Полесно и поздраво живеење со ИОФФ Ја менуваме исхраната - страница 2
Опции за темата
Значи, имам проблем што после фиксни оброци во работните денови имам уште околу 350 калории на ден, но во попладневните часови редовно ги надминувам поради фрустрација/стрес/досада од слатки. И, честопати работите дури и не ми сметаат убаво, но јас го купувам затоа што беше на продажба и „сега е тука“. И штом започнам, не можам да се воздржам и често да го хранам целиот пакет.
Ceterum censeo, јас сум многу среќен што не стана титула на Малиот сојузник.
Благодарам, бидејќи во секој случај ги бројам калориите, внимавам на тоа.
Пред тоа, секогаш јадев ф'стаци - само го правам тоа свесно
Еве!: извештај:
Многу убаво, конецот! Дури и да има премногу малку јаглени хидрати и ко-кола, овој сигурно ќе биде поопшт со различни методи што може да ги комбинирате и испробате.
16/8 Нема да снимам до крајот на месецот и јули/август, но веќе правам нешто. Сладоледот наместо ручек порано беше опција бидејќи надвор беше само премногу топло. Сега имам овоштарник тука и можам да набавам кајсии, црница, потоа сливи и што друго може да дојде. Јогурт (грчки) сега е добра замена, но сега и тогаш сладолед, не морам да се откажам од тоа.
И мојата нане вода, која е навистина многу светло зелена и има малку вкус. Обичната вода не ја задоволува мојата жед, како што веќе напишав, тогаш ми требаат премногу таблети за да се ослободам од неа.
Бидејќи се преселив, сакам да го оставам автомобилот паркиран и да имам месечен билет за автобусите, па сега конечно одам многу повеќе и не само за работа. Можеби треба и да помогне.
Главната работа за мене е што можам да ги држам несаканите ефекти на тироидната жлезда под контрола и да се ослободам од „стомакот“ што се појави од менопаузата. Никогаш немав стомак, туку задник и нозе и оттогаш не можам повеќе да се издржам со стеблото. Некако треба да оди. И се надевам дека конечно ќе успее сега.
Во секој случај, јас секогаш ќе читам заедно и ќе пишувам нешто од време на време.
16/8 е идеален за мене. Поголемиот дел од времето спиете. Како и да е, појадок ретко. и можам да издржам неколку часа. Понекогаш е тешко кога се служи појадок.
Веќе две години, правам 16/8 без пауза - во варијанта дека не јадам ништо навечер. Поголемиот дел од времето ноќната маса за ручек е мојот последен оброк, но ако има покана за кафе, дефинитивно нема да оставам торта. Уживањето е важно за мене.
За тоа време, изгубив тежина до крајот на минатото лето, вкупно 10 килограми кои полека ми се лепеа (околу 1 килограм годишно). Од минатото лето ја одржував мојата тежина на 16/8 - мислам дека моето тело веќе знае со сигурност дека му е убаво.
Во меѓувреме, „секундарниот ефект“ ми стана скоро поважен - имено здравјето! Моите вредности на крвта се одлични, мислам дека е многу, многу добро за моето тело да помине многу часови само занимавајќи се со себе и со своите поправки наместо постојано да вари храна.
Никогаш не сметав калории што немаше да издржам ниту еден ден. За мене, исхраната е фундаментално, но не и догматски, здрава - јас го познавам само шеќерот како „зачин“ уште од детството - на пр. Пијалоци или јогурт никогаш не биле засладени. Кога печам колачи, користам само една третина од наведениот шеќер. Покрај тоа, ние немаме готови или замрзнати производи. Зеленчукот и месото се купуваат свежи. Ние јадеме само тестенини од цело зрно, кафеав ориз, правопис, просо и сега компири. Ако слатки, тогаш ореви или чоколадо од 70 години, најверојатно од 85%.
16/8 мора да ти одговара - не одговара на мојот сопруг, дури и ако многу жали за тоа. Но, тој премногу сака појадок за тоа и навечер премногу ги сака грицкањата и зелениот Велтинер.
Многу ми е драго што совршено ми одговара - затоа што секој облик на диета каде што требаше да ограничам која било група на храна би бил ужасен за мене и никогаш не би се држел до тоа.
За мене, 16/8 не стори ништо или дури и се здебелив со тоа. Причина: моето нормално однесување во исхраната во секојдневниот живот е многу, многу близу до 16/8 во секој случај. Јас практично никогаш не појадувам, така е од дете, едноставно не сум гладен во раните денови. Мојот прв оброк во денот ретко е пред 12 часот (викенд) и во текот на неделата, поради доцната пауза за ручек, често е помеѓу 13 и 14 часот. Доцна вечерта ретко гладувам, никогаш немав слатки пред спиење и навечер никогаш не стоев гладна пред фрижидерот. Но, не планирам да го сторам тоа, имам фази во кои сум гладен наутро, а потоа јадам и малку нешто и кога станува збор за јадење подоцна во вечерните часови, тогаш не се ставам под притисок. Но, кога правев 16/8 на таргетирана основа, имав чувство дека морам да го јадам ситото во даденото време, бидејќи тогаш не ми беше дозволено да јадам ништо, што навремено доведе до зголемување на телесната тежина. Затоа, се вратив на моите опуштени 16/8.
Тетка ми, која претходно јадеше најмалку три пати на ден, изгуби многу тежина на 16/8, веројатно зависи од тоа како изгледал ритамот на јадење порано. Ова ви заштедува барем еден оброк.
О, веќе има многу посетители во куќата! Колку убаво!
Заедно ќе го создадеме.
Ох, почетниот пиштол - благодарам
На Пламени денови И јас сакав да прашам, заборавив што е тоа
Исто така, би сакал да ја сменам исхраната.
Отсекогаш сум јадел крајно нездраво. Но, никогаш не се здебелив - тоа беше единственото што ми сметаше.
Но, од средината на 30-тите години на минатиот век, таа започна од година во година, јас тежев малку повеќе од минатата година. Од 2 кг повеќе, на крајот постепено стана 15 кг. И со години се борам со нив.
Сакам повторно да ја објаснам Zьndertage, но заради јасност подобро е да го сторам тоа во посебен пост.
Никогаш не јадев навистина нездраво, но не бев ниту дисциплинирана. На пример, никогаш немавме засладени пијалоци како сода или кола - дури и не ми се допаѓа. Но, сакам да готвам, и за жал порциите честопати се премногу големи. Луѓето сакаат да го готват рецептот од готвачот непроменет за 4 лица - но ние сме само двајца. Мојот сопруг е висок (1,94 м) и атлетичар, со години секогаш се занимаваше со спортови на издржливост, тој лесно можеше да исчисти две порции и остана слаб. Но, тогаш секогаш остануваше нешто. И со тоа тешката одлука: да заштедите порција и да јадете следниот ден? Но, тогаш тоа не беше доволно за двајцата. Или изедете го остатокот?
Најчесто ги чувавме остатоците и ги „интегриравме“ во следниот оброк следниот ден, но понекогаш не. Ако имаше премногу добар вкус.
Пред неколку години на мојот сопруг не му беше дозволено да се занимава со спорт одредено време по операцијата на срцето, и за жал тој не започна повторно. Пред да биде едноставно лош без тоа, тогаш лесно доби срцеви аритмии; благодарение на операцијата тие ги нема, но со тоа и погонот за спортување. А сега и на него се појави мала книга. И тој сака да се ослободи од тоа и ќе биде сојузник по дух.
За мене, од друга страна, во текот на моите професионални години, годишно заглавуваа по еден до два килограми повеќе од мојата 30 година. Ако тоа го претворите во калории, тоа се само 12.000 до 15.000 калории годишно. На 15.000 тоа значи: добри 40 kcal на ден што јадев повеќе отколку што консумирав. Тоа не е ни половина јаболко! Но, фаталната работа е: тоа е неред. За мене, во меѓувреме додаде околу 30 кг прекумерна тежина. И не сакам да одвојам уште 30 години за да се ослободам од нив. Секако дека се обидував повторно и повторно да се ослободам од вишокот килограми, тоа работеше некогаш подобро, а понекогаш полошо. Но, на крајот господинот ojоџо секогаш доаѓаше кај мене. Затоа - видете подолу.
Леле, 18 кг е одлично!
Само што качив 2 кг повторно додека бев на одмор. Па, во Баварија навистина не е лесно да се јаде „лесно“. Но, не сметам дека е толку трагично. Како што вели старата поговорка: дебелината обично не настанува помеѓу Божиќ и Нова Година, туку помеѓу Нова Година и Божиќ. Тоа не се случува за две или три недели одмор, туку цело време помеѓу нив. Јас исто така се движев многу повеќе на одмор отколку кога работев, и скоро секогаш ја прескокнувавме вечерата. Тоа ја ограничи штетата на половина пат. Но, сега треба повторно да оди надолу.
Понекогаш и тоа е досадно.
Но, забележав дека не можам правилно да проценам одредена храна.
Затоа мислам дека дефинитивно е полно со калории и многу сум изненаден колку малку има во него.
Или обратно. Јадам нешто каде што мислам „да, сигурно има многу калории, но се лекувам сега, порано ми се допаѓаше тоа“ - на пр., Биг Кинг XL од Бургеркинг - тогаш сакам да го забележам тоа и скоро 1000 калории.
Само плескавица. Јас го јадев тоа барем еднаш неделно со помфрит и шејк.
Јас сè уште не можам да го преболам тоа
Еднаш детето изеде невкусен мафин за да не влезе во ѓубре. Да, кифлата не е овошје - но тогаш се покажа дека тоа беше скоро 500 калории. Кифла!
Јас веројатно можев да изедам двајца берлинци за тоа, што тогаш исто така имаше добар вкус
Бидејќи имам тенденција да правам такви погрешни проценки, јас секогаш ги мерам работите и со текот на времето, учам кои работи се богати, а кои не.
Инаку веројатно би гладувал и нема да ослабам, иако јадам „малку“.
Ова е проблем за многумина - и за мене. Некои работи се тотално погрешни. Кроасан (чист), на пример, изгледа прилично безопасно - но тоа е калориска бомба!
На тестовите каде треба да процените која од двете намирници има повеќе калории, јас редовно пропаѓам во неколку работи. Сепак, ова е сè уште едноставно, бидејќи бев 90% точен. https://www.gofeminin.de/abhaben/ve. -s2488147.html
Но, не можам да продолжам со броењето калории, тоа е само премногу време. Повеќе сакам да готвам фиксни рецепти, тогаш знам колку има таму и сум на безбедна страна.
Не знам дали имам какво било влијание како отворач на конец, но ќе кажам: Не ми пречи.
Дали некогаш сте се обиделе да ја вкусите водата со свежа нане наместо сируп од нане? Нането расте како плевел во саксија со цвеќиња, така што можете едноставно да имате нокшир на прозорецот и да отсекувате гранче или две од сега и тогаш. Во вода - има добар вкус! Исто така работи со цртичка сок од лимон, прекрасно освежува.