Помалку познати работи за кардио тренингот за слабеење

Дали знаевте дека првите 20-30 минути кардио вежба НЕ согорува маснотии? Дали некогаш сте се запрашале колку време треба да трае кардио тренингот за да изгубите тежина? Овој вид на вежба е неопходен за намалување на масното ткиво. Без разлика дали сте почетник или се подготвувате за натпревар, кардио тренингот може да ви помогне да изгубите тежина и да изградите мускули. Сепак, малкумина ги добиваат резултатите што ги сакаат. Како и секој друг вид обука, кардио вежбите вклучуваат одредени правила. Ако сакате резултати, ќе мора да ги земете предвид.

Непишани правила за тренинг со кардио тегови

И покрај полемиките околу различните видови обука, постојат некои непишани правила за кардио-практичарите. Повеќето од нив се очигледни, но малкумина ги почитуваат. Помислете на слаби дебели луѓе кои трчаат по неблагодарна работа со часови и сепак имаат вишок целулит и масно ткиво.!

Еве неколку работи што треба да ги имате предвид за да ги зголемите резултатите од кардио тренингот:

Дури и најдобрите кардио вежби нема да компензираат за лошата диета;
Ако консумирате повеќе калории отколку што согорувате, ќе добиете тежина без разлика колку време ќе поминете правејќи кардио;
Активности од кардио-тип кои траат повеќе од 60 минути може да го забават метаболизмот со текот на времето;
Премногу кардио доведува до губење на мускулите (процес наречен катаболизам);
Важно е да пробате нови кардио вежби и да ја диверзифицирате обуката; во спротивно, телото ќе се навикне и ќе согорува помалку калории;
Обука со низок интензитет не е ефикасна за губење на тежината, но помага во намалување на напнатоста и закрепнување на мускулите;
40 минути е идеално времетраење на кардио вежбите за согорување на маснотиите без губење на мускулната маса.

Не занемарувајте обука за сила! Кардио вежбите согоруваат калории само за време на тренингот, додека вежбите за сила го забрзуваат метаболизмот. Затоа, ќе продолжите да согорувате калории до 36 часа по завршувањето на тренингот. На долг рок, обуката за силата е многу поефикасна од кардио.

Што се случува кога правите премногу кардио?

Ако правите премногу кардио, ризикувате да изгубите мускулна маса и да го забавите метаболизмот. Покрај тоа, може да развиете кардиоваскуларни проблеми. Друга последица е зголемување на нивото на кортизол, хормон на стрес и намалување на нивото на тестостерон. Затоа се препорачува да се одлучите за кратки и интензивни кардио вежби (тип HIIT). Овие се најефикасните за да го одржите срцето здраво и да ги елиминирате вишокот маснотии.

Друга интересна работа е што кардио вежбите го стимулираат лачењето на ендорфин и други супстанции одговорни за општата благосостојба. Многу луѓе претпочитаат ваков вид обука токму поради почувствуваната еуфорија. Лесно е да претерате и да направите повеќе кардио отколку што треба откако ќе влезете во оваа состојба.

Оптимално траење на кардио вежбите

Она што многумина не го знаат за кардио вежбите е дека од моментот кога ќе започнете да тренирате, на телото му требаат до 30 минути да согорува маснотии. Првите 25-30 минути го користи гликогенот складиран во мускулите и црниот дроб, проследен со аминокиселини во крвта, а потоа и маснотии. Важно е да се запамети дека телото складира приближно 2.000 калории од јаглехидрати во форма на гликоген.

Освен ако не тренирате за перформанси или сакате масовно слабеење, ограничете се на тоа 40-45 минути кардио на обука. Повеќе од доволно е да согорувате дополнителни калории и да ја одржувате вашата тежина стабилна.

Кардио пред или по тренинг со тегови?

Можете да направите кардио и пред и по тренинг со тегови. Ако прво изберете да тренирате со тегови, ќе ги потрошите резервите на гликоген. Затоа, ќе започнете да согорувате маснотии од првите минути на кардио тренинг. Дури и ако продавниците за гликоген не се исцрпат целосно, ќе имате подобри резултати отколку ако започнете со кардио тренинг. Покрај тоа, можете да го скратите времетраењето на кардио тренингот од 40-45 минути (како што е препорачано) на 15-20 минути. Бројот на потрошени калории ќе биде ист, но ќе поминете помалку време во теретана.

Оптималното времетраење на кардио тренингот е 40-45 минути;
Пожелно е да се прави кардио ПО ОБРАБОТКА со тегови;
Телото складира приближно 2.000 калории од јаглехидрати во форма на гликоген;
Кардио вежбите согоруваат калории само за време на тренингот, додека вежбите за сила го забрзуваат метаболизмот;
Премногу кардио доведува до губење на мускулите, кардиоваскуларни проблеми и зголемено ниво на кортизол.
Во првите 25-30 минути од кардио, тој користи гликоген складиран во мускулите и црниот дроб, проследен со аминокиселини во крвта, а потоа и маснотии.