Полн со енергија во денот Така функционира совршениот појадок GQ Германија
Дали сакате да ја започнете новата година здраво и соодветно? Во нашата серија од четири дела, ќе ви покажеме како можете да го поминете денот совршено со здрави оброци и закуски. Епизода 1: Како не само што можете да поставите здрава основа со вистински појадок, туку и да го зајакнете согорувањето на мастите и градење на мускулите.
Појадокот е најважниот оброк во денот. И бидејќи тоа не е само кажано, никогаш не треба да ја напуштате куќата без појадок. Дејвид Винер е личен тренер и експерт за фитнес во успешниот производител на фитнес апликации Фрилетикс. Тој знае: избалансиран појадок го стимулира метаболизмот и им дава на мозокот, телото и духот потребното гориво. Дали се прашувате што точно значи „избалансиран“ и како можете да подготвите функционален и разновиден појадок? И дали треба да биде и вкусно? Тука ги имаме одговорите за вас - и вистинските рецепти
Сè се сведува на вистинските хранливи материи
Со соодветни состојки, појадокот обезбедува енергија за целиот ден. Треба да се состои од јаглехидрати богати со растителни влакна, посни протеини, здрави масти и разнобојна мешавина од овошје или зеленчук. Пример за ова е овесна каша со боровинки. Ако тренирате веднаш откако станавте, треба да му дадете на вашето тело повторно енергија за време на појадокот. „Ако сакате да согорите маснотии, треба да појадувате со парче леб од цели зрна со путер од бадем и банана по интензивна единица HIIT. Оваа комбинација ги надополнува празните резерви на јаглени хидрати и калиумот во бананата ги смирува мускулите. Бадемот од бадем има многу протеини, растителни влакна, антиоксиданти и добри, едноставно заситени масти, кои обезбедуваат долготрајно чувство на ситост “, вели Дејвид Винер.
Подготовката е сè
Ако чувствувате дека немате време да подготвувате појадок наутро, само одложете го за претходната вечер. Значи, вашите оброци веќе ги имате подготвени, само треба да ги понесете со вас и да не се будите наутро. Дејвид Винер препорачува: „Особено ако се обидете да јадете помалку шеќер, појадокот може да биде комплициран оброк. Многу шеќер се крие во многу производи за погодност и спакувани јадења. Затоа е клучно да се планира однапред и да се држиме до здрави масти и протеини “.
Заборавете на класичните конвенции за појадок
Не мора секогаш да јадете она што се смета за типичен појадок. Зошто да не пробате вечерен оброк за појадок? Што е со омлет за појадок со риба или пилешко и зеленчук, на пример? Брзо се подготвува и е совршено за употреба на остатоци. Слободно експериментирајте, тестирајте нови комбинации и изненадете ги пупките за вкус. (Прочитајте овде: 7 рецепти за омлет кои се исклучително лесни и неверојатно вкусни)
Не заборавајте да пиете
Балансиран појадок со моќност исто така вклучува и вистински пијалок. Црното кафе, матча и хранливите смути направени од овошје, зеленчук и незасладен чај ви го даваат оној дополнителен енергетски удар наутро и ви помага да пиете доволно во текот на денот. Друг совет е да пиете најмалку половина литар вода во првите 30 минути по будењето. Експертот препорачува: „Ако тренирате напладне или навечер, треба да имате лесен појадок наутро. Ова ви заштедува оброци богати со хранливи материи за во текот на денот кога треба да ги наполните батериите пред или после тренинг. За лесен појадок, на пример, грчки јогурт со мелени плодови и неколку несолени ореви е идеален. Грчкиот јогурт е особено богат со протеини, содржи калциум и здрави масти, кои обезбедуваат да се чувствувате сити подолго време “.
Тука имаме два рецепти - за слатка и срдечна варијанта за појадок: