Полесни отколку што мислите Патрик Хајзман. Во лет: 5 до 10 минути рецепти HealthEntry GmbH
2 салата од брокула и јогурт Исечете ја брокулата на цвеќе и додадете ги овие 2-3 во врела вода. Сега измешајте го кваркот со малку маснотии со сенф во сад и исечкајте ги киселите краставички и доматите, па додајте ги и во садот. На крај, додадете ја брокулата во тенџерето, зачинете со сол и црн пипер. 5 лажици кварк со малку маснотии 2 брокула 2 лажици грав бубрег 3 домати од цреша 2 кисели краставички 1 лажица сенф Солена пиперка калории: приближно 280 ккал Протеин: 37 гр Јаглехидрати: 27гр Масти: 1,5 гр
3 Кора од салата од лимон морков и изрендајте ги морковите. Потоа исцедете сок од лимон и измешајте со јогурт и мед. Преклопете ги ренданите моркови во сосот. Сега урнете ги оревите и преклопете ги во салата од моркови. 4 моркови ½ лимон 125 природен јогурт 1 грст ореви Калории: прибл. 230 kcal Протеин: 10 g Јаглехидрати: 34 g Масти: 6 g
4 Брзо пржени јајца Испржете ги јајцата во пржени јајца во тава и потоа измијте ги парчињата леб со крем сирење и сенф. Потоа положи јајца на лебот. Исечете ги доматите од цреша и ставете ги и врз лебот, исечете ја краставицата на парчиња, а исто така уживајте со неа. 2 јајца 2 парчиња леб од протеини ½ лажичка сенф 2 лажички крем сирење 2 домати од цреша ¼ краставица сол бибер калории: приближно 420 kcal протеини: 21 g јаглехидрати: 2 g масти: 30 g
5 Мелени јајца од ракчиња со салата од краставица Исечете ги пиперките на коцки и промешајте ги јајцата во сад. Преклопете ги пиперките под јајцето и зачинете ги со црвен пипер во прав. И со ракчиња во сад. Загрејте го маслиновото масло и претворете ја смесата со јајца во мелено јајце. Во исто време, исечете ја краставицата на тенки парчиња и мелете го копарот и измешајте го со оцет и маслиново масло. Измешајте изматени јајца и салата од краставица и истурете го сосот одозгора 1 црвен пипер 3 јајца 4 лажици ракчиња ¼ краставица 1 кора од копра 3 лажици маслиново масло 1 лажиче оцет 1 лажиче прашок папрака Солена пиперка калории: приближно 540 ккал Протеин: 34 гр јаглехидрати: 3 гр масти: 43 Г.
6 Брза грчка салата Исецкајте краставица, бугарска пиперка, домат и кромид и измешајте ги со маслинките. Срушете ја фета и преклопете ја во салатата. Сега измешајте маслиново масло, оцет од црвено вино, сок од лимон, мед копра, магдонос, мед со малку сол и бибер. На крај, прелијте ја преливот преку салатата. ¼ краставица 1 домат ¼ црвена пиперка 1 дршка магдонос ¼ црвен кромид 1 лажица зелени маслинки 1 лажица масло црни маслинки 45 гр фета 1 лажица маслиново масло ½ лажица оцет црвено вино 1 дршка копра 1 лажиче сок од лимон 1 лажиче мед Калории: приближно 390 ккал протеини: 10 гр јаглехидрати: 21 гр масти: 3 гр
7 Салата од брз грав Исечете ги доматите од цреша, краставица, авокадо и млад кромид на парчиња со големина на залак и ставете ги во сад. Потоа измешајте со крем сирењето и туната. Сега исцедете го гравчето и преклопете го заедно со маслинките. Истурете го со маслиново масло и додадете свежи листови од босилек 5 домати цреша 2 лажици грав бубрег 6 црни маслинки ¼ краставица 2 пролетен кромид ½ авокадо 100 гр зрнесто крем сирење 2 лажици туна во сопствен сок 2 лажици маслиново масло 6 лисја свеж босилек Калории: приближно 650 ккал протеин: 36 гр јаглехидрати: 19 гр масти: 48 гр
8 коцки пилешки завиткани во кокос со домати од цреша Во тава, загрејте го кокосовото млеко на средна топлина 3 4 и промешајте ги во прав кари, папрака во прав и доматна паста. Пилешкото филе исечете го на коцки и превртете го во осушен кокос и зачинете го со малку сол и бибер. Сега загрејте малку кокосово масло во друга тава и пржете го месото додека не стане крцкаво. Потоа додадете ги коцките пилешки, лентите од папрака и доматите од цреша во сосот, уживајте во свежиот босилек со пилешкото за да го рафинирате. 150 гр пилешко филе 100 гр кокосово млеко 2 лажички кари во прав 10 гр сушен кокос 1 лажичка кокосова маст 6 домати од цреша 1 црвен пипер по ваш избор 4 лисја свеж босилек 1 лажичка прашок од црвен пипер 1 мала. Пакет доматна паста Калории: приближно 566 kcal Протеин: 35 g Јаглехидрати: 11 g Масти: 43 g
9 Брза салата од леблебија Исечете ги краставиците, доматот и морковот и ставете ги во сад. Потоа исечкајте го магдоносот и коријандерот и преклопете ги. Исцедете ги наут и преклопете ги во салата. За преливот, измешајте сок од лимон, маслиново масло, мед и сол и бибер во сад и прелијте ја салатата. 125 гр наут ¼ краставица 5 цреши домати ½ морков 1 дршка свеж магдонос 1 дршка свеж коријандер 1 лажица масло маслиново масло сок од ½ лимон 1 лажичка мед сол бибер Калории: приближно 325 ккал Протеин: 10 гр јаглехидрати: 43гр масти: 11 гр
10 изматени јајца од спанаќ од чашата Изматете ги јајцата, четврти домати и извадете ги лисјата од спанаќ. Сега додадете малку сол и бибер и измешајте ги билките од Прованса. Се шири во поголема количина маслиново масло, истурете ја мешавината на јајца и ставете ја чашата во микробранова печка околу 1 минута 20 секунди 1 лажичка маслиново масло 2 јајца 5 лисја спанаќ 1 лажица фета сирење 2 домати од цреша 1 лажичка билки од калории на Прованса: приближно 330 ккал протеин: 22 g јаглени хидрати: 2,2 g масти: 26 g
11 Салата од тиквички и кромид исечете ги на тиквички и кромид и исечете ги сувите домати на ленти. Исецкајте го босилекот и загрејте масло од кокос во тава, пржете го кромидот и тиквичките во неа. Сега ставете во сад и измешајте со урда, сушени домати и босилек. Сол и бибер по желба. 1 тиквичка 5 домати исушени on кромид од зеленчук 5 лисја свеж босилек 1 лажичка кокосово масло 5 лажици урда сол бибер калории: приближно 290 kcal протеини: 25 гр јаглехидрати: 11 гр масти: 16 гр