ПОЛЕСНА ДИЕТА - Исклучителна
Губењето тежина е многу едноставно ако почитувате две правила:
- јадете здраво и што е можно повеќе, во истите часови
- следи редовна спортска програма.
Многу луѓе избираат да одат по патот на каприциозни диети за да ослабат, диети кои се покажуваат како бесплодни, но и опасни по здравјето. Здрава и лесна диета за одржување е диетата со ПРОТЕИН.
Студиите покажуваат дека тоа е еден од најефикасните начини да изгубите несакани килограми.
Овие здрави протеини придонесуваат за развој на мускулното ткиво, истовремено помагајќи во процесот на согорување на маснотиите. На кратко, високо-протеинска диета го намалува апетитот, помага при интензивен физички тренинг, како што е фитнес или кардио, давајќи ви шанса за повеќе здравје.
Корисна храна во исхраната со протеини
Постојат неколку работи што секој од нас треба да ги знае пред да започне диета со протеини.
Прво, препорачаната дневна доза е 56 грама/ден протеини за мажи и 46 грама/ден протеини за жени.
Второ, видовите протеини што ги ставате во вашата исхрана ќе имаат големо влијание врз тоа како да изгубите тежина.
Подолу се 15 намирници богати со хранливи материи корисни за оптимална протеинска диета, тајната за здрав начин на живот:
Посно црвено месо, пилешко, риба
Постепено воведете ги овие извори на протеини во вашата исхрана.
Без пилешко месо, пржено месо, за здрава протеинска исхрана со оптимални резултати. Пржењето во масло создава премиса на хемиска реакција на маслото на висока температура, претворајќи се во отров со пријатен вкус. Месото најдобро се подготвува на скара, на пареа или во рерна без претходно додадено масло.
јајца
Едно морско јајце содржи шест грама протеини. Јадењето две јајца на ден е добра навика да започнете диета со протеини. Јајцето е поздраво од нафора, нели?
Ако немате време да подготвувате појадок секое утро пред да излезете од дома, варете пет до десет јајца на почетокот на неделата и чувајте ги во фрижидер.
Ако не ви се допаѓа вкусот на јајцата, изматете јајце во пијалак со млеко, две банани, ванила и цимет. Getе добиете хранлив, сладок пијалок со многу протеини.
Вистински крал на здрави оброци: школки, школки, остриги, тие треба да се додадат во менито на која било диета со протеини за слабеење.
Млеко
Чаша млеко на ден ви дава протеини, калциум, соли корисни за здравјето на коските.
Јогурт со малку маснотии
300 гр јогурт на ден е тајната состојка за еден ден полн со виталност.
Сирење
Тоа е важен извор на протеини. Јадете парчиња сирење секој ден; 200 гр сирење обезбедува иста количина на протеини како 200 гр пилешко. Домашно урда е една од храната со најголемо количество протеини. Вие слабеете здраво и добро јадете!
Грав
Неколку пати неделно додајте варено грав или тестенини на ручек или вечера.
duckweed
Постојат многу варијанти на леќа од различни форми и бои, сите сорти се богати со протеини, со мала содржина на јаглени хидрати; леќата зазема посебно место во медитеранската исхрана, бидејќи е популарна храна уште од антиката.
Мрсно овошје
Ореви, бадеми, сурови ф’стаци, ореви макадамија се богати со протеини, здрави масти и растителни влакна. Неколку ореви наместо чипс и слатко чоколадо е најздравата закуска за напорното попладне.
Зеленчукот
Имајќи го предвид стереотипот за животински извор на протеини, многу луѓе се прашуваат: колку протеини содржи зеленчукот? Па, храната како спанаќ, брокула или наут е важен извор на растителни протеини. Предноста од нивно консумирање? Тие не доаѓаат спакувани со масти, туку со минимум јаглени хидрати кои обезбедуваат енергија и влакна кои поддржуваат добро варење.
соја
За потрошувачката на соја жестоко се дебатира во научните кругови и во работата на нутриционистите ширум светот. Од нутриционистичка гледна точка, соиното млеко и тофу сирењето содржат доволно количество протеини за протеинска диета, дури и ако сте вегетаријанец. Со еден услов: производите не смеат да содржат опасни состојки како што се конзерванси, засилувачи на ароми и бои, итн.
Путер од кикирики
Јадењето путер од кикирики е најлесниот и највкусниот начин да додадете протеини во вашата дневна исхрана. Додадете путер од кикирики на стап, или како основа за сендвич со јаболка, пилешки гради, посно урда, грозје или салата; ако немате време да подготвувате здрава храна, земете лажичка путер од кикирики како десерт.
Правила за исхрана на протеини
За време на протеинска диета, додајте добри извори на јаглехидрати во вашето дневно мени, како што се овошје, зеленчук, цели зрна, но и други извори на здрави масти: зелени маслинки, ладно цедени масла, авокадо.
Побарајте помалку популарни животински протеини кај потрошувачите: месо од мисирка, гуска, патка или зајачко месо.
Морската храна е задоволство на секоја протеинска диета; лососот, кој со право се смета за скап за диета за слабеење, може успешно да се замени со костур, харинга, пастрмка, сардини, туна или кавијар.
Нутриционистите советуваат да комбинираме и да го смениме изворот на протеини. За почетници, јадете лосос или друга риба богата со Омега-3, грав, леќа, за да ги надополните вашите потреби од растителни влакна и протеини; додадете ореви во салата или бадеми кога подготвувате каша со овес.
Замените со месо со висока содржина на протеини, како што се сеитан или темпе, се во мода. Сеитанот се добива од интегрално брашно и вода, од кои се отстранува скроб. Кога сеитанот е подготвен, изгледа точно како парче месо. Темпе е мешавина од цели соја и житарки од житни култури, подготвени од Југоисточна Азија.
Воведувањето на протеини во исхраната се врши постепено. Запомнете, калориите се важни. Затоа, направете ги најдобрите избори!
Протеинска диета не е наменета само за маратонци и редовни fitnessубители на фитнесот. Протеинот гради мускули, го намалува гладот и ви дава ситост со часови.
Значи, сè што треба да направите е да се обидете да добиете 30% од дневните протеински калории; Истражувањата покажаа дека луѓето кои го следат ова правило во просек губат повеќе маснотии отколку останатите.