Помалку е повеќе - 3 митови за калориите - Спортска исхрана и додатоци - Диета и исхрана
Многумина веруваат дека додека губите тежина, важно е прецизно да ги броите сите калории. Затоа што: помалку е повеќе! Дали е навистина така?
Мит 1: Помалку е повеќе!
Да секако! Ако јадете помалку калории отколку што согорувате, ќе изгубите тежина. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина здраво, треба да заштедите максимум 500 калории на ден - не повеќе! Поважно е да го зачувате овој мал дефицит на калории подолг временски период, така што ќе изгубите тежина одржливо и трајно.
Ако го намалите внесот на калории екстремно подолг временски период, вашето тело ќе падне во „метаболизам од глад“. Тогаш тој ја користи секоја калорија што може да ја добие. Веднаш штом јадете повторно „нормално“, брзо се дебелеете - ова е познатиот јо-јо ефект!
Мит 2: Калориите се сите исти!
Тоа не е точно! Станува збор за квалитетот на калориите што ги трошите секој ден. Совршена мешавина од зеленчук, овошје, висококвалитетни маснотии и протеини се неопходни за. Различна храна може да влијае на нашите хормони и на нашите тела на различни начини, позитивни или негативни.
Секако, можете да јадете пица, хамбургери и сладолед секој ден. Сè додека останете под препорачаниот внес на калории, веројатно и со тоа можете да изгубите тежина. Сепак, ова во никој случај не е здраво. Го оштетувате нивото на холестерол, што е важно за производството на хормони, меѓу другото. Ризикот од дијабетес се зголемува брзо и ќе се чувствувате уморно и непријатно секој ден.
Урамнотежената и здрава исхрана не значи дека треба да се откажете од сè. Дозата го прави отровот! Свежата и сезонска храна е добра за вашето тело и ќе се чувствувате добро и избалансирано. Вашето здравје е најголемиот подарок - затоа добро внимавајте на тоа!
Мит 3: Времето игра голема улога во јадењето!
Вашето тело не прави разлика помеѓу појадок и ручек. Реагира на снабдување со храна, без оглед кога се одвива. И реагира на составот на овие калории.
Во зависност од видот на личноста, може да биде предност да се јаде нешто лесно навечер, на пр. Зеленчук на пареа, риба со салата или супа. Лесен оброк може да го олесни дигестивниот систем и на тој начин да обезбеди мирен и мирен сон.
Избегнувајте оброци кои се многу богати со шеќер навечер. Овие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта нагло, што може да го забави согорувањето на маснотиите.
ЗАКЛУЧОК: Се разбира, броењето калории може да ви помогне да изгубите тежина! Ова ви овозможува подобро да процените колку калории трошите секој ден. Бидете внимателни на себе - не само што треба да се земе предвид количината на калории, туку и неговиот состав. Енергијата е гориво за вашето тело advice Нутриционистички совети можат да ви помогнат тука!
Објавено од Сузана
Нутриционист, Sportsубител на спортови и ентузијаст за храна