јаглени хидрати ќе заврши за 2 недели.
Во моментов консумирам дневно:
3492 kcal
Протеин 470гр
Јаглехидрати: 145гр
Маснотии: 112g
Моите податоци во моментов се 113 кг (изгубени 7 кг за 7 недели) на 1,94 см.
За 2 недели по завршувањето на диетата, всушност сакав да ги зголемам калориите за околу 250 kcal неделно (главно преку јаглени хидрати) за да се вратам на 4000 kcal.
Како резултат на таложење, трошам околу 5500 kcal, но обрнувам внимание на намалените јаглехидрати.
2 недели по завршувањето на диетата, одам на одмор 2 недели и навистина не обрнувам внимание на мојата диета.
По одморот, сакав да ја продолжам сегашната диета.
Не толку дисциплинирана како сега (така што има исклучоци за време на викендите), но за да можам да го пребродам летото на дефиниран начин.
Прашањето ми е, дали треба да ги зголемам калориите 2 недели по завршувањето на диетата или 2 недели пред одморот или треба едноставно да ја продолжам диетата за 2 недели, потоа да одам на одмор, а потоа да продолжам како пред одморот?
Можете ли да ми помогнете таму?
Однапред ви благодарам и поздрав: О
одговори
RE: Дефи-диетата полека крева kcals.
Оригинал од TheMenace
или треба само да ја продолжам диетата за 2 недели, потоа да одам на одмор и да продолжам како пред одморот?
Така би го сторил тоа: О
Без наслов
Значи, мислиш да одиш на одмор без да ги зголемуваш калориите и да продолжиш понатаму?
На одмор (14 дена) дефинитивно нема да обрнам внимание на мојата потрошувачка на храна бидејќи тоа е одмор.
Не мислиш ли дека ја расипува формата затоа што телото ги впива сите јаглехидрати како сунѓер по долгото време со малку јаглени хидрати, а потоа изгледам тотално глупости?
Без наслов
Јас би тропнал на тоа.
Но, тоа зависи од строгоста на тековната диета.
Никогаш нема да заборавам како резервирав сè што можете да појадувате во Центар парк во сабота и во понеделник. Кога заминав во петокот не ме препознаа.
Секако е предност да се ослободите од желбите, формата е тешко да се компензира за „се што можете“, но по празникот можете брзо да продолжите понатаму.
Ох, и алкохолот се испушта правилно:) Требаше да тестирам порано.
Без наслов
и што ме советуваш тогаш? Дали треба да ги зголемам Kcals претходно (250 kcal повеќе неделно 2 недели претходно) или едноставно да одам на одмор од диетата, а потоа да продолжам повторно?
Без наслов
. поради желбите, па веќе со јаглехидрати, како што планиравте. Конзистентни калории. Доволно е доволно.
Без разлика дали на крајот изгледате подобро отколку ако одите ладно на одмор од диетата тешко може да се предвиди, секој реагира различно на јаглехидратите.
Само ако одите на одмор со вистинска желба, тогаш ќе бидете како свиња првите два дена. Тоа тогаш изгледа смешно. Да не зборуваме за испакнатото место.
Едноставно не можам да проценам како реагирате. Можеби не треба да се справувате со желби како мене? Имам 90-минутен појадок со палачинки, разни милкшејкови, кроасани, вафли, колачи, ролни со нутела до пукање (сè во различни нарачки во бифето).
Еднаш го треснав поради изборот, така што ми требаше повеќе од еден час да одам повторно по појадокот. Тоа е случај со вклучена маса, дома имате само она што е во фрижидер и тоа обично не е толку многу. Тогаш имате тенденција да се контролирате.
Но, секогаш не ми беше грижа за формата после диета. Имате само време надвор и сакате да ја задржите формата. И не сте толку далеку од калориите.
Без наслов
Па со калориите отидов од 5500 kcal на 3500 kcl на 1,94 и на почетокот со 121 kg.
Мислам дека тоа е многу малку (со само 150гр хидрати).
Да, мислам дека само ќе ги зголемам јаглехидратите и ќе ги задржам калориите исти за две недели пред тоа.
Моите желби се слични на твоите, сè оди во тоа што одговара и е опипливо.
И 1-2 часа подоцна нешто ќе се вклопи како што треба.
Прво ви благодарам за советите.
Ако некој сè уште има нешто во продавница, секогаш давајте го тоа.: О
Без наслов
Хм, би го сторил следново:
Следете ја диетата подолго од 2 недели.
Потоа одете на одмор, и продолжете циклично на одмор, т.е. Првата недела малку нечиста и 2-та недела нечиста јадење или алтернативно првите 4 - 5 дена светло, втората 4-5 дена средна и последните 4-5 дена нечиста.
алтернативно мојот омилен 4-5 дена нечист, па 4-5 дена релативно чист, па 4-5 дена нечист.
или алтернативно преминете во режим 2-3 дена
Без наслов
@BBandai soryy, но јас одам на одмор, тоа значи одмор.
Јас сум скоро дисциплиниран за тоа цела година и сакам да размислувам за нешто друго освен за мерење храна и броење Ккалс додека сум на одмор.
Ви благодариме за советот, но нема да можам да го сторам тоа на одмор и навистина не ми пречи како да продолжам.
Која е поентата според тебе?
Без наслов
Јас можам да ти го кажам тоа, можам само да претпоставам дека сум и ако одам на одмор 2 недели и јадам нечисто во едно парче (можеби имаме различни погледи на нечисто:)) нема да го фатам ова долго време. Меѓутоа, кога циклусно велосипедизам на одмор, ја одржувам формата релативно и брзо губам маснотии потоа.
Но, можам да те разберам, одморот е одмор и ти е дозволено да јадеш што сакаш 2 недели. Горенаведеното е само мое искуство и јас сум релативно силен софтвер за корисник. Ако немаш никакви проблеми со тоа, почестете се со нешто и испијте неколку пива за мене: О
Без наслов
да, ти благодарам за твоето мислење.
Пивото не е проблем за мене на одмор. Таму нема да има многу алк, но храната треба да биде се што сакам.
Јас стабилно ќе ги зголемувам KHs 2 недели однапред, потоа одам на одмор и потоа едноставно продолжувам со сегашниот дефицит.