Помалку е повеќе - привремениот пост е добар како и другите диети - или подобро, Тагес-Анзејгер

Интермитентниот пост има ист ефект како и нормалното слабеење. Сепак, не е важно кој метод ќе го одберете.

Ажурирано: 31 март 2020 година, 11:31 часот

Овој напис е еден од најчитаните текстови во последните неколку недели. Првпат беше објавено на 1 март 2020 година.

Интермитентниот пост се смета за лесен начин за слабеење. Но, не станува збор само за фрлање килограми, туку и за спречување на болести како што се дијабетес, кардиоваскуларни болести и рак. Идеално, мозокот исто така треба да има корист и, генерално, процесите на стареење треба да се запрат и да се продолжи животот.

Интермитентен пост значи драстично намалување на внесот на калории неколку дена во неделата или еден месец или целосно избегнување на храна неколку часа на ден.

Идејата зад ова е дека метаболизмот се менува за време на постот. Меѓутоа, со години се размножуваше за да се јаде постојано, т.е да се јаде три оброка на ден, а можеби дури и закуска од средна утро и закуска од попладне. Сепак, метаболизмот не мирува, нивото на шеќер и инсулин се секогаш премногу високи, резервите на гликоген не се испразнуваат, согорувањето на маснотиите не се користи доволно, а маснотиите прво се акумулираат во црниот дроб, а потоа на колковите.

Што точно е одговорно за позитивните ефекти?

Сето ова треба да се избегнува благодарение на наизменичното постење. Во неодамнешниот преглед во Englandу Ингланд Rурнал за медицина, Рафаел де Кабо и Марк Метсон од школата на универзитетот sон Хопкинс во Балтимор пофалија колку ветува привремената елиминација на храната.

Епидемиологот за исхрана Тилман Кун од Германскиот центар за истражување на рак во Хајделберг (ДКФЗ) не се согласува целосно со презентацијата и покрена дискусија за наизменичното постење. Му пречи: „Во написот за преглед, бројни резултати од истражувањето едноставно не се споменуваат, имено оние што го споредуваат наизменичното постење со конвенционалните диети“.

Многу од овие студии покажаа дека диетите со континуирано намалување на калориите доведуваат до истите посакувани ефекти како наизменичното постење. Ова вклучува, на пример, истрага од страна на DKFZ. „Нашата студија е само една од неколкуте“, вели Кин. Интермитентниот пост е преценет?

Не, размислете де Кабо и Метсон. Во своето објавување, американските научници објаснуваат што се случува во организмот на луѓе кои јадат малку калории секој ден или кои постат целосно за еден час. Прво, тука е промената во метаболизмот: Кога шеќерот се распаѓа како гориво, телото користи масти и со тоа ослободува таканаречени кетонски тела. Овие кетонски тела не само што служат како извор на енергија, туку и го стимулираат производството на супстанции кои играат улога во здравјето и во процесот на стареење, пишуваат истражувачите.

Кетонските тела стимулираат и процеси што можат да ги заштитат мозочните клетки, на пример. Досега, сепак, овие механизми се тестирани само во експерименти врз животни. Дали мозочните болести како Алцхајмерова или Паркинсонова болест можат навистина да се спречат со наизменичен пост сè уште не е истражено.

Американските истражувачи сметаат дека поправката на генетскиот материјал или сузбивањето на воспалителните реакции се дополнителни клеточни ефекти на наизменичното постење. За разлика од нив, овие позитивни процеси се ограничени кај презаситените луѓе со претежно седентарен начин на живот.

Прашањето сега е дали овие клеточни процеси кои се активираат од метаболичката промена се должат на постот или едноставно на слабеење. И таму, мислењата на американските истражувачи и на Тилман Кун и неговите колеги се разликуваат. Де Кабо и Метсон се убедени: „Се чини дека интермитентниот пост е подобар за вашето здравје отколку конвенционалната диета за намалување на калориите“, пишуваат тие.

Само неколку килограми помалку го подобруваат вашето здравје

Кун противречи на ова. Тој и неговиот тим испитувале 150 лица со прекумерна тежина во долгорочна студија. Половина од учесниците следеле диета со 20 проценти помалку калории од нормалното за 24 недели, другата половина се откажала од 25 проценти калории два дена во неделата, па практикувала 5: 2 наизменичен пост. На почетокот посната група се намали побрзо, но на крајот на испитувањето по 50 недели слабеењето беше скоро исто. Разни тестирани биомаркери беа исто така многу слични во двете групи. Заклучок: Наизменичното постење со методот 5: 2 не беше супериорен во однос на конвенционалната диета.

Кун генерално е фасциниран од процесот на слабеење забележан: „Беше неверојатно колку брзо учесниците изгубија маснотии“. Зачудувачки е што слабеењето во просек изнесуваше само пет проценти, но опасните абдоминални масти на волонтерите се намалија за 20 проценти, а маснотиите во црниот дроб за повеќе од 30 проценти.

Се верува дека ефектот на наизменичното постење е засилен ако оние кои сакаат да изгубат тежина го земат предвид природниот дневен ритам.

Други истражувачи дојдоа до слични резултати, како што се лекарите од Осло кои го испитувале крвниот притисок и нивото на холестерол кај над 100 волонтери откако изгубиле тежина со цел да го проценат ризикот од кардиоваскуларни болести. И тука резултатот: И кај постетите 5: 2 и кај испитаниците со конвенционална диета, крвниот притисок и вредностите на холестерол се сменија подеднакво позитивно.

Американски научници од Чикаго, во компаративните долгорочни студии, исто така, потврдија дека групата со сегашната диета е на исто ниво со периодичната група на пост. И австралиските истражувачи покажаа дека со губење на тежината, дијабетичарите може значително да го намалат нивото на шеќер во крвта. Не беше важно дали тие изгубија тежина преку 5: 2 наизменично постење или преку конвенционална нискокалорична диета. Значи, методот за тоа како да се намали телесната тежина е ирелевантен?

Не, вели Андреас Михалсен од болницата „Имануел“ и „Харите“ во Берлин. Претходните студии за наизменичното постење главно го испитуваа методот 5: 2. Сепак, експертот за периодично постење е убеден дека скоро целосно без храна два дена во неделата „едноставно не е практично“. „Ниту повеќе не го препорачувам овој метод“, вели тој. Покрај тоа, дневниот ритам, исто така, игра улога во постот. Лекарот се сомнева дека ефектот на повремено постење е засилен доколку оние кои сакаат да изгубат тежина го земат предвид природниот дневен ритам.

Тешко е да се стравува од несакани ефекти

„Затоа, најсоодветен е дневниот прекинат пост од 16: 8, па дури и пократката варијанта од 14:10 часот“, вели Михалсен. Сепак, нема толку многу студии за овој метод. Помалите студии на периодично постење 16: 8 ветуваат многу. На пример, еден покажа дека испитаниците изгубиле поголема тежина ако ги прескокнуваат оброците навечер наместо наутро.

Заклучок: На крајот на краиштата, дури и неколку килограми изгладнети се добри за вашето здравје. Ако сакате да изгубите тежина, треба да изберете диета што ви одговара. „Интермитентниот пост, што може да се практикува неколку часа на ден, е едноставен метод кој е лесен за истрајност“, вели Михалсен, кој охрабри бројни пациенти да го сторат тоа. „Методот, исто така, речиси и да нема несакани ефекти.

Најлесен начин да го направите ова е брзо да ја продолжите ноќта

Постојат различни форми на наизменично постење: 5: 2 значи да не се трошат повеќе од 500 килокалории два дена во неделата. 1: 1 значи нормално јадење еден ден и едно ограничено.

Полесно е и веројатно и поефикасно да се продолжи ноќта брзо: 16: 8 значи да се јаде храна само осум часа на ден, на пример да се прескокне појадокот или вечерата. За мажите, веројатно се доволни 14 до 15 часа пост и 13 часа за жени за да се постигне посакуваниот метаболизам на маснотиите, вели Андреас Михалсен од болницата „Имануел“ и „Харите“ во Берлин.

Важно е оние кои сакаат да изгубат тежина да имаат урамнотежена исхрана, т.е. секогаш да внимаваат на потребните хранливи материи. Децата и анорексичарите не смеат да постат. Болните луѓе и дијабетичарите треба да изгубат тежина само по консултација со лекар.

Општо, целта треба да биде трајна промена во исхраната: кон повеќе зеленчуци, овошја и производи од цели зрна и подалеку од премногу месо, слатки и готови производи. (афо)

Оваа статија е автоматски увезена од нашиот стар уреднички систем на нашата нова веб-страница. Ако наидете на грешки при прикажување, ве молиме за разбирање и навестување: [email protected]

Претплата „Јадењето многу оброци на ден е дефинитивно застарено“

Лекарот и автор Андреас Михалсен открива како може да се користи наизменичен пост за привремено избегнување храна.

Интервалниот пост помага во слабеењето и е сè уште здрав

Истражувачите од Грац докажуваат што долго проповедале fansубителите на постениот интервал: не јадење ограничено време има позитивни ефекти врз здравјето.

29.08.2019 Ажурирано 29.08.2019

Або ќе бидам мртов некое време

Со постот на допамин правите без ништо што ве прави среќни за да бидете среќни. Тоа носи нешто?